Jak szybko zgubić "oponkę" i wyglądać bosko na plaży

1. Zrezygnuj z węglowodanów prostych

Jeśli jecie ich sporo to zdecydowanie zmniejszcie ich ilość albo zrezygnujcie z nich całkowicie. Te węglowodany bardzo szybko wchłaniają się do organizmu, a z tym nie do końca radzi sobie nasz metabolizm. Nie przyswaja ich całkowicie przez co tłuszcz się odkłada, a fałdki rosną. Węglowodany te znajdują się np. w makaronach, pieczywie, w ryżu białym, słodyczach, dżemach, cukrze i owocach.

2. Zmień dietę

Oczywiście unikaj wszelkich fast foodów, słodyczy, smażonego i tłustego jedzenia, produktów wysokoprzetworzonych, słodkich napojów oraz soków. Za to jedz produkty bogate w chude białko, tj. indyka, kurczaka, ryb oraz jogurtów, dużej ilości warzyw, pełnoziarnistych produktów takich jak kasze, ryż i pieczywo razowe. 

3. Pij dużo wody

Woda poprawia trawienie, przyspiesza przemianę materii, reguluje temperaturę ciała, odżywia organizm, likwiduje cellulit wodny i ujędrnia skórę. Wodę należy pić często i w małych ilościach tak, aby odpowiednio nawodnić organizm.

4. Jedz regularnie 

Powinieneś jeść co trzy, cztery godziny, aby utrzymać sprawnie działający metabolizm.Pamiętaj, aby porcje nie były zbyt duże, ponieważ organizm nie przyswoi całej ich ilości i może znaczą część odłożyć w tkankę tłuszczową. Jedząc regularnie nie dopuszczasz do uczucia głodu i odkładania się tłuszczu na zapas.

5. Nie jedz przed snem

Ostatni posiłek zjedz co najmniej 2h przed snem. Wtedy twój organizm zdąży jeszcze przetrawić dostarczane mu pokarmy. Kiedy pójdziesz spać z pełnym żołądkiem, możesz mieć problemy ze snem, ponieważ układ trawienny będzie starał się strawić dostarczone mu pokarmy oraz nie zdąży wytworzyć potrzebnych do snu hormonów.

6. Ćwicz

Oczywiście dieta to nie wszystko. Jeśli chcesz mieć płaski brzuch najlepiej jeśli zaczniesz ćwiczyć. W internecie znajdziesz mnóstwo ćwiczeń na płaski brzuch. Oczywiście najlepszą opcją będzie trening z trenerem albo z kimś doświadczonym. 

Pamiętajcie, że nie od razu Rzym zbudowano i tak samo Wy z dnia na dzień nie uzyskacie płaskiego brzuszka. Ważne, aby stosować się do kilku wskazówek, które na pewno Wam w jakiś sposób pomogą zmniejszyć oponkę. Wrzućcie na luz i nie przemęczajcie się, bo to też nie jest zdrowe. 





źródło link