Odwodnienie jest niebezpieczne! Jak mu zapobiegać?

Odwodnienie to stan kiedy w organizmie występuje niedobór wody. Sprzyjają mu zwłaszcza wysokie temperatury powietrza, gorączka i wzmożony wysiłek fizyczny. Dlatego do odwodnienia dochodzi zazwyczaj latem.

Jak możemy rozpoznać odwodnienie? Podstawowe objawy to bóle i zawroty głowy, wzmożone pragnienie, rzadsze oddawanie moczu, senność, zmęczenie, utrata apetytu, a także suchość śluzówek w obrębie jamy ustnej. Bardziej poważnymi objawami są: tachykardia, czyli przyspieszona akcja serca, przesuszona skóra i zaburzenia koncentracji. Jeśli organizm wciąż nie zostanie nawodniony, stopniowo zacznie spadać ciśnienie krwi, pojawią się drgawki oraz omdlenia. W pierwszych objawach zazwyczaj wystarczy odpocząć i powoli wypić większą ilość płynów, jednak przy sporym odwodnieniu może być konieczna hospitalizacja i nawodnienie przez kroplówkę.

Jak zapobiegać odwodnieniu? Przede wszystkim wypijać przynajmniej 2,5 litra płynów każdego dnia, a w upały nawet 3,5l. Są jednak osoby, które nie czują pragnienia i zapominają o piciu wody, co wtedy? Warto wypróbować któryś z poniższych sposobów: 

Gdziekolwiek idziesz, weź ze sobą butelkę wody lub napoju. Jeśli będziesz miał ją pod ręką to szybciej przypomnisz sobie o kilku łykach, niż gdybyś dopiero miał iść po nią do sklepu.  

Narysuj na butelce podziałkę godzinową lub poszukaj gotowej butelki motywującej. Każda przedziałka określa twój cel na daną godzinę. Pomaga to także zbudować nawyk picia ,,po trochę'' przez cały dzień, a nie wypijania dwóch litrów wieczorem, co nie jest dla nas korzystne. 

Ustaw przypomnienie w aplikacji lub smartwatchu. Technologia potrafi ułatwić życie, a aplikacje przypominające o szklance wody to prawdziwy letni hit! Podobną funkcję posiada większość dostępnych na rynku smartwatchy, które wibrują lub wydają konkretny dźwięk przypominający. 

Podczas pracy miej coś do picia na widoku. Jeśli masz taką możliwość postaw butelkę lub dzbanek na swoim biurku. Im łatwiej po coś sięgnąć tym częściej to wybieramy. (A przerwa na toaletę, to zawsze dodatkowa przerwa w pracy). 

Na obiad? Chłodnik! Zupy to świetne źródło płynów, w jednym talerzu możemy dostarczyć ich sobie nawet pół litra! Latem raczej rzadko mamy ochotę na ciepły rosół, więc smacznym rozwiązaniem mogą okazać się chłodniki.  

Dodatkową porcją nawodnienia mogą być owoce i warzywa! Latem warto wybierać zwłaszcza arbuzy, truskawki i ogórki! Niektóre z nich nawet w 90% składają się z wody!