Nie uwierzysz, ile cukrów jest w produktach, które jesz na co dzień!

 

 

Starasz się ograniczać cukier w diecie? Zamiast słodkiego batonika na deser zjadasz kupiony w sklepie jogurt owocowy? Czy wiesz, że cukier zawarty jest nie tylko w słodyczach, ciastach i popularnych napojach gazowanych? Wytwórcy żywności dodają go niemalże do wszystkiego, nawet produktów, których byś nawet nie podejrzewał o zawieranie tej słodkiej substancji! Poniżej przedstawiamy Ci listę produktów spożywczych oraz szacunkową zawartość cukru, jaką w sobie zawierają.

 

 

Dla ułatwienia kalkulacji – 1 łyżeczka/1 kostka cukru to około 5 gramów.

 

 

 

NAPOJE:

 

Popularny napój gazowany typu cola (butelka 1 l) – 108 g

Sok pomarańczowy 100% (1 l) – 80 g (cukier pochodzenia naturalnego)

Woda smakowa (butelka 1 l) – 56 g

Sok przecierowy z marchwi, jabłek i brzoskwiń (300 ml) – 30 g (cukier pochodzenia naturalnego)

Popularny napój gazowany typu cola (puszka) – 35 g (to aż  7 łyżeczek cukru!)

Napój energetyczny (puszka) – 37,5 g

Napój izotoniczny (0,7 l) – 5,6 g

 

 

 

 

 

 

PRODUKTY ZBOŻOWE:

 

Chleb (100 g) – 5 g

        Makaron (100 g) – 4,8 g        

 

 

 

 

 

 

 

 

JOGURTY:

 

Jogurt owocowy pitny (300 g) – 34,5 g

Serek homogenizowany 100 g – 12,2 g

Kefir (100 g) – -4 g (są to jednak naturalnie występujące cukry)

 

 

 

 

 

PRODUKTY ŚNIADANIOWE:

 

Baton zbożowy z żurawiną (40 g)- 17,6 g (ponad 3 łyżeczki w jednym batoniku!)

Baton zbożowy z suszonymi śliwkami (40g) – 13,5 g

 

 

 

 

 

Owsianka owocowa (do zalewania wodą w kubku -50 g) – 11,2 g

Płatki czekoladowe kulki (porcja 30g) – 7,6 g

Płatki kółeczka miodowe  (porcja 30g) – 7,5 g

Płatki kukurydziane z miodem i orzeszkami (porcja 30 g)- 10,14 g

Płatki „fit” z owocami (porcja 30 g) – 8,91 g

Płatki „fit” z płatkami z jogurtową polewą (porcja 30 g) – 7,02 g

Płatki czekoladowe muszelki (porcja) – 8,67 g

 

 

 

 

 

 

 

INNE:

 

Dżem niskosłodzony (100 g) – 35 g

Ketchup (łyżka stołowa) – 3,42 g

 

 

 

 

 

 

Ponadto cukier zawierają tez sosy (nie tylko te deserowe, ale i takie, których używamy np. do barbecue), a także suszone owoce (np. żurawina), biszkopty, pieczywo tostowe, czy nawet śledzie.

 

 

Dla porównania, popularne batony z czekoladą zawierają średnio od 12 do 25 gram cukru.

 

 

To co, czy nadal uważasz, że opłaca się wypić jogurt owocowy zamiast zjedzenia batona? :)

Pamietaj, że cukier fafinowany może uzależniać, tak jak inne używki. Cukier ukryty jest również pod innymi nazwam (syrop z agawy, syrop glukozowo - fruktozowy, melasa cukrowa).

Najlepszym wyjściem jest przygotowanie przekąski samemu – wystarczy, że do kefiru dodasz świeże owoce, zmiksujesz – i voila! Pyszny jogurt owocowy gotowy. Zamiast kupować płatki śniadaniowe (nawet te „fit”, które zawierają cukier) przygotuj własną mieszankę musli – do płatków owsianych lub jaglanych dodaj orzechy, nasiona i świeże owoce. Zamiast kupnej wody o smaku owocowym z cukrem – dodaj do wody mineralnej sok z cytryny, miętę i kawałek imbiru. Proste, prawda?

 

Pamiętaj - cukier jest ukryty niemal we wszystkim. Dlatego, jeśli nie słodzisz herbaty ani kawy i unikasz słodyczy – super! Tak trzymaj.

Pamiętaj jednak, że problem cukru mimo wszystko może dotyczyć także Ciebie.

 

Sprawdzaj etykiety!