Odchudzanie ! 8 rad

1. Regularne posiłki 4-5 razy dziennie w odstępie czasu co 3-4 godzinki 

2. Zalecane jest wypicie 1.5 do 2 litrów wody dziennie ! 

3. Codzinnie ale to codzinnie jedz śniadanie ! Daje to dawkę energii na początek dnia ! 

4. Nie jedz słodyczy przed posiłkiem ani na pusty brzuch ! 
Jeśli juz jesteśmy miłośnikami czekolady zjedzmy ją po posiłku.

5. Raz na jakiś czas wypicie gazowanej szklanki wody przed posiłkiem zwiększy nam uczucie sytości. 

6. Garść orzechów włoskich (uwalniające sie z nich tłuszcze) przed posiłkiem spowalniaja trawienie, pozostajemy w ten sposób na dużej „najedzeni”

7. Więcej błonnika. Błonnik zmniejsza wchłanianie cukrów i tłuszczów. Np. Otrzeby pszenne do każdego posiłku 

8. Cos dla oszukania wzroku. Zamian talerza z dużego na mały powoduje to, ze odbieramy porcje jako większe, nasz mozg myśli ze zjada więcej 🤫