Forma do lata?
24.05.2018

Forma do lata?

Do lata pozostało niewiele dni, a ty ciągle zastanawiasz się co zrobić by wyglądać lepiej?
Poniżej podaję wam moje sposoby, które jak narazie się sprawdzają ;)
Lecz pamiętaj, że najlepiej jest siebie zaakceptować, ja na przykład robie to dla przyjemności!

WODA Z CYTRYNĄ

./uploads/_borqowska_/f08e09a179e3a9aa56036a99464dae8e.jpg

picie wody z cytryną rano,najlepiej 30 min przed posiłkiem, daje nam poczucie sytości, przez co zjadamy mniej kilogramów, wspomaga także proces trawienia dzięki czemu tłuszcz z pokarmu jest szybciej trawiony. Oczyszcza także organizm z toksyn oraz poprawia pamięć i koncentracje.

BUTT BRIDGE

./uploads/_borqowska_/80b323d22c5d04047ad048cb3b5eeb4d.jpg

jeżeli chodzi o ćwiczenia to polecam wam aplikacje 'Fitness kobiet - ćwiczenia dla kobiet' , jeśli jednak nie masz możliwości ściągnięcia aplikacji to przedstawie wam liste najkożystniejszych ćwiczeń które trawają po 30s lub 10/12 razy. Pierwszym jest 'BUTT BRIDGE', które wzmacnia i izoluje mięsień pośladkowy.
Połóż się na plecach trzymając ręce przy swoim boku. Kolana powinny być uniesione (jak na obrazku). Teraz delikatnie podnieś swój tyłek i piersi z ziemi. To ćwiczenie możesz wykonywać przez 30s

FIRE HYRANT

./uploads/_borqowska_/7fc2d4e3933a79ec22754582363bfb84.jpg

Uklęknij na podłodze i połóż ręce na wysokości barków. Unieść jedną nogę zgiętą pod kątem prostym i wykonaj to ćwiczenie x10 następnie zmień nogę.

PLANK

./uploads/_borqowska_/b83847521d5d8d21e7e74273802d3404.jpg

Myślę że tu nie trzeba zabradzo opisywać tego ćwiczenia.
Pamiętaj tylko o tym aby tyłek nie opadał, tylko był cały czas uniesiony.
Wytrzymaj tak najpierw przez 30s, później możesz zwiększać czas o 5s

SQUATS

./uploads/_borqowska_/a06c3af7738ab36dd501a491fd6b4ea6.jpg

'PRZYSIADY' są najpopularniejszym ćwiczeniem, które ujędrnia pośladki i uda. Wykonaj je x12.
Warto zrobić krótką przerwe i powtórzyć powyższe ćwiczenia.

FIT

./uploads/_borqowska_/9df91f0303dad07b32108ceca6211b5a.jpg

Ostatnią rzeczą jest zdrowy tryb życia, nie mówię tu o nagłym przestawieniu się na 5 posiłków, ale jeśli masz możliwość to dobrze jest zastąpić soki - wodą a słodycze - owocami, ale oczywiście nie rezygnujcie z tego całkowicie. Jeśli będziecie się do tego stosować to coraz rzadziej będziecie mieli ochote na słodką przekąskę

22 lubi to
1
361
1 komentarzy

k.c.k.
1

przydatne :)

odpowiedz

k.c.k.
1

przydatne :)

odpowiedz

Wyróżnione wpisy

Lifestyle

ddob
youtube

Moda