06.02.2019
autor
Masz problem ze snem?
Oto kilka porad i sposobów na bezsenność:
Oto kilka porad i sposobów na bezsenność:
1. Odpowiednia temperatura
Temperatura w naszym pokoju, w którym śpimy powinna wynosić około 17 - 22C. Inaczej trudno jest zasnąć kiedy jest nam za gorąco lub w pokoju jest za zimno.
2. Sok wiśniowy
Powoduje wzrost poziomu melatoniny, co pozwala nam szybciej i łatwiej zasnąć oraz nasz sen będzie dłuższy. Sok wiśniowy to naturalny środek na bezsenność, wypij szklankę soku codziennie godzinę przed pójściem spać.
3. Sport / Fitness / Taniec
Lubisz biegać, tańczyć, ćwiczyć czy masz może jakiś inny ulubiony sport w którym są ćwiczenia wysiłkowe, to świetnie. Godzina takich zajęć wieczorem i na pewno będzie ci łatwiej zasnąć. Godzina ćwieczeń wymaga sporo energii i wysiłku, przez co będziesz bardziej zmęczony i szybciej zaśniesz.
4. Herbata rumiankowa / Zioła
Rumianek czy inne zioła dobrze działają na sen i pomagają szybciej zasnąć. Mają działanie wyciszające, uspokajające i relaksujące. Pij regularnie codziennie wieczorem przed snem, a na pewno łatwiej zaśniesz.
Ciepłe mleko z miodem
Mleko zawiera tryptofan, który pomaga w zasypianiu, a zawarty w nim wapń wspomga produkcję melatoniny i odpowiada za regularne godziny spania. Miód ma działanie relaksujęce i uspokajające oraz dobrze działa na sen. Wypij codziennie szklankę ciepłego mleka z miodem, co pomoże ci łatwiej zasnąć.
6. Gorąca kąpiel z olejkami aromaterapeutycznymi
Ciepła lub gorąca kąpiel przed snem, która pozwala się zrelaksować i wyciszyć, poprawia krążenie i pobudza impulsy odpowiedzialne za produkcję hormonów odpowiedzialnych za zasypianie. Kąpiel z dodatkiem naturalnych olejków ma dodatkowo pozytywne działanie. Dodaj do kąpieli olejki lawendowy, jaśminowy, mandarynkowy czy inny jaki lubisz.
7. Ocet jabłkowy
Ocet jabłkowy zawiera aminokwasy, które pomagają się zrelaksować i wydzialają tryptofan, który pomaga w zasypianiu. Regularne spożywanie pozwala uzyskać naturalny sen.
8. Banany
Banany zawierają melatoninę, magnez oraz tryptofan, który pomaga w zasypianiu. Regularne jedzenie bananów pozytywnie wpływa na problemy z zasypianiem.
9. Owsianka
Owsianka jest bogata w melatoninę, hormon snu który pozwoli nam szybciej i łatwiej zasnąć.
zdjęcia / źródło: krokdozdrowia.pl,akademiasmaku.pl,orhideasport.pl,zdrowiedziennik.pl,viva.pl,chillzet.pl,poradnikzdrowie.pl,zdrowiegazeta.pl
Lifestyle
ddob
youtube
MATKA VS CÓRKA - MASZ SZLABAN | Światopoblond
DDOB
-
09.05.2019MATKA VS CÓRKA - MASZ SZLABAN | Światopoblond -
09.05.2019TIKTOK W PRAWDZIWYM ŻYCIU -
09.05.2019MATKA VS CÓRKA - MAMA W CIĄŻY: BĘDZIESZ MIAŁA SIOSTRĘ! | Światopoblond -
09.05.2019TIKTOKER ROZSYŁA NAGIE ZDJĘCIA?! - TRUDNE PYTANIA -
09.05.2019MATKA VS CÓRKA - WYCIECZKA KLASOWA🇫🇷 🗼🥐 | Światopoblond
2 komentarzy
To teraz owsianka zamiast na śniadanie, to na kolację
Zgłoś nieodpowiedni post
bez odpowiedniej temperatury nie zasne..
Zgłoś nieodpowiedni post
bez odpowiedniej temperatury nie zasne..
Zgłoś nieodpowiedni post
To teraz owsianka zamiast na śniadanie, to na kolację
Zgłoś nieodpowiedni post