5 sposobów na poprawienie jakości snu!

NIE UŻYWAJ TELEFONU PRZED SNEM

Minimum 30 minut przed snem nie używaj urządzeń elektronicznych, takich jak telewizor, telefon czy komputer. Światło emitowane z tych urządzeń zaburza rytm dobowy regulowany przez melatoninę, która informuje ciało o tym, kiedy powinno spać, a kiedy się obudzić.

NIE JEDZ PRZED SNEM

Ostatni posiłek powinien zostać spożyty nie później niż 4 godziny przed pójściem spać, ponieważ sen to także czas na regenerację wątroby, dlatego też nie powinna wtedy pracować.

NIE PIJ KAWY PRZED SNEM

Nie należy pić kawy po godzinie 16.00. Ta zasada dotyczy także czarnej lub zielonej herbaty.

WYPRACUJ RUTYNĘ

Kładź się spać i wstawaj o tej samej godzinie. Dzięki temu organizm będzie sprawniej funkcjonował, co przełoży się na jakość snu.

NIE ĆWICZ PRZED SNEM

Intensywny wysiłek fizyczny na kilka godzin przed snem nie jest wskazany. Może on spowodować problemy z zaśnięciem.