3 przepisy na super - kolorowe i odżywcze smoothie
22.02.2019

3 przepisy na super - kolorowe i odżywcze smoothie

Kwintesencją zdrowego odżywiania jest dla mnie… smoothie. Nie ma nic bardziej zachęcającego do zdrowej diety, niż kolorowe, pełne smaku napoje, które w dodatku są totalną bombą witaminową. Dlatego dzisiaj mam dla Was trzy bardzo proste pomysły na szybkie i odżywcze smoothie – idealne, kiedy potrzebujecie zastrzyku energii.

Zaletą owocowo-warzywnych koktajli jest to, że… chyba każdy je lubi. Wystarczy odpowiednio dobrać składniki i znajdzie się coś, co będzie smakowało każdemu. A przy okazji – to świetny sposób, żeby do diety przemycić trochę więcej warzyw i owoców.Jeśli uważacie na indeks glikemiczny i z tego powodu unikacie smoothie i koktajli – polecam dodać do nich źródło tłuszczu (awokado, orzechy, siemię lniane, nasiona chia, itp.), a dodatkowo białka (jeśli nie używacie mleka krowiego czy jogurtu, to może być to odżywka białkowa).Tak naprawdę we wszystkich tych przepisach ogranicza nas tylko wyobraźnia. Zachęcam więc do eksperymentowania i szukania swoich ulubionych smaków

./uploads/malvina_marie/76c82bc8c4225a3ead441cbc4f68d215.jpg

Przygotowałam dla Was 3 mega kolorowe propozycje – wyglądają świetnie, ale smakują jeszcze lepiej. Moim faworytem jest jednak chyba pomarańczowe smoothie – sprawdzi się zwłaszcza wtedy, kiedy za oknem zimno, bo dobrze rozgrzewa

./uploads/malvina_marie/d8838fda967e3a8413492fc3a5630acc.jpg

POMARAŃCZOWE SMOOTHIE:

Składniki na dwie porcje:


  • 4 średnie marchewki
  • 1 banan
  • 1 średnie mango
  • 1 łyżeczka startego imbiru
  • 1 łyżeczka kurkumy
  • 1 łyżeczka soku z cytryny
  • 0,2-0,5 szklanki wody (rozcieńczamy wg uznania)
  • opcjonalnie: mleko roślinne, np. migdałowe (zamiast wody)
  • opcjonalne dodatki: siemię lniane, nasiona chia, łyżeczka oliwy z oliwek.

Wykonanie:
[list=1]
  • Marchewki obieramy i kroimy w mniejsze części (np. w plasterki).
  • Banana obieramy ze skórki i kroimy.
  • Obieramy mango i pozbywamy się pestki.
  • Do blendera wrzucamy marchew, banana, mango, dodajemy kurkumę, imbir i sok z cytryny.
  • Miksujemy przez 30 sekund.
  • Sprawdzamy, czy musimy dolać wody – czasami smoothie jest za gęste; jeśli tak, dolewamy wody lub mleka roślinnego – wg uznania i znów miksujemy.
  • [/list]
    To smoothie świetnie się sprawdzi zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Dawka imbiru i kurkumy w połączeniu z marchwią i mango dobrze nas rozgrzeje, a banan w smoothie zapewni też sytość.

    ./uploads/malvina_marie/53d632568b1fa9b75d9ef7aaa552891d.jpg

    RÓŻOWE SMOOTHIE:

    Składniki na dwie porcje:


    • pół opakowania mrożonych truskawek
    • 1 średni ananas
    • ⅓ szklanki mleka migdałowego, wody lub mleka krowiego

    Wykonanie:
    [list=1]
  • Ananasa obieramy i kroimy w plastry.
  • Do blendera wrzucamy truskawki, ananasa i dolewamy mleka migdałowego. Miksujemy.
  • [/list]
    PS Jeśli Twój blender nie daje sobie rady z mrożonymi owocami – włóż wszystkie składniki do blendera, zalej je zamiast mlekiem – ciepłą wodą i zostaw na 15 minut, a dopiero potem zmiksuj.

    ./uploads/malvina_marie/8ecf34eeb63a08cf7c5da17445217ba1.jpg

    ZIELONE SMOOTHIE:Składniki na 2 porcje:


    • 4 kiwi
    • 2 jabłka
    • 2 garście szpinaku baby

    Wykonanie
    [list=1]
  • Kiwi i jabłka obieramy ze skórki.
  • Kroimy owoce na mniejsze części.
  • Miksujemy wszystko.
    [/list]

  • A WY, JAKIE SMOOTHIE LUBICIE NAJBARDZIEJ? 

    17 lubi to
    3
    216
    3 komentarzy

    aniaaniaaniaania
    0

    Ja najbbardziej lubię z truskawkami:D 

    odpowiedz

    szczebaktrenuje

    malvina_marie
    0

    <3

    odpowiedz

    aniaaniaaniaania
    0

    Ja najbbardziej lubię z truskawkami:D 

    odpowiedz

    szczebaktrenuje

    malvina_marie
    0

    <3

    odpowiedz

    Wyróżnione wpisy

    Lifestyle

    ddob
    youtube

    Moda