12.12.2018

10 zasad, dzięki którym szybko schudniesz do sylwestra!

autor

husky177

Obserwuj

Do sylwestra zostało zaledwie 2 tygodnie, dlatego warto już tego pomyśleć o odchudzaniu, aby w sylwestrową noc bez krępacji założyć wymarzoną kreację. Jak szybko schudnąć do sylwestra? Oto kilka skutecznych rad, dzięki którym pozbędziesz się nawet 5 kg w tydzień!

1. Jedz regularnie

./uploads/husky177/249bfdca7233d46c93743466c5d59a91.jpg

Kolejną zasadą zdrowego odchudzania jest regularność - najlepiej jedz 4-5 niewielkich posiłków w ciągu dnia, wtedy organizm łatwiej spala dostarczone mu kalorie. Staraj się by ostatni lekki posiłek zjedz najpóźniej 2-3 godziny przed położeniem się spać.

2. Zadbaj o to, by jadać posiłki co ok. 3 godziny.

./uploads/husky177/554b2d20f011ad559f6888f49fee61e0.jpg

Spróbuj stworzyć sobie tzw. grafik dnia – uwzględnij godziny spacerów, zajęć w szkole. Na posiłki wyznacz godziny, w których zwykle jesteś w domu tak, żeby mniej więcej codziennie były to stałe pory.

3. Nawadniaj się i zrezygnuj z alkoholu

./uploads/husky177/a64cd4b0c533b5a4a2a810341d219377.jpg

Codziennie wypijaj ok. 2 litrów płynów. Najlepszy wybór to woda i zielona herbata. Popijaj je regularnie w ciągu dnia, nie czekając, aż poczujesz pragnienie, a przed posiłkiem wypij szklankę wody – dzięki temu zjesz mniej. Podczas diety zrezygnuj z alkoholu, gdyż zawiera tylko puste kalorie. Najwięcej jest ich w drinkach, koktajlach, a także w piwie. Okazjonalnie możesz się skusić na wytrawne czerwone wino (jest bogate w przeciwutleniacze).

4. Wprowadź do diety naturalne spalacze tłuszczu

./uploads/husky177/4e7f11d3f51fe0e24aa8a067e98d9b85.jpg

Dodawanie do potraw ostrych przypraw – pieprzu, chili, imbiru, chrzanu czy musztardy – to dobry sposób na podkręcenie przemiany materii. Stymulują one wytwarzanie ciepła w organizmie i ułatwiają gubienie kilogramów.

5. Unikaj kawy i słodyczy

./uploads/husky177/3ca750401c6a9052982102024f703bd0.jpg

Pamiętaj, że każdy kęs twój organizm traktuje jak posiłek. Często mówimy sobie: dlaczego nie mogę schudnąć? Przecież tak mało jem? Sprawa zwykle się wyjaśnia, kiedy podliczymy łącznie wszystkie dzienne przekąski.

6. Ruch czyni cuda

./uploads/husky177/a562037baf4700e712162d52f552ea31.jpg

Bez uprawiania sportu bardzo trudno jest stracić na wadze. Dlatego powinnaś codziennie ćwiczyć co najmniej 10-30 minut. Wszystko jedno, czy będą to treningi siłowe, wytrzymałościowe czy joga. Najważniejsze, żeby sport dawał ci radość.

7. Unikaj soli

./uploads/husky177/32516c3881f73318e54d491ad699707b.jpg

Kilka dni przed Sylwestrem szczególnie uważaj na produkty bogate w sól, która zatrzymuje wodę w organizmie i może spowodować powstawanie obrzęków.

8. Jedz dużo warzyw

./uploads/husky177/0fc3d92d67ef6f56724220fffdf2430e.jpg

Surowe lub gotowane powinny zajmować pół talerza przy każdym posiłku. Uwaga! Gotowana marchewka i buraczki mają sporo cukru, więc nie jadaj ich częściej niż raz na tydzień.

9. Twój limit to maksymalnie 1600 kcal dziennie

./uploads/husky177/fd4a4e13d9be10dc0a6311f9491f990d.jpeg

Dzięki jedzeniu prostych, mało przetworzonych posiłków, nie będziesz nawet musiała liczyć kalorii – na pewno zmieścisz się w tej liczbie i szybko oraz bezpiecznie schudniesz.

10. Wysypiaj się

./uploads/husky177/1c2abac6dd4604a749bcc87607f13b34.jpg

To nie pomyłka – naukowo udowodniono, że każda źle przespana noc zaburza regulację odczucia głodu i sytości, co powoduje zwiększony pociąg do wysokokalorycznych dań. Ta zależność dotyczy zwłaszcza kobiet, u których skrócenie snu z 8 do 6 h skutkowało zjedzeniem około 300 dodatkowych kcal. Co więcej, niewyspani i przemęczeni częściej rezygnujemy z aktywności fizycznej i zamiast fitnessu czy choćby krótkiego spaceru, chętniej wybieramy wieczór przed TV.

./uploads/husky177/2e30683a7f833f59cd8b5783444d21d2.gif

#dieta #ddob #sylwester

polub ten wpis

23 lubi to

972

23 lubi to

podziel się na facebooku

Zobacz także

20.01.2021

film

Wszystko, co wiemy, o najnowszym sezonie STRANGER THINGS

jeilliebean

#STRANGER THINGS #netflix #filmy #seriale

19.02.2020

kulinaria

Najbardziej nietypowe rzeczy, jakie zjesz w fast foodach na świecie

zuzamt

#fast food #KFC #Mcdonald's #Burger King #dziwne #nietypowe

Paula 03/07 14:01:31

Sprawdzajcie to: http://dietalux.wordpress.com/ dzięki tej stronie schudłam prawie 20 kg

odpowiedz

kwiatpaproci 12/13 18:15:34

Super wskazówki i sama po sobie wiem jak pomaga w schudnięciu jedzenie regularnie posiłków, picie dużej ilości wody i ruch, jednak punkt 9 to totalna bzdura.. 1600 kcal dziennie to dla wielu osób zbyt rygorystyczna dieta i z pewnością nie jest to bezpieczne chudnięcie, a nawet bardzo niebezpieczne w niektórych przypadkach.. Ilość kcal powinno się obliczać indywidualnie, bo inne zapotrzebowanie ma dziewczyna przy kości o wzroście 160cm, inne ma dziewczyna ze średnią budową ciała i wzroście 180cm, a jeszcze inne facet o wzroście 2 metry, który pracuje fizycznie w pracy.

odpowiedz

Nietuzinkova 12/13 10:50:20

Od piątego do 9 punktu to u mnie niewykonalne

odpowiedz

typodar 06/07 01:34:13

Паблик с единственным правильным мнением, имеющий только лояльную аудиторию. При малейшем сомнении в лояльности, подписчик удаляется. Таким образом, предлагаем Вашему вниманию рекламную площадку, зачищенную от ненужных мнений. Мы не уважаем вату и/или ура-аутистов. Всё будет Туподар! Подписывайтесь, заказывайте рекламу. Нас больше 250к!
[email protected]
<a href=https://vk.com/typodar>VK</a>
<a href=https://www.instagram.com/typodar/>Instagram</a>
<a href=https://t.me/typodar>Telegram</a>
<a href=https://typodar.ru/>Реклама в Туподаре, Краснодар</a>

https://vk.com/typodar
https://www.instagram.com/typodar/
https://t.me/typodar
https://typodar.ru/

odpowiedz