Dobranoc!

Szkodliwość niebieskiego światła – w ciągu dnia powinniśmy unikać ciemnych pomieszczeń i jak najdłużej przebywać na zewnątrz by nie zakłócić prawidłowego rytmu naszego organizmu. A co najważniejsze 1-2 godziny przed snem powinniśmy unikać niebieskiego światła tj. komputera, tabletu, telefonu – hamuje ono bowiem wydzielanie melaniny, odpowiadającej za regulację rytmu snu i czuwania. RADA – światło żółtoczerwone (zachód słońca) działa kojąco na organizm, więc warto mieć takie światło w sypialni i świecić je chwilę przed snem.

Opaska na oczy – jeśli sprzęty elektroniczne lub światła latarni zakłócają ciemność w Twojej sypialni, załóż na oczy opaskę z naturalnego materiału – egipska ciemność uchroni przed kłopotami ze snem.

Aktywność fizyczna – potwierdzono naukowo, że systematyczny wysiłek fizyczny w ciągu dnia pomaga nam zasnąć – regularne wysiłki regulują rytm całodobowy naszego organizmu, redukują stres, wyzwalają endorfiny a wieczorem gwarantują nam pozytywne zmęczenie. Przy czym wysiłek fizyczny musi trwać co najmniej pół godziny i nie później niż 3 godziny przed snem.

Zero kawy – substancje pobudzające w kawie i w herbacie działają nawet do 12 godzin po spożyciu, dlatego najlepiej pić je rano. Również alkohol który, jakby się wydawało, ułatwia zasypianie, pogarsza jakość snu, bo zakłóca jego sekwencje i długość faz. Przez to śpimy niespokojnie i ciągle się budzimy.

Świeże powietrze – przed snem należy wywietrzyć dobrze sypialnie, najlepsza temperatura do spania to 18-21 stopni.

A Wy jak sypiacie?