Rzeczy, które koniecznie musisz wiedzieć zaczynając odchudzanie.

1. Odchudzanie to nie kara
Wielu osobom odchudzanie kojarzy się z czymś bolesnym i nieprzyjemnym. Dietę, czy treningi postrzegają jako karę i wcale nie pomaga to, że sami podejmują decyzję o jej odbyciu. Jeśli Ty też zaliczasz się do tej grupy, to mam do Ciebie ogromną prośbę. Spróbuj podejść do tematu inaczej, nabierając nowej perspektywy!
Uświadom sobie, że pod wpływem jedzenia Twoje ciało ciągle się zmienia. Rodzaj i jakość Twoich posiłków decydują, czy są to zmiany pozytywne, czy negatywne! Wybierając zdrową, zbilansowaną dietę tylko zyskasz: nowe ciało, ale także lepsze samopoczucie, zdrowie i pewność siebie! Doświadczysz także radości i satysfakcji, jaka ogarnia po skończonym treningu.

2. Dieta to nie głodówka, tylko dobieranie zdrowych produktów
“Schudnij w tydzień” , “nowe ciało w miesiąc”, “dieta 1200 kcal” – takie sposoby to prosta droga do frustracji, zmęczenia, efektu jo-jo i… szkody dla Twojego zdrowia!Pamiętaj, zdrowa dieta nie ma nic wspólnego z głodówkami. Wprost przeciwnie – żeby schudnąć, trzeba jeść! Kluczowy jest tu dobór zdrowych produktów, przy jednoczesnej eliminacji (lub chociaż ograniczeniu) tych szkodliwych i niezdrowych.W odchudzaniu najważniejsze jest dostarczenie wartościowych składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Zaburzenie tych proporcji może spowodować zahamowanie różnych procesów w organizmie – w tym i odchudzania.

Drastyczne zmniejszenie ilości kalorii spowoduje, że Twój organizm zacznie magazynować wszystko, co jesz, w postaci tkanki tłuszczowej – chcąc zabezpieczyć się przed następną głodówką. Pełnowartościowe, pełne “dobrych kalorii” posiłki dają Ci dużo energii, a także podkręcają metabolizm. To dzięki nim chudniesz!Przykłady zdrowych zamienników:

• zamiast soli → przyprawy i zioła
  
• zamiast sklepowych słodyczy → owoce albo domowe wypieki bez cukru lub słodzone np. cukrem kokosowym
  
• zamiast margaryny – masło klarowane lub olej kokosowy
  
• zamiast chipsów i innych przekąsek – orzechy suszone owoce, warzywa pokrojone w słupki z ziołowym dipem lub hummusem
  

3. Pamiętaj, robisz to dla siebie!
Każdy rodzaj motywacji jest dobry, jeśli popycha Cię do pozytywnej zmiany, jaką jest rozpoczęcie zdrowego stylu życia. Nawet jeśli do diety i treningów namawia Cię partner, czy koleżanka, to pamiętaj – najbardziej zyskasz na tym Ty!
To Ty będziesz czuć się dobrze, mieć dużo energii i z zadowoleniem patrzeć, jak zmienia się Twoje ciało. Jak ubywa Ci kilogramów, a ubrania stają się coraz luźniejsze. To Ty będziesz kupować ciuchy w mniejszych rozmiarach! Zdrowa dieta pełna witamin i składników odżywczych wzmocni Twoje włosy i wygładzi Twoją cerę. Być może na początku będzie ciężko, ale uwierz mi – za 2 tygodnie sobie podziękujesz!

4. Szybkie odchylenie nie da Ci trwałych efektów
Zanim zaczniesz się odchudzać, musisz sobie odpowiedzieć, podstawowe pytanie: szybkość, czy jakość? Jeśli liczysz na Twoje  efekty , daj sobie czas i wyznaczone cele: 2-4 kg w miesiącu do optymalnego i bezpiecznego tempa odchudzania.
 
Zmiany w stylu 10 kg na minusy w miesiącu są kuszące, ale… są jeszcze szybsze, niż się pojawiają i są w 100% gwarancją występowania w porównaniu z jo-jo. Pamiętaj, że każdy z nas jest bardzo wrażliwy na zmiany i lubi, kiedy coś dzieje się zbyt szybko. Aby rozregulować jego naturalne procesy biochemiczne i najzwyczajniej w świecie szkodzi!

Zrób to, co nie jest tymczasowe Rozwiązanie „odbierz” w swoim stylu: osiągnij swój cel i wszystko, co chcesz. Tylko stała zmiana nawyków żywieniowych gwarantujących wymarzoną sylwetkę!

=12.0pt5.Czasami masa ciała może nie spadać, ale mogą zmieniać się poszczególne obwody ciała
=12.0ptTaka sytuacja często ma miejsce u osób, które regularnie ćwiczą. Zwłaszcza jeśli są to ćwiczenia siłowe, nastawione na przyrost masy mięsniowej. Mięśnie są cięższe od tłuszczu, dlatego pomimo stosowania diety odchudzającej, masa ciała może się nie zmniejszać. W tym wypadku jednak sama sylwetka powinna stawać się szczuplejsza, warto więc dodatkowo kontrolować obwody ciała, np. talię, uda, biodra.
 

6. Nie ma suplementu ktory zastapi diete.
Żaden preparat nie wykona pracy za nas. Pomimo tego, że rynek oferuje szereg produktów, które rzekomo mają pomóc w odchudzaniu, to jednak żaden suplement nie spowoduje, że zaczniemy chudnąć, jeśli nie zmienimy nawyków żywieniowych. Z kolei najlepszym wspomagaczem diety nie jest żaden preparat, tylko regularna aktywność fizyczna.
 

7. Tempo odchudzania nie bedzie zawsze takie samo.
=12ptDieta uwzględnia deficyt kaloryczny, któremu odpowiada konkretne tempo utraty kilogramów. Jednak jest to tylko tempo teoretyczne, to jak zareaguje organizm jest kwestią bardzo indywidualną. Zazwyczaj jest tak, że na początku masa ciała obniża się dużo szybciej niż zakładamy, ponieważ w pierwszym okresie organizm pozbywa się nagromadzonej wody. Dopiero później dochodzi do spalania tkanki tłuszczowej, co jest procesem trudniejszym dla organizmu – wtedy tempo chudnięcia staje się wolniejsze.