KILKA PROSTYCH ĆWICZEŃ NA PŁASKI BRZUCH

MIĘSIEŃ PROSTY BRZUCHA:

1: Unoszenie klatki piersiowej: połóż się na ziemi z dłońmi za głową, aby odciążyć kark. Napnij górną część mięśni brzucha (powyżej pępka), aby unieść barki, a następnie łopatki. Wróć do pozycji wyjściowej, kładąc łopatki, a następnie barki na macie.

2: Unoszenie bioder: połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała. Napnij dolną część mięśnia prostego brzucha (poniżej pępka), aby unieść biodra i odkleić pośladki od maty. Wróć do pozycji wyjściowej.

3: Deska przodem: opierając się na przedramionach i stopach (twarzą do maty), utrzymaj pozycję prostych pleców i miednicy w tyłopochyleniu. Oddech musi być powolny i kontrolowany, a brzuch wciągnięty, aby pobudzić do pracy mięsień poprzeczny.

 

MIĘŚNIE SKOŚNE BRZUCHA:

1: Unoszenie klatki piersiowej ze skrętem: połóż się na ziemi z dłońmi za głową, aby odciążyć kark. Odklej łopatkę od podłogi, a na następnie wróć do pozycji wyjściowej. (brzuszki ze skrętem)

2: Unoszenie nóg w leżeniu bokiem z piłką: połóż się na boku, podpierając się przedramieniem. Włóż piłkę Fit Ball pomiędzy stopy przy wyprostowanych nogach. Napnij mięśnie skośne brzucha (talię), aby odkleić obie nogi od maty. Unieś nogi możliwie jak najwyżej, a następnie opuść je, utrzymując napięcie mięśni.  Wykonaj ćwiczenie na obie strony. Opcja bez sprzętu: wykonaj to samo ćwiczenie, unosząc nad matę wyprostowane nogi ze złączonymi stopami.

3: Deska bokiem: w pozycji bocznej podeprzyj się na przedramieniu i na stopach. Utrzymaj ciało w górze. Wykonaj ćwiczenie na obie strony.
 

ĆWICZENIA NA LĘDŹWIE:

1: Rozciąganie klatki piersiowej: przy pomocy ławki rzymskiej, poziomej lub nachylonej, napinając mięśnie dolnej części pleców, rozciągaj tułów do ud.

2 : Wzmacnianie mięśni lędźwiowych: połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała, stopy ustawione równolegle, blisko pośladków. Utrzymaj biodra w górnej pozycji. Wyższy stopień trudności: wykonaj ćwiczenie, podnosząc jedną nogę.

--W uzupełnieniu tego programu ćwiczeń na mięśnie brzucha odżywiaj się w sposób zrównoważony i wykonuj trening kardio, przynajmniej raz w tygodniu (po 30 - 45 minut). Wytrzymałościowe formy aktywności pomagają pozbywać się tkanki tłuszczowej, między innymi tej, która zalega na brzuchu! 

JEŚLI NIE WIESZ JAK WYKONAĆ ROZPISANE WYŻEJ ĆWICZENIE TO ZAJRZYJ NA YT!