Zrzuć tłuszczyk do końca lata - 5 sposobów na chudnięcie

1. Jedz 5 posiłków dziennie

Niby taka mała rzecz, ale uwierzcie, że często stanowi ona jedną z głównych przyczyn zastoju wagi lub przybierania na wadze. Ile razy było tak, że cały dzień praktycznie nic nie jadłeś, a w nocy dopadał Cię wilczy apetyt i jadłeś olbrzymie porcje jedzenia? Na pewno każdy to zna. 5 posiłków dziennie pozwala na ciągłe zapewnianie naszemu organizmowi energii. Przyzwyczajony organizm, który dostaje jedzenie codziennie w określonych odstępach czasu (od 3 do 5 godzin) nie "boi się", że wystąpi długotrwały głód i przestaje odkładać energię - w postaci tłuszczyku - na później. Regularne posiłki sprawiają, że nasz organizm wykorzystuje to, co mu dostarczamy na bieżąco, bo wie, że za kilka godzin znowu go doładujemy. Spożywając 5 posiłków dziennie w odpowiednich odstępach czasu zapewniamy sobie dobre samopoczucie, właściwy poziom wydzielania insuliny i brak gwałtownych skoków poziomu glukozy co zapobiega odkładaniu się tkanki tłuszczowej. Posiłki powinny być częstsze, ale niewielkie objętościowo.

2. Pij wodę

Woda podczas odchudzania jest niezastąpiona - pomaga przetrwać uczucie głodu między posiłkami, przyspiesza procesy metaboliczne i oczyszcza nasz organizm z toksyn. Dzięki dostarczaniu odpowiedniej ilości wody nasz organizm również przestanie magazynować ją na zapas, a my zobaczymy swoje pierwsze zrzucone kilogramy. Każdego dnia powinniśmy pić około 2-2,5 litra wody (nie zapominajmy, że woda znajduję się również m.in. w owocach i warzywach).

3. Ogranicz śmieciowe jedzenie

Odstaw słodycze, słone przekąski oraz fastfoody - takie zapychacze często są małe objętościowo, a równocześnie są prawdziwymi bombami kalorycznymi. Zamiast tego postaw zdrowsze zamienniki - owoce, pieczone w piekarniku ziemniaczki a la chipsy lub domowy burger zrobiony z wybranych przez Ciebie zdrowych składników.

4. Wysypiaj się

Niewyspany metabolizm zwalnia. Jeśli nie odpoczniemy, organizm przeskakuje na tryb “spalić mniej energii”. Robi tak, bo uznaje, że organizm nie ma czasu na odpoczynek, więc może potrzebować więcej energii na przyszłość, bo najwyraźniej jest bardzo zapracowany. Poza tym odczuwanie łaknienia jest zaburzone u niewyspanej osoby, wtedy chcemy zjeść więcej i - chyba najprostszy argument - im mniej śpimy tym więcej mamy godzin, żeby jeść.

5. Uprawiaj sport

Uprawianie sportu przyspiesza nasz metabolizm, pozwala na spalenie dodatkowych kalorii oraz zachowanie dobrego samopoczucia. Wachlarz jest tak szeroki, że każdy znajdzie coś dla siebie - bieganie, jazda na rowerze, a może trening z Chodakowską? Wybierz to, co sprawi Ci największą przyjemność!

Pamiętajcie również o tym, żeby obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne -w internecie znajdziecie strony, które Wam w tym pomogą (np. https://www.fabrykasily.pl/bmr).

Życzę Wam sukcesów w walce o wymarzoną sylwetkę