7 wskazówek, by dobrze się wysypiać

1. Wyłącz telefon i inne gadżety

Światło z ekranu działa rozpraszająco i utrudnia zasypianie. Co najmniej godzinę przed pójściem spać, wyłącz telewizor, telefon i nie kładź go w pobliżu, by po niego nie sięgać.

2. Unikaj drzemek późnym popołudniem

Drzemki są korzystne, jednak we wcześniejszej części dnia. Jeśli po południu czujesz się senna, idź na spacer, porozmawiaj z kimś, by się rozbudzić.

3. Zaplanuj harmonogram snu

Przeznacz na spanie min. 7 godzin dziennie, ale nie śpij dłużej niż 8 godzin. Staraj się budzić i kłaść się spać mniej więcej o tej samej porze. Jeśli masz problem z zaśnięciem, zrób coś relaksującego, np. słuchanie muzyki czy joga.

4. Znajdź ciche mieszkanie

Jeśli akurat jesteś w trakcie poszukiwania nowego lokum, znajdź takie, które będzie znajdować się w cichej dzielnicy. Na współlokatorów wybierz osoby, które imprezują poza domem i cenią sobie prywatność.

5. Zwracaj uwagę na to, co jesz

Nie kładź się spać głodna ani najedzona. Uważaj także na alkohol i kofeinę.

6. Śpij na odpowiedniej poduszce

Poduszka musi być idealna - nie za twarda, nie za miękka. Wybór poduszek jest ogromny. Najlepiej wybrać taką, która odpowiednio podpiera kręgosłup.

7. Nie śpij w świeżo pomalowanym pokoju

Niektóre farby zawierają wysoki poziom lotnych związków organicznych, co może prowadzić do problemów zdrowotnych. Pamiętaj także, by wietrzyć sypialnię przed pójściem spać.