Dlaczego nie mogę schudnąć?

#1 UWAŻAJ NA TO CO JESZ

*Za każdym razem, gdy nie jesteś pewny, czy dany produkt spełnia twoje
oczekiwania, zerknij na etykietę, na której powinien być wypisany skład danego produktu oraz wartości odżywcze.

*Pomijaj produkty wysoko przetworzone, takie jak chipsy, cola, sosy w proszku, ogólnie rzecz biorąc jedzenie typu instant.

*Pomijaj też produkty typu fit, które mimo zapewnień producenta, nie zawsze są fit. Takie produkty bardzo często można spotkać na półkach ze zdrową żywnością. Przykładowo produkt light o mniejszej zawartości tłuszczu, może mieć więcej cukru, zagęszczaczy czy polepszaczy smaku.

*Najlepiej samemu zrobić swoją mieszankę musli. Gotowa mieszanka to nie najlepszy pomysł, ponieważ w składzie takiego produktu pełno jest cukru, sztucznych słodzików, oleju roślinnego (rafinowanego), spulchniaczy i konserwantów.

*Unikaj pszenicy, która jest jednym z najbardziej niezdrowych i zmodyfikowanych zbóż.

#2 WIĘCEJ ZJADASZ NIŻ SPALASZ

*Świadomość ile się zjada i codzienne notowanie swojego menu, pozwoli Ci na szybsze zredukowanie masy tłuszczowej.

*Nie jedz więcej, niż zamierzasz spalić.

#3 SAMYMI BRZUSZKAMI NIC NIE ZDZIAŁASZ W KWESTII NADMIARU TŁUSZCZU NA BRZUCHU

*Nie można schudnąć tylko z wybranej partii ciała, na przykład z brzucha, czy też z ud.

*Katowanie swojego brzucha dzień w dzień setką brzuszków jedynie wyrzeźbi i wzmocni mięśnie, ale nie spowoduje, że Twój 6pack wyłoni się zza fałdek na Twoim brzuchu, które bez treningu cardio ani drgną.

*Jeśli chcesz mieć ładny, płaski, wyrzeźbiony brzuch, to powinieneś połączyć dietę z treningiem mięśni brzucha wraz z ćwiczeniami cardio. Takie połączenie da najlepsze i najszybsze rezultaty.

#4 ZA MAŁA INTENSYWNOŚĆ TRENINGU

*Jeśli twoja redukcja przebiega bardzo wolno lub mało efektywnie, być może Twoja intensywność treningu jest zbyt niska.

* NIE WOLNO: zamiast przyśpieszyć tempo, iść po prostu spacerkiem na bieżni i do tego jeszcze swobodnie rozmawiać, bez zadyszki czy nawet kropli potu.

* Kiedy intensywnie biegasz lub ćwiczysz na przykład na orbitrecku, tak, by sukcesywnie spalić tkankę tłuszczową, Twój poziom tętna powinien wahać się w granicach 65-75% tętna maksymalnego, a czas takiego treningu powinien wynosić minimum 30 minut. Przy takiej intensywności treningu, ciężko jest się nie zmęczyć, nie spocić, swobodnie rozmawiać i nie spalić ani odrobiny tłuszczu.

#5 GENY, CZY MOŻE NA COŚ NIEŚWIADOMIE CHORUJĘ?

*Geny odgrywają znaczącą rolę podczas treningów. Osoby, którym z tego względu trudniej zredukować tkankę tłuszczową, po prostu muszą troszkę więcej i ciężej pracować.

*Endomorfik, czyli osoba, która szybko nabiera masy tłuszczowej przez zwolniony metabolizm, musi bardziej uważać na to co je, niż na przykład ekto/mezomorfik, który nie ma genetycznych „zdolności” do przybierania masy tłuszczowej.

*Innym czynnikiem, który wpływa na brak postępów w redukcji tkanki tłuszczowej, może być na przykład choroba, której nie jesteśmy świadomi. Choroba, która nie sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej to na przykład niedoczynność tarczycy. Warto co jakiś czas udać się profilaktycznie na badania, aby wziąć pod lupę nasze zdrowie.

#6 BRAK SYSTEMATYCZNOŚCI W ĆWICZENIACH

*Brak systematyczności powoduje mało zauważalne efekty lub wręcz ich brak.

*Jeśli o treningu przypomnimy sobie raz na jakiś czas, nie oczekujmy fenomenalnych efektów w krótkim czasie.

*Szybkość postępów zależy od ilości oraz intensywności ćwiczeń. Oczywiście wszystko z głową, bo nadmiar również może nam zaszkodzić.