Skończ z podjadaniem w 4 prostych krokach!

1. Jedz tylko przy stole.
Według badań pozycja stojąca wzmaga podjadanie. Kiedy chcesz coś zjeść zawsze siadaj do stołu. Nawet gdy masz ochotę na kostkę czekolady połóż ją na talerzu i usiądź. To powinno zniechęcić Cię do podjadania.

2. Prowadź dzienniczek
Zapisuj wszystko co zjadasz i wypijasz. Holenderscy naukowcy potwierdzili, że dzięki temu bardziej zwracamy uwagę na to co i kiedy jemy.

3. Jedz powoli
Jeśli po dużym posiłku czujesz że jeszcze coś zmiescisz to znak że możesz jeść za szybko. Jedząc powoli nasz organizm zdąży pobudzić ośrodek sytości (aktywuje się on po jakimś czasie od rozpoczęcia jedzenia) i jedząc mniej poczujemy się najedzeni. Warto także poczekać 15-20 min zanim sięgniemy po dokładkę, bo może się ona okazać niepotrzebna.

4. Pij wodę
Często jemy z nudów, warto wtedy zamiast po przekąskę sięgnąć po szklankę wody. Nie dość że nie będziemy podjadać to jeszcze zadbamy o odpowiednie nawodnienie.