Dobranoc!
24.11.2018

Dobranoc!

autor
Najlepszy na regeneracje organizmu jest zdrowy sen. Ale mamy kilka złych nawyków, które codziennie nam w tym przeszkadzają. Sprawdź co powinieneś zmienić!
./uploads/Kitekatu/e44f22c0d9e721964c87a4dd478da0e0.jpg

Szkodliwość niebieskiego światła – w ciągu dnia powinniśmy unikać ciemnych pomieszczeń i jak najdłużej przebywać na zewnątrz by nie zakłócić prawidłowego rytmu naszego organizmu. A co najważniejsze 1-2 godziny przed snem powinniśmy unikać niebieskiego światła tj. komputera, tabletu, telefonu – hamuje ono bowiem wydzielanie melaniny, odpowiadającej za regulację rytmu snu i czuwania. RADA – światło żółtoczerwone (zachód słońca) działa kojąco na organizm, więc warto mieć takie światło w sypialni i świecić je chwilę przed snem.

./uploads/Kitekatu/057e58f34239f800a3bacb12cba64f8f.jpg

Opaska na oczy – jeśli sprzęty elektroniczne lub światła latarni zakłócają ciemność w Twojej sypialni, załóż na oczy opaskę z naturalnego materiału – egipska ciemność uchroni przed kłopotami ze snem.

./uploads/Kitekatu/f63193c488034dc60770c1d9e37bce57.jpg

Aktywność fizyczna – potwierdzono naukowo, że systematyczny wysiłek fizyczny w ciągu dnia pomaga nam zasnąć – regularne wysiłki regulują rytm całodobowy naszego organizmu, redukują stres, wyzwalają endorfiny a wieczorem gwarantują nam pozytywne zmęczenie. Przy czym wysiłek fizyczny musi trwać co najmniej pół godziny i nie później niż 3 godziny przed snem.

./uploads/Kitekatu/a509fd170aee3e93bfbbeb6f2c85fa32.jpg

Zero kawy – substancje pobudzające w kawie i w herbacie działają nawet do 12 godzin po spożyciu, dlatego najlepiej pić je rano. Również alkohol który, jakby się wydawało, ułatwia zasypianie, pogarsza jakość snu, bo zakłóca jego sekwencje i długość faz. Przez to śpimy niespokojnie i ciągle się budzimy.

./uploads/Kitekatu/cee78088153f7887ea00e64c91001b9c.jpg

Świeże powietrze – przed snem należy wywietrzyć dobrze sypialnie, najlepsza temperatura do spania to 18-21 stopni.

A Wy jak sypiacie? :)

25 lubi to
4
257
4 komentarzy

aniałania
6

Ciekawe :)

odpowiedz
Kitekatu
5

yes

Odpowiedz

gochadzikalocha
1

super!

odpowiedz
Kitekatu
0

:)

Odpowiedz

gochadzikalocha
1

super!

odpowiedz
Kitekatu
0

:)

Odpowiedz

aniałania
6

Ciekawe :)

odpowiedz
Kitekatu
5

yes

Odpowiedz

Wyróżnione wpisy

Lifestyle

ddob
youtube

Moda