5 najlepszych ćwiczeń na pośladki

Chciałabym wam przedstawić najlepsze i najefektywniejsze ćwiczenia na zbudowanie pięknych i jedrnych pośladków.
Pierwsze i najlepsze cwiczenie to HIP THRUST ZE SZTANGĄ (Oprzyj plecy o ławeczkę pod kątem 45 stopni do podłoża. Nogi zegnij w kolanach, a stopy z palcami skierowanymi na zewnątrz i w szerokim rozkroku mocno oprzyj na podłożu. Głowę lekko unieś do góry, patrz przed siebie. Umieść sztangę na wysokości bioder. Podwiń miednicę, a następnie złap mocno drążek. Pamiętaj, by zachować proste nadgarstki. Ustabilizuj barki i staraj się podnieść ciężar nie dolnym odcinkiem grzbietu, a za pomocą pośladków. Pamiętaj o odwodzeniu kolan, czyli o tym, by rozchodziły się na zewnątrz. Zepnij pośladki jak najbardziej ci się uda i wyprostuj biodra tak, by znaleźć się w pozycji równoległej do podłoża. Powoli opuszczaj ciężar, utrzymując napięcie w mięśniach brzucha i w pośladkach),
Drugie z najlepszych ćwiczeń to KETTLEBELL SWING (Najpierw stań w rozkroku większym niż na szerokość ramion,pochylając się do przodu, by podnieść kettlebell, zegnij lekko nogi, utrzymując wyprostowane plecy i przodopochylenie miednicy.Następnie chwyć kettlebell w wyprostowane ręce za pomocą nachwytu, wypnij klatkę piersiową i ściągnij barki do tyłu.Wyprostuj ciało w stawach biodrowych i kolanowych i jednocześnie wykonaj wyrzut kettlem kierując go prosto przed siebie. Przede wszystkim pamiętaj o wyproście bioder, a także spięciu pośladków i napięciu mięśni brzucha, dzięki czemu wygenerujesz siłę eksplozywną. Gdy twoje ramię będzie w pozycji prostopadłej do ziemi, powinieneś osiągnąć już postawę wyprostowaną. Głowę trzymaj prosto, wzrok skieruj w odległy punkt powyżej linii horyzontu. Po tym, jak kettle osiągnie maksymalną wysokość, ponownie ugnij kolana i opuść ciężarek między nogi),
Trzecim cwiczeniem będzie MARTWY CIĄG (Zasada numer jeden: należy zacząć ćwiczenia od małego ciężaru. Najlepiej samego gryfu - bez obciążenia.Podchodzimy do sztangi, tak aby piszczele dotykały sztangi.Stojąc w pozycji wyprostowanej, ściągamy łopatki do siebie i w pierwszej fazie ruchu wypychamy biodra do tyłu, zaczynając obniżać pozycję.W tym momencie chwytamy gryf i wstajemy z nóg. Gdy sztanga będzie na wysokości kolan, prostujemy plecy. Bardzo ważne jest, aby zamknąć cały ruch w stawie biodrowym i stanąć prosto),
Kolejnym cwiczeniem jest ODWODZENIE NOGI W TYŁ (Stań przodem do wyciągu. Pochyl tułów lekko w przód, a ręce oprzyj o maszynę.Do nogi odwodzonej na wysokości kostki zamocuj linkę wyciągu dolnego.Drugą nogę pozostaw na ziemi.Lekko ugnij w kolanie nogę, którą odwodzisz.Wzrok skieruj na wprost.
PRZYSIADY Z PULSOWANIEM (wykonujemy przysiad, po czym podnosimy i opuszczamy pośladki w bardzo niewielkim zakresie, imitując tytułowe pulsowanie)