23.05.2018

Dzięki temu schudniesz to wakacji ! Porady i triki.

autor

lawida_loca

Zobacz profil

Obserwuj

Cześć, dziś prezentuję wam moje sposoby na szybkie schudnięcie, a przecież do wakacji został tylko miesiąc ! Rady oznaczone * są dodatkowe.

1. Wysiłek fizyczny

./uploads/Wexgh/b884a48889243179cbff534de5e2d91f.jpg

Sport to jedno z najważniejszych rzeczy działające korzystnie na odchudzanie. Odpowiednio dostosowany poziom trudności ćwiczeń pomoże poprawić kondycję, schudnąć.

2. Odpowiednia dieta

./uploads/Wexgh/04a4207ee4137bba7a314ccd5e440eef.jpg

Otyłość, brak odpowiednich składników w posiłkach lub nadmiar tych szkodliwych, to wszystko powoduje ogromne spustoszenie, które jest tym bardziej podstępne, że nie daje znać o sobie natychmiast. Mijają miesiące i lata, nasze naczynia stają się słabsze, węższe, gromadzi się cholesterol, dodatkowe kilogramy sprawiają, że ciężej się oddycha, kręgosłup musi radzić sobie z większym obciążeniem. Taką wyliczankę można ciągnąć bez końca. Właśnie, dlatego trzeba zdrowo się odrzywiać.

3. Ogranicz słodycze i fast-foody

./uploads/Wexgh/fd41e5ebe3f7a0b7d09a1756e2b82578.jpg

Jeżeli ograniczymy produkty o dużej zawartości niepotrzebnych substancji, wtedy cukry zawarte w tych rzeczach przestaną odkładać się w tkankę tłuszczową. Oczywiście od czasu do czasu powinniśmy zjeść tego typu desery/dania, ponieważ organizm potrzebuje ich do poprawnej pracy.

4. Zmniejsz ilość godzin spędzonych przed telewizorem/komputerem

./uploads/Wexgh/2d8ee305a889e692305500101aea3d15.jpg

Dzięki temu jeśli ograniczymy ilość czasu spędzanego przed elektroniką, możemy przeznaczyć go na np.
- jazdę rowerem/rolkami
- ćwiczenia
- spacer

5. Ogranicz stres

./uploads/Wexgh/ad6b6b9f844858a6c093474213ea66df.jpg

Żyjąc w ciągłym stresie nie kontrolujemy tego co jemy. Najlepiej znaleźć powód naszych zmartwień i go zlikwidować. Jeśli rozwiążemy problemy będziemy bardziej wyluzowani oraz szybciej schudniemy.

6. Zwiększ ilość snu

./uploads/Wexgh/241a8b2752740761258b5e6d60d1c595.jpg

Dzięki większym wypoczynku (czyli śnie, który trwa ok. 7-8 godz.) mamy większą siłę, energię. Gdy jesteśmy bardziej wyspani mamy większą skłonność do wykonywania ćwiczeń.

7. Zapisuj co jesz

./uploads/Wexgh/8ea0f8cc7bafccba31e9a20c51a5c340.jpg

Aby mieć większą kontrolę nad swoją dietą/ćwiczeniami zapisuj wszystko, dzięki temu wiemy kiedy mamy przestać, a kiedy dać z siebie wszystko.

*8. Jedz ostre potrawy

./uploads/Wexgh/8faa8a71240a0b34c9be9bd94e4418ab.jpg

Okazuje się, że pół łyżeczki pieprzu caynne w garnku zupy przyspiesza spalanie kalorii. Warto więc pikantnie doprawiać wszystkie posiłki. Ostry smak nie tylko poprawi jakość potraw, ale korzystnie wpłynie na twoją przemianę materii.

*9. Jedz na małych talerzach

./uploads/Wexgh/e5d0b0d254e645a5461ab920235aec17.jpg

Jeśli zjemy coś na małym talerzu, będzie nam się wydawało, że jedzenia jest więcej niż na dużym, dlatego zjemy mniej.

10. UMIAR to podstawa diety

./uploads/Wexgh/1bb23321b76f9e506ef0e9dd60331cc9.png

Pamiętaj, aby wszystko robić z umiarem, ponieważ nadmiar/niedobór prowadzi do np.
- wad kręgosłupa (nadmierne ćwiczenie)
- anoreksja
- bulimia
- wady serca
Dziękuję za przeczytanie i życzę powodzenia