Jak jeść mniej śmieciowego jedzenia? 6 pomysłów

1. Nie rzucaj złego jedzenia z dnia na dzień

Źródło: Pinterest
 

Postanowiłaś, że nie jesz już frytek, hamburgerów i batoników. Co więc robisz? Ostatniego dnia Twoja kolacja odbywa się w McDonaldzie, a kolejnego już jesz sałatkę z jarmużem i awokado. Pozornie to dobry plan. Dość szybko może okazać się, że Twoja silna wola wcale nie jest taka silna i szybko wrócisz do starych nawyków żywieniowych. 

Czemu się tak dzieje? Wszyscy jesteśmy przyzwyczajeni do różnych rzeczy, w tym do tego, co jemy. Jeżeli często jesz śmieciowe jedzenie, to Twój organizm jest przyzwyczajony do takiego trybu. Lepszym rozwiązaniem może być metoda drobnych kroczków. 

Jedz więc mniej niezdrowego jedzenia z dnia nadzień lub z tygodnia na tydzień. Możesz też - co ja osobiście preferuję - urządzić sobie dzień dziecka. Co niedzielę odwiedzam moich rodziców, gdzie mama karmi sutym obiadem i czekoladą. I to jedyny dzień w tygodniu, gdy nie pamiętam o diecie.

2. Poszukaj zamienników

Źródło: Pinterest

Nie możesz przestać myśleć o frytkach, albo czekoladzie? Poszukaj przepisów w internecie, a szybko przekonasz się, że możesz znaleźć zdrowe zamienniki. Frytki np.: może upiec sama w piekarniku bez użycia grama tłuszczu. Szukaj przepisów, które zawierają mniej tłuszczu i cukru, za to więcej warzyw lub owoców. W ten będziesz jadła podobne posiłki, ale znacznie zdrowsze.
 

3. Planuj posiłki

Źródło: Pinterest

Łatwiej będzie Ci zrezygnować ze  śmieciowego jedzenia, jeżeli dokładnie będzie planować posiłki. Usiądź nad plenerem i zastanów się, jakie chcesz jeść posiłki w danym tygodniu.

Jeżeli zaplanujesz, że na śniadanie w czwartek chcesz zjeść omlet z warzywami, a na obiad w piątek chcesz zupę tajską, to łatwiej będzie Ci trzymać się postanowienia. Zwłaszcza w przypadku, gdy wcześniej kupisz odpowiednie produkty, oraz przygotwujesz z nich posiłki. Nie będziesz miała ochoty na kebaba, jeżeli już odpowiedni posiłek będzie czekał na Ciebie w lodówce. 
 

4. Gdy wychodzisz na miasto - bądź najedzona

Źródło: Pinterest

Jesteś umówiona z przyjaciółkami na 18 do kina. Wychodzicie z seansu o 20:30. Jeżeli jadłaś obiad o 15-16, to już jesteś wściekle głodna. Ale ale, zjeżdżacie na dół, a tu akurat piętro gastronomiczne pełne restauracji z niezdrowym jedzeniem. Kto by się nie skusił w takiej sytuacji?

Dlatego przed wyjściem zjedz kolację, dzięki czemu nie będziesz zbyt głodna przed powrotem do domu. Pusty żoładek i głód nie będą utrudniały Ci też skupienia się na najważniejszych rzeczach. Dobrze jest także coś zjeść, jeżeli planujesz pić alkohol. 
 

5. Nie zajadaj stresu

Źródło: Pinterest

Dostałaś jedynkę, pokłóciłaś się z mamą lub dowiedziałaś się, że obgaduje Cię koleżanka. Nic przyjemnego, zaczynasz się stresować. Co więc robisz? Są osoby, które biegają, albo medytują. Ale wielu z nas po prostu idzie do spożywczaka i kupuje czekoladę.

W ten sposób tracisz kontrolę nad tym, co jesz. Lepiej więc postarać się zwalczyć pokusę i wybrać inny sposób na odstresowanie się. Może dzięki temu nie tylko zachowasz linię, ale np. znajdziesz nowe hobby?
 

6. Bądź asertywna - nie dawaj się namówić na śmieciowe jedzenie

Źródło: Pinterest

Wychodzicie na miasto i wszyscy chcą iść na kebaba? Możecie iść do ulubionej knajpy, ale to nie znaczy, że musisz jeść ze wszystkimi. Wyrozumiali przyjaciele nie będą cię namawiać na niezdrowe jedzenie. Przyjmą ze zrozumieniem fakt, że wolisz sałatkę, albo falafele. A może pójdą za Twoim przykładem i sami skuszą się na zdrowsze jedzenie?

Co jest najważniejsze przy zmianie nawyków żywieniowych? Postaraj się wprowadzać zmiany stopniowo, ale też ciesz się jedzeniem. Pomyśl o tym, jak nie tylko o konieczności. Dzięki temu będziesz mogła poznać nowe smaki i spróbować czegoś innego. Potraktuj to jako przygodę.