Jeśli jesteś dziewczyną to cie zainteresuje!

A więc... co zrobić, aby osiągnąć wymarzony cel? Przedstawię wam kilka porad, dzięki którym schudniesz i poprawisz swój tryb życia!

1) Zdrowe odżywianie

Zażywanie posiłków.
Podstawą zdrowego odżywiania jest jedzenie pięciu posiłków dziennie o ustalonych godzinach. Najważniejsze jest to, aby codziennie jeść w tym samym czasie. Przykładowo: Śniadanie o 7:00, drugie śniadanie 11:00, obiad ok: 15:30, podwieczorek 18:00, kolacja 21:00. Pamiętaj o tym, żeby jeść ostatni posiłek przynajmniej 2 godziny przed snem.

Teraz przejdziemy do dziennego zapotrzebowania.
Każdy z nas powinien sobie wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kalorii. Możemy to zrobić za pomocą stron internetowych. Wystarczy wpisać: Kalkulator zapotrzebowania dziennego. U każdego z nas zapotrzebowanie się różni, jest to zależne od tego ile mamy wzrostu, ile ważymy, czy jesteśmy aktywni w ciągu dnia, a nawet i wieku.
Jeżeli zależy nam na redukcji (ujemny bilans kaloryczny), to powinniśmy odejmować co jakiś czas 5% zapotrzebowania, maksymalnie schodząc do 25%. Redukcja nie powinna trwać dłużej niż 8-12 tygodni.

A teraz. Co powinniśmy ograniczyć?
Przede wszystkim napoje, słodycze, makaron, jasny chleb, żółty ser. Możemy je oczywiście zamienić na zdrowsze odpowiedniki. Napoje zamieniamy na wodę, zieloną lub czerwoną herbatę (bez cukru oczywiście). Słodycze na orzechy, owoce. Makaron powinniśmy zamienić na ryż. Jasny chleb (pszenny) na ciemny wieloziarnisty(żytni). Żółty ser na biały ser/inny nabiał.

Bardzo ważne jest też regularne nawadnianie.
Dziennie powinniśmy wypijać 8 szklanek wody, czyli 2 litry. Woda poprawia trawienie, odżywia skórę, obniża stres i dodaje energii.

2) Nie w samej diecie sukces

Wszyscy wiemy, że dieta to 70% sukcesu. Ale nie zapominajmy o pozostałych trzydziestu procentach. W końcu chcemy działać na 100% prawda? Znaczną role odgrywa też trening. Mamy różne formy treningu od cardio, aż po interwały. A więc, co ćwiczyć?

Najpopularniejszą formą treningu jest cardio, czyli rower, rolki, skakanka, bieganie, pływanie. Te ćwiczenia spalają tkankę tłuszczową. Oprócz tego poprawiają wydolność serca, układ krążenia, dotlenia i pozytywnie wpływa na nasz organizm.

Należy ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu, co najmniej 40 min, a najlepiej godzinę. Raz w tygodniu powinna być całkowita przerwa od ćwiczeń. Jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe, powinny one być co 2 dni, by mięśnie mogły się regenerować. Jeżeli nie chce wam się wychodzić na dwór, to na youtubie jest masa bardzo dobrych treningów cardio, z pewnością znajdziecie coś dla siebie.

Pamiętajcie, że nie da się schudnąć z wybranej części ciała, chudniemy z całego. Na wszystko trzeba cierpliwości. Brzuch, uda i pośladki są to miejsca, którymi najwięcej będzie walki. Jednak nie wolno się poddawać!

Najlepszy trening to trening zrobiony!

3) Zmotywuj się!

Nic nie działa tak na nas, jak motywacja! To ona odgrywa ważną role, w tym, co chcemy osiągnąć. Bez motywacji nie damy rady wytrwać do końca.

Czym tak na prawdę jest motywacja?
Jest to stan gotowości do podjęcia określonego działania. Wiele rzeczy pobudza ten stan, może to być zdjęcie na instagramie, zakochanie w chłopaku, czy też chęć bycia lepszym od swojego wroga, a niekiedy kierując się zazdrością. Nie ważne, co pobudza ten stan, mamy cel i musimy do niego dążyć. Najlepszą motywacją dla mnie jest oglądanie przemian, bardzo pobudza mnie to do działania.

A teraz, zamiast leżeć i czytać bloga, zrób zdjęcie swojej figury, zasuwaj na trening, odrzuć złe nawyki i rób to przez dwa miesiące. Znowu zrób zdjęcie, porównaj z wcześniejszym, popatrz jaka zmiana! Tak szybko zleciały te dwa miesiące!

Za równe dwa miesiące wrzucę zdjęcie mojej przemiany, zaczynam dzisiaj, nie od jutra, teraz! Kto zaczyna razem ze mną? To tylko dwa miesiące, a dużo możesz zmienić! Do dzieła!