5 zdrowych produktów, które mają więcej węglowodanów niż chleb
28.09.2018

5 zdrowych produktów, które mają więcej węglowodanów niż chleb

autor
Jeszcze nie tak dawno temu węglowodany były uważane za podstawę zdrowej diety, a następnie stały się produktem, którego należy unikać. Prawda jest jednak taka, że węglowodany nie są takie złe. Unikać należy tych przetworzonych, czyli pozbawionych podczas produkcji składników odżywczych, lub tych prostych, które nie posiadają żadnych wartości. Odpowiednie rodzaje węglowodanów dostarczają nam energii, utrzymują cukier we krwi na odpowiednim poziomie oraz mają pozytywny wpływ na nastrój. Kromka pełnoziarnistego chleba zawiera 13,6 gramów węglowodanów. A co ma ich więcej?

1. Mleko sojowe

./uploads/Janettt/2f25e0dd98012ac4415b1d294adfed70.jpg

Szklanka mleka sojowego zawiera 15 gramów węglowodanów, 8 gramów białka, 4 gramy tłuszczu i tylko 131 kcal.

2. Ciecierzyca

./uploads/Janettt/432c68ad856de96c11420ef13b56b874.jpg

Ten cudowny składnik hummusu ma 35 gramów węglowodanów na szklankę i tylko 6 gramów pochodzi z cukru. Co więcej, ciecierzyca jest niskokaloryczna (tylko 210 kalorii na szklankę), a za to oferuje 11 gramów białka i 10 gramów błonnika.

3. Jabłka

./uploads/Janettt/e493e9151b407cd5352b69795ec2992d.jpg

Nie jest w to łatwo uwierzyć, ale jedno duże jabłko ma 27 gramów węglowodanów. Do tego dochodzi 5 gramów błonnika zaspokajającego głód, 114 kcal i 1,5 grama tłuszczu.

4. Rodzynki

./uploads/Janettt/f1e9a37d4750042c73470ef33482fddd.jpg

Już 1/4 szklanki tego słodkiego przysmaku zawiera 33 gramy węglowodanów, czyli ponad dwukrotnie więcej niż kromka chleba. Jednak nie należy się ich pozbywać z diety, gdyż mogą pochwalić się tym, że zawierają 123 kcal, 1,5 grama błonnika i 309 miligramów potasu.

5. Słodkie ziemniaki

./uploads/Janettt/4eaeb4432a03fb1e60dff901f71fc391.jpg

Białe ziemniaki znane są z dużej zawartości węglowodanów. Jednak średni okaz pomarańczowej odmiany tego warzywa zawiera 24 gramy węglowodanów, 105 kcal, dobre dawki witaminy A i potasu. Naturalna słodkość sprawia, że idealnie nadają się na przekąskę. Można je piec w całości bądź kroić na kawałki, aby uzyskać złociste, pieczone frytki.

25 lubi to
1
271
1 komentarzy

x12321x
0

ciekawe :)

odpowiedz

x12321x
0

ciekawe :)

odpowiedz

Wyróżnione wpisy

Lifestyle

ddob
youtube

Moda