Jak pozbyć się stresu? Kilka wskazówek.

Czym jest stres?

STRES jest definiowany w psychologii jako dynamiczna relacja adaptacyjna pomiędzy możliwościami jednostki, a wymogami sytuacji charakteryzująca się brakiem równowagi psychicznej i fizycznej. Podejmowanie zachowań zaradczych jest próbą przywrócenia równowagi.W terminologii medycznej, stres jest zaburzeniem homeostazy spowodowanym czynnikiem fizycznym lub psychologicznym. Czynnikami powodującymi stres mogą być czynniki umysłowe, fizjologiczne, anatomiczne lub fizyczne.  {Wikipedia}
Uwaga!: stres może spowodować depresję!

 

SPOSÓB 1

Świetnym pomysłem na zwalczenie stresu jest codzienny spacer na świeżym powietrzu, i spędzanie czasu na podwórku, szczególnie gdy jest piękna pogoda, wtedy automatycznie czujemy sie lepiej i mamy fajny humor. Jeżeli mamy częsty stres, korzystajmy z tego sposobu codziennie, ale jeśli stres przychodzi przed ważnym wydarzeniem to wystarczy, że rozluźnimy się i pobędziemy na świeżym powietrzu, humor się nam poprawi a stres powinien zniknąć. Spacery możemy zastąpić siłownia lub domowymi ćwiczeniami.

SPOSÓB 2

Sprawnie możemy sobie poradzić ze stresem, gdy wokół mamy wsparcie rodziny czy bliskich. Zrozumienie przez nich sytuacji, która wywołuje u nas stres jest bardzo ważne, dzięki temu znajomi mogą dobrze wpłynąć na nas i przez to pomogą nam pozbyć sie stresu. Czasem odczuwamy stres przed ważnym egzaminem czy sprawdzianem, w takiej sytuacji wiemy, że cała rodzina liczy na nas i trzyma za nas mocno kciuki, co niweluje stres.

SPOSÓB 3

Stres często może być spowodobany małą ilością snu. Wtedy najlepszym rozwiązaniem będzie drzemka nawet w dzień! Wystarczy 15 min, a będziemy czuć sie lepiej, nie dość że wypoczęci to jeszcze bez stresu!

SPOSÓB 4

Musimy dobrze poznać samych siebie, gdy będziemy wiedzieć co u nas powoduje stres, będziemy mogli go zwalczyć. Będziemy unikać sytuacji stresujących, dzięki czemu zapobędziemy wywołaniu u nas tych silnych emocji.

SPOSÓB 5

Nie wykonuj kilka rzeczy na raz, zdarzało ci się rozmawiać przez telefon jednocześnie oglądając telewizję i jedząc kanapkę? Taki zwyczaj może produkować bardzo wiele stresu w Twoim życiu. Brak stresu to jest tylko jedna z zalet takiego podejścia. Gdy wykonujesz jedną rzecz naraz, to jej poświęcisz najwięcej uwagi i zrobisz ją szybciej i lepiej.

SPOSÓB 6

Nie pozwól kumulować różnych emocji w sobie! Nic się nie stanie jeśli wypłaczesz się przyjaciółce w ramię, albo pośmiejesz się głośno. Może to sprawic u ciebie odprężenie, tak jak gorąca kąpiel z ulubionymi olejkami.

ĆWICZENIE RELAKSUJĄCE
Usiądź wygodnie albo się połóż, ręce załóż za głowę.

• Ściągnij łokcie, nogi wyprostuj aż po końce palców, naprężając mięśnie.
  
• Napnij brzuch, wstrzymaj oddech i policz do siedmiu.
  
• Powoli wypuść powietrze, rozluźniając wszystkie mięśnie.
  
• Wczuj się w to błogie odprężenie – czerp przyjemność z tego, że ciało nabiera bezwładności.
  
• Wyciągnij się jak kot po drzemce i przeciągle ziewnij.
  
• W myślach lub na głos wypowiedz afirmację: Jestem pełna (-en) energii, skupiona (-y)
  i spokojna (-y).