

Udało Ci się wytrwać w noworocznych postanowieniach i szukasz nowych pomysłów na zdrowe przepisy? A może potrzebujesz inspiracji na proste i smaczne śniadania? Niezależnie czy lubisz odżywiać się zdrowo, czy jesteś prawdziwym smakoszem, poniższe pomysły są właśnie dla Ciebie! Przedstawiam Ci moje ulubione, przepyszne i pełnowartościowe śniadania zarówno dla fitness freeków i prawdziwych ‘foodies’. Ciekawy?
Wysokoproteinowa owsianka
Słodka, sycąca, ekspresowa, a do tego idealna przed treningiem! Rano doda Ci extra-dawkę energii, a po siłowni dostarczy Twoim mięśniom dużą porcję protein, by te mogły ładnie zakreślić się na Twoim ciele.
Czego potrzebujesz?
• 50 g płatków owsianych górskich
• 200 ml mleka roślinnego (moje ulubione to ryżowe i migdałowe)
• 1 łyżka syropu klonowego
• 1 łyżeczka proszku maka lub 1 łyżeczka proszku ze spiruliny
• 1 łyżka masła orzechowego lub 1 łyżka masła migdałowego
• 1 łyżeczka siemienia lnianego
• garść orzechów
Przepis możesz oczywiście modyfikować zależnie od swoich preferencji lub nastroju. Kombinacja którą podałam, jest moją ulubioną i bardzo ją polecam!
Płatki zagotuj na mleku do momentu, gdy wchłoną cały płyn. Pozostaw na małym ogniu ciągle mieszając i dodaj syrop klonowy. Owsiankę przełóż do miski, następnie ozdób dodatkami. Voile! Tak smaczne, tak proste, tak szybkie, tak zdrowe… haha :)
Ekspresowa jaglanka
Pełnowartościowe śniadanie idealne na dni w które nie masz za bardzo czasu na zjedzenie czegokolwiek rano. Jaglankę przygotujesz w 3 minuty i w szybki sposób dostarczysz swojemu organizmowi ogromną dawkę błonnika, który działa genialnie na układ trawienny, białka, potasu, cynku (świetnie działa na kondycje skóry) i witamin z grupy B.
Czego potrzebujesz?
• 5 łyżek płatków jaglanych
• syrop daktylowy
• 250 ml mleka roślinnego
• owoce
Mleko zagotuj na średnim ogniu, dodaj płatki i gotuj na najmniejszym ogniu. Gdy płatki zaabsorbują cały płyn dodaj syrop daktylowy i dokładnie wymieszaj . Jaglankę przełóż do miski i udekoruj dodatkami.
Jaglanka doda Ci energii na cały poranek!
Tost z awokado
Znany na instagramie jako osławiony ‘avocado on toast’ jest nie bez powodu uwielbiany przez wszystkie #fitgirls. Nad wartościami awokado mogłabym rozwodzić się bardzo długo, jednak do najważniejszych cech owocu należy bogactwo nienasyconych tłuszczów omega, kwas oleinowy (obniża cholesterol), potas (jest go aż 4 razy więcej niż w bananach!), witaminy C, E, A, z grupy B. Jednak przede wszystkim smak awokado na toście jest genialny!
Czego potrzebujesz?
• 2 kromki chleba
• połowa awokado (awokado musi być ciemne i bardzo miękkie, tylko takie jest dojrzałe)
• 1/4 cytryny
• 1 ząbek czosnku
• sól himalajska
Przekrój awokado, połowę owocu przełóż do miski i rozgnieć widelcem. Dodaj cytrynę, wyciśnięty ząbek czosnku i szczyptę soli himalajskiej (dlaczego lepiej jeść sól himalajską od ‘tej zwykłej’ pisałam tutaj). Połącz ze sobą składniki. Na uprzednio podgrzanym w tosterze chlebie rozsmaruj awokado i gotowe!
Według własnych upodobań możesz dodać coś do kanapki. Ja dosyć często podsmażam na oleju kokosowym płaskie plasterki tofu, czasami dodaję też cienko pokrojonego pomidora.
Artykuł Ci się spodobał? Zapraszam do lektury pozostałych postów które napisałam dla DDOB, możesz znaleść je tutaj!
Koniecznie wpadnij też na moje social media!
Instagram @weronikaiglewska
Snap @weronika igl
Lifestyle
Lifestyle
ddob
youtube
KULISY SŁAWY JESSICA MERCEDES - JAK STAŁA SIĘ SŁAWNA
-
20.04.2018KULISY SŁAWY JESSICA MERCEDES - JAK STAŁA SIĘ SŁAWNA
-
19.04.2018ADRIANNA MA WĄSY!? MALUJE NAS 12-LATKA
-
16.04.2018MATKA vs CÓRKA - MAKIJAŻ DO SZKOŁY i MEMOWA DRAMA!
-
16.04.2018DEYNN - JAK STAŁA SIĘ SŁAWNA i CZY POGODZI SIĘ Z SIOSTRĄ | KULISY SŁAWY
-
09.04.2018PIERWSZY FILM na YOUTUBIE! CZY YOUTUBE BYŁ KIEDYŚ LEPSZY!?
-
09.04.2018MATKA VS CÓRKA - ZAMIANA RÓL!
-
09.04.2018KULISY SŁAWY JESSICA MERCEDES - JAK STAŁA SIĘ SŁAWNA
-
03.04.2018TYPOWA ZAZDROŚNICA!!
-
03.04.2018WHAT'S in MY MOUTH! - Wielkanocna edycja
-
29.03.2018DRAW MY LIFE - HISTORIA DDOB
-
27.03.2018JAK DZIEWCZYNY SPRZĄTAJĄ POKÓJ !?
-
21.03.2018MATKA vs CÓRKA - KIM BĘDĘ W PRZYSZŁOŚCI!?
-
20.03.2018KULISY SŁAWY LITTLEMOOONSTER96! JAK TRAFIŁA DO TAŃCA Z GWIAZDAMI?
-
15.03.2018WYBIERAMY NAJLEPSZY LIFEHACK ROKU! KAŻDY POWINIEN GO ZNAĆ!
-
13.03.2018TOPOWI POLSCY MUSERZY OGLĄDAJĄ SWOJE STARE MUSICALLY!
-
12.03.2018MATKA vs CÓRKA - TATUAŻ
-
09.03.2018MAKIJAŻ Z INSTAGRAMA MAGDY GESSLER!! | KLATEX
-
07.03.2018MATKA vs CÓRKA - MAMA UCZY SIĘ ANGIELSKIEGO! - FENK JU VERY MACH
-
05.03.2018KIM SĄ CI YOUTUBERZY!?
-
01.03.2018BITWA MUSERÓW - ZOBACZ JAK NAJLEPSI NAGRYWAJĄ NA MUSICALLY!
-
26.02.2018SURVIVAL - OD LICYTACJI ZALEŻY KTO PRZETRWA! FRIZ | TRUE BEAUTY IS INTERNAL | BILLIE SPARROW
-
26.02.2018MATKA vs CÓRKA - PIEKIELNY TRĄDZIK
-
26.02.2018TEKSTY TYPOWYCH JANUSZY NA STOKU
-
21.02.2018WŁOSY SAME ZMIENIAJĄCE KOLOR!? MAGICZNA FARBA | TRUE BEAUTY IS INTERNAL | KLATEX
-
08.02.2018MATKA vs CÓRKA - POSTANOWIENIA NOWOROCZNE
-
19.02.2018MATKA VS CÓRKA | SKĄD SIĘ BIORĄ DZIECI?
-
19.02.2018MATKA vs CÓRKA - JAK SIĘ NIE UCZYĆ!
-
19.02.2018MATKA VS CÓRKA - MAM CIĘ!
-
19.02.2018MATKA vs CÓRKA - OKRES
-
19.02.2018MATKA vs CÓRKA - MAMA ZOSTAJE YOUTUBERKĄ
-
19.02.2018MATKA VS CÓRKA - CORAZ BLIŻEJ ŚWIĘTA
-
19.02.2018MATKA vs CÓRKA - GDY NIE MA W DOMU DZIECI
-
19.02.2018MATKA VS CÓRKA - PRZYSZŁA TEŚCIOWA
-
19.02.2018MATKA vs CÓRKA - MAMA OSZALAŁA
-
19.02.2018MATKA vs CÓRKA - CHŁOPAK MNIE RZUCIŁ feat. BABCIA
-
19.02.2018MATKA vs CÓRKA - Mamo, powiększam sobie piersi!
-
19.02.2018Matka vs Córka - On nie jest jak wszyscy, ale kocham go mamo!
-
19.02.2018MATKA VS CÓRKA - WYJŚCIE NA IMPREZĘ
-
19.02.2018MATKA VS CÓRKA - ODCHUDZANIE
-
19.02.2018MATKA VS CÓRKA - MORNING ROUTINE
-
19.02.2018MATKA vs CÓRKA - TELEFON
-
19.02.2018MATKA VS CÓRKA - SPRZĄTANIE
-
19.02.2018MATKA VS CÓRKA - WYWIADÓWKA
-
19.02.2018BABCIA vs WNUCZKA - ODWIEDZINY
-
19.02.2018MATKA vs CÓRKA - WYJŚCIE DO SZKOŁY
-
18.02.2018USTA JAK SIOSTRY GODLEWSKIE - TEST AZJATYCKICH KOSMETYKÓW
-
16.02.2018DŁUGOPIS 3D - ZOBACZ CO STWORZYLIŚMY! | FRIZ | MARTI
-
13.02.2018JAK NIE PODRYWAĆ CHŁOPAKA!! 5 PORAD OD KLATEX
-
13.02.2018WIELKA METAMORFOZA TRUE BEAUTY IS INTERNAL
-
08.02.2018100 WARSTW LAKIERU DO WŁOSÓW - SZOK!!
-
10.02.2018ŁOBUZIARY: MARTI DOWIADUJE SIĘ, ŻĘ MA MŁODSZĄ SIOSTRĘ!?
-
08.02.2018TAJEMNICZY PRODUKT - styl Kim Kardashian, Seleny Gomez i Kate Moss | TRUE BEAUTY IS INTERNAL
-
08.02.2018WIELKA LICYTACJA! SKARPETKI ZA 150!? | Billie Sparrow, True Beauty is Internal, Klatex, Martirenti
-
29.01.2018FAŁSZYWE PRZYJACIÓŁKI - WOJNA ŁOBUZIAR!
-
23.01.2018MATKA vs CÓRKA - JAK SIĘ NIE UCZYĆ!
-
23.01.2018SZKOŁA - NAJGORSZE PORADY KOLEŻANEK! | TRUE BEAUTY IS INTERNAL
-
23.01.2018ZŁOŚLIWY MAKIJAŻ | LILA JANOWSKA | KLATEX
-
17.01.2018CO JEST W PUDEŁKU? I CO TAK ŚMIERDZI?!
-
15.01.2018MATKA vs CÓRKA - OKRES
-
15.01.2018MATKA VS CÓRKA - MAM CIĘ!
-
15.01.2018SHOPPING CHALLENGE
-
15.01.2018TAJEMNICZY PRODUKT - NIC NIE WIDAĆ!! | TRUE BEAUTY IS INTERNAL | BILLIE SPARROW
-
15.01.2018TYLKO PRAWDA - PRZEŚLADOWALI MNIE FANI!?
-
13.01.2018PAULINA JEST W CIĄŻY! ŁOBUZIARY #3
-
22.12.2017ŚWIĄTECZNA MASAKRA - ŁOBUZIARY #2
-
19.12.2017SERIAL ŁOBUZIARY #1 - PRZECIWIEŃSTWA SIĘ PRZYCIĄGAJĄ
-
06.12.2017CAŁA PRAWDA O GŁODÓWKACH | TRUE BEAUTY IS INTERNAL
-
24.11.2017WYGRAŁ TOP MODEL, TERAZ ZMIENIA INNYCH! RADEK PESTKA, TRUE BEAUTY IS INTERNAL i CZŁOWIEK BEZ TWARZY
-
17.08.2017CHODŹCIE Z NAMI! | NASZE STUDIO YOUTUBOWE!
-
24.11.2017TATUAŻ DO BRWI - TEST NA ŻYWO | LILA JANOWSKA
-
15.11.2017TOP 5 POLSKICH TWÓRCÓW NA MUSICAL.LY!
0 komentarzy