Ćwiczenia w parze? Dlaczego nie!
04.10.2018

Ćwiczenia w parze? Dlaczego nie!

autor
Pary fitness zalewają media społecznościowe swoimi zdjęciami i propozycjami wspólnego
spędzania czasu. Myślisz, że to takie odległe, że to kwestia pieniędzy. Wcale nie! Ćwiczenia w parze
może wykonywać każdy, kto znajdzie kawałek podłogi, matę i chęci. Sprawdź nasze propozycje
ćwiczeń w parze!
#1 Zacznijcie od rozgrzewki!

Każde ćwiczenia należy rozpocząć od rozgrzewki. Dlaczego więc nie zrobić jej wspólnie? Ćwiczenia
rozgrzewające powinny zająć nie mniej niż 10 minut. Rozgrzewka może polegać na wspólnym tańcu
przy ulubionych rytmach. Możecie też wykonać siad rozkroczny kierując twarze do siebie i wykonując
naprzemienne skłony z leżeniem, co fachowo nazywa się „przeciąganiem partnera”. W przypadku
takich ćwiczeń, powinniście dotykać się stopami i zapierać się o siebie. Możecie też, na rozluźnienie,
wykonywać wspólnie pajacyki czy porobić przysiady.
Źródło: weheartit.com

#2 Ćwiczenia partii brzucha

Brzuch także można robić razem! Jak? Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, a stopy postaw na
ziemi. Niech Twój chłopak klęknie przed Twoimi nogami, delikatnie się o nie opierając i napinając
mięśnie brzucha. Oderwij barki od podłoża, a dłońmi dotknij barków ukochanego, wróć do pozycji
leżącej. Po 4 seriach po 10 podniesień zamieńcie się miejscami.
Źródło: weheartit.com

#3 Niecodzienne pompki

Dobrym ćwiczeniem na wzmocnienie mięśni rąk i klatki piersiowej są pompki w parach. Jak
najbardziej są one możliwe! To ćwiczenie wymaga wysiłku, ale sprawia wiele frajdy i daje świetny
efekt. Jak je wykonać? „Pozycja wyjściowa jednej z osób jak przy pompkach przodem, czyli tułów w
linii prostej, ramiona na szerokość barków, dłonie ustawione równolegle na podłodze. Druga osoba
podnosi proste nogi pierwszej osoby do góry i utrzymuje je przez cały czas trwania ćwiczenia. Osoba
ćwicząca wykonuje pompki, angażując mięśnie klatki piersiowej”. Po 10 pompkach zamieńcie się
miejscami i powtórzcie. Kto się bardziej zmęczy? 
Źródło: weheartit.com

#4 Wspólny fit-relaks

Wśród ćwiczeń relaksacyjnych w parze można wskazać tak zwane przeciąganie się. Usiądźcie
naprzeciwko siebie po turecku z wyprostowanymi ramionami wzniesionymi w przód na szerokość
barków. Chwyćcie się za dłonie i naprzemiennie przyciągajcie się do skłonów. Efekt fit murowany!
Źródło: weheartit.com
7 lubi to
podziel się na facebooku
  • udostępnij
0 komentarzy

Wyróżnione wpisy

Lifestyle

Dołącz do DDOB

ddob
youtube

MATKA vs CÓRKA – Córka bierze ślub! 💍😱
DDOB

Moda