9 Sposobów na Bezsenność

Masz problem ze snem?
Oto kilka porad i sposobów na bezsenność:

Odpowiednia temperatura

./uploads/princess69777/26a3abc9b053357123cf9655f5c52112.jpg

Temperatura w naszym pokoju, w którym śpimy powinna wynosić około 17 - 22C. Inaczej trudno jest zasnąć kiedy jest nam za gorąco lub w pokoju jest za zimno.

Sok wiśniowy

./uploads/princess69777/caf49ef31be26768cba3ddbeb00e5cf7.jpg

Powoduje wzrost poziomu melatoniny, co pozwala nam szybciej i łatwiej zasnąć oraz nasz sen będzie dłuższy. Sok wiśniowy to naturalny środek na bezsenność, wypij szklankę soku codziennie godzinę przed pójściem spać.

Sport / Fitness / Taniec

./uploads/princess69777/fbc75c599737f2be5fe16a96ae70dfb9.jpg

Lubisz biegać, tańczyć, ćwiczyć czy masz może jakiś inny ulubiony sport w którym są ćwiczenia wysiłkowe, to świetnie. Godzina takich zajęć wieczorem i na pewno będzie ci łatwiej zasnąć. Godzina ćwieczeń wymaga sporo energii i wysiłku, przez co będziesz bardziej zmęczony i szybciej zaśniesz.

Herbata rumiankowa / Zioła

./uploads/princess69777/8e4cd8e9b72d24e52a4fb49a5d5bb456.jpg

Rumianek czy inne zioła dobrze działają na sen i pomagają szybciej zasnąć. Mają działanie wyciszające, uspokajające i relaksujące. Pij regularnie codziennie wieczorem przed snem, a na pewno łatwiej zaśniesz.

Ciepłe mleko z miodem

./uploads/princess69777/76096b07c2546f33d165c7f43e9c547b.jpg

Mleko zawiera tryptofan, który pomaga w zasypianiu, a zawarty w nim wapń wspomga produkcję melatoniny i odpowiada za regularne godziny spania. Miód ma działanie relaksujęce i uspokajające oraz dobrze działa na sen. Wypij codziennie szklankę ciepłego mleka z miodem, co pomoże ci łatwiej zasnąć.

Gorąca kąpiel z olejkami aromaterapeutycznymi

./uploads/princess69777/014aefd15ebe4346b5d3570e106376db.jpg

Ciepła lub gorąca kąpiel przed snem, która pozwala się zrelaksować i wyciszyć, poprawia krążenie i pobudza impulsy odpowiedzialne za produkcję hormonów odpowiedzialnych za zasypianie. Kąpiel z dodatkiem naturalnych olejków ma dodatkowo pozytywne działanie. Dodaj do kąpieli olejki lawendowy, jaśminowy, mandarynkowy czy inny jaki lubisz.

Ocet jabłkowy

./uploads/princess69777/71e73b2caec1703e4077738323fc5fa4.jpg

Ocet jabłkowy zawiera aminokwasy, które pomagają się zrelaksować i wydzialają tryptofan, który pomaga w zasypianiu. Regularne spożywanie pozwala uzyskać naturalny sen.

Banany

./uploads/princess69777/ed025c3765d0615c87e67d743e9a882c.jpg

Banany zawierają melatoninę, magnez oraz tryptofan, który pomaga w zasypianiu. Regularne jedzenie bananów pozytywnie wpływa na problemy z zasypianiem.

Owsianka

./uploads/princess69777/ec0ac10e7452629c07313b574142861f.jpg

Owsianka jest bogata w melatoninę, hormon snu który pozwoli nam szybciej i łatwiej zasnąć.

zdjęcia / źródło: krokdozdrowia.pl,akademiasmaku.pl,orhideasport.pl,zdrowiedziennik.pl,viva.pl,chillzet.pl,poradnikzdrowie.pl,zdrowiegazeta.pl