9 Sposobów na Bezsenność
06.02.2019

9 Sposobów na Bezsenność

Masz problem ze snem?
Oto kilka porad i sposobów na bezsenność:

1. Odpowiednia temperatura

./uploads/princess69777/91b4beafa987d53f02bb9b5ac93bd8c9.jpg

Temperatura w naszym pokoju, w którym śpimy powinna wynosić około 17 - 22C. Inaczej trudno jest zasnąć kiedy jest nam za gorąco lub w pokoju jest za zimno.

2. Sok wiśniowy

./uploads/princess69777/a2e1c99a9d16bd65b6acbc74f239ec51.jpg

Powoduje wzrost poziomu melatoniny, co pozwala nam szybciej i łatwiej zasnąć oraz nasz sen będzie dłuższy. Sok wiśniowy to naturalny środek na bezsenność, wypij szklankę soku codziennie godzinę przed pójściem spać.

3. Sport / Fitness / Taniec

./uploads/princess69777/8921dcbd98856dd5bf3bae569bb2cdab.jpg

Lubisz biegać, tańczyć, ćwiczyć czy masz może jakiś inny ulubiony sport w którym są ćwiczenia wysiłkowe, to świetnie. Godzina takich zajęć wieczorem i na pewno będzie ci łatwiej zasnąć. Godzina ćwieczeń wymaga sporo energii i wysiłku, przez co będziesz bardziej zmęczony i szybciej zaśniesz.

4. Herbata rumiankowa / Zioła

./uploads/princess69777/ffbb1760867609ecd19b05fd8beee300.jpg

Rumianek czy inne zioła dobrze działają na sen i pomagają szybciej zasnąć. Mają działanie wyciszające, uspokajające i relaksujące. Pij regularnie codziennie wieczorem przed snem, a na pewno łatwiej zaśniesz.

Ciepłe mleko z miodem

./uploads/princess69777/79925669d0ca8f37bb09d6fb21a6fa25.jpg

Mleko zawiera tryptofan, który pomaga w zasypianiu, a zawarty w nim wapń wspomga produkcję melatoniny i odpowiada za regularne godziny spania. Miód ma działanie relaksujęce i uspokajające oraz dobrze działa na sen. Wypij codziennie szklankę ciepłego mleka z miodem, co pomoże ci łatwiej zasnąć.

6. Gorąca kąpiel z olejkami aromaterapeutycznymi

./uploads/princess69777/a38d1ebcdd3b33100d8e8f30ddf3b81b.jpg

Ciepła lub gorąca kąpiel przed snem, która pozwala się zrelaksować i wyciszyć, poprawia krążenie i pobudza impulsy odpowiedzialne za produkcję hormonów odpowiedzialnych za zasypianie. Kąpiel z dodatkiem naturalnych olejków ma dodatkowo pozytywne działanie. Dodaj do kąpieli olejki lawendowy, jaśminowy, mandarynkowy czy inny jaki lubisz.

7. Ocet jabłkowy

./uploads/princess69777/f541723c7b115fa08ea47948a59310a4.jpg

Ocet jabłkowy zawiera aminokwasy, które pomagają się zrelaksować i wydzialają tryptofan, który pomaga w zasypianiu. Regularne spożywanie pozwala uzyskać naturalny sen.

8. Banany

./uploads/princess69777/5bb24ad444123159cd62721e555be8db.jpg

Banany zawierają melatoninę, magnez oraz tryptofan, który pomaga w zasypianiu. Regularne jedzenie bananów pozytywnie wpływa na problemy z zasypianiem.

9. Owsianka

./uploads/princess69777/db719e9122fd0d8f77d28e54d42507de.jpg

Owsianka jest bogata w melatoninę, hormon snu który pozwoli nam szybciej i łatwiej zasnąć.


zdjęcia / źródło: krokdozdrowia.pl,akademiasmaku.pl,orhideasport.pl,zdrowiedziennik.pl,viva.pl,chillzet.pl,poradnikzdrowie.pl,zdrowiegazeta.pl

39 lubi to
2
506
2 komentarzy

ddob
1

To teraz owsianka zamiast na śniadanie, to na kolację :P

odpowiedz

x12321x
0

bez odpowiedniej temperatury nie zasne..

odpowiedz

x12321x
0

bez odpowiedniej temperatury nie zasne..

odpowiedz

ddob
1

To teraz owsianka zamiast na śniadanie, to na kolację :P

odpowiedz

Wyróżnione wpisy

Lifestyle

ddob
youtube

Moda