\
Zdrowe żywienie i tym samy zdrowszy styl życia wcale nie musi być nudny i monotonny. Przygotowywanie posiłków i szukanie nowych form aktywności, które będą sprawiać nam przyjemność jest niezwykle ekscytujące, a gdy ciągnie za sobą poprawę wyglądu, tym korzystniej dla nas.
Piękne ciało to takie w którym wyglądasz, ale przede wszystkim czujesz się najlepiej.
Czas przestać zadręczać się dietami cud obiecującymi szybki spadek wagi nie gwarantującymi jednak długotrwałych efektów. Przygotowałam dla was listę 10 sposobów na smukłą sylwetkę, a właściwie zmian które warto wprowadzić do swojego życia, niezależnie od wagi czy rozmiaru spodni, bo w „zdrowym ciele, zdrowy duch”!
1. Wygospodaruj godzinę
Regularna aktywność fizyczna reguluje ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i trójglicerydów, zapobiega cukrzycy typu II, zawałom serca, udarom, rakowi piersi, jelita grubego i prostaty, chorobie zwyrodnieniowej stawów, a do tego dodaje energii, poprawia nastrój oraz pomaga schudnąć. Dlaczego więc nie ćwiczyć? Wygospodaruj 20, 40 minut lub godzinę w trakcie dnia, kiedy masz najwięcej energii, motywacji lub czasu i przeznacz ją na ćwiczenia fizyczne. Twoje ciało szybko przyzwyczai się do wysiłku o regularnej porze, a ty szybko zobaczysz efekty i po krótkim czasie będziesz czuć się „pusto” omijając trening. Pamiętaj, by aktywność fizyczną dobierać do swoich upodobań. Jeżeli uwielbiasz tańczyć, zaczynaj dzień od 30 minutowego treningu, jeżeli lubisz rywalizację zapisz się na zawody biegowe i zacznij do nich ćwiczyć.
2. Planuj ćwiczenia
Nie zależnie od tego, czy ćwiczysz samemu w domu, czy na siłowni, warto zaplanować sobie ćwiczenia. Wiedząc, że masz do wykonania dany zestaw treningowy, zrobić daną partię ciała, czy wykonać 15 minutowy trening o wysokiej intensywność wykorzystasz czas na 100% i napewno go wykonasz. Dzień wcześniej wyjmij strój do ćwiczeń z szafy i powieś w zasięgu wzroku, zapisz filmik z YouTube który chcesz wykonać w zakładce na swoim laptopie lub ustaw przypomnienie z planem treningowym w telefonie.
3. Zwizualizuj sobie swój cel, ponieważ jest to praktycznie najlepszy, najszybszy sposób na osiągnięcie swoich założeń. Niezależnie czy jest to wyrzeźbiona sylwetka, przebiegnięcie maratonu czy wygranie konkursu matematycznego, wyobrażenie sobie siebie osiągających swoje marzenia jest największym motywatorem i motorem do działania jaki możesz sobie wyobrazić… Przygotowując się do napisania tego tekstu, oglądałam filmik Freelee the Banana Girl, która polecała założenie sobie zeszytu, do którego wklejać będziesz zdjęcia swoich celów i zaglądać codziennie rano lub za każdym razem, gdy zabraknie ci motywacji. Okazuje się, że przedstawienie sobie czegoś w formie graficznej, dużo mocniej oddziałuje na naszą wyobraźnię niż zrobienie zwykłej listy.
4. Słuchaj swojego ciała
Pamiętaj, że nie ma jednej recepty dla każdego, coś co może działać dla mnie lub dla ciebie, nie koniecznie działać będzie dla naszej koleżanki. Słuchaj i obserwuj swoje ciało. Jeżeli podczas skakania na skakance czujesz się dużo lepiej niż w trakcie treningu biegowego, nie zmuszaj się do niego. Szukaj tego, co jest najlepsze i najprzyjemniejsze dla ciebie. Każda forma aktywności jest sobie równa, więc jeżeli po prostu nie lubisz ćwiczyć, choć codziennie na długie spacery z koleżanką lub słuchawkami, jest to też dobry sposób na poznanie najbliższej okolicy i zrelaksowanie się po stresującym dniu.
5. Bądź przygotowany na podjadanie
Ten punkt odnosi się do mnie osobiście. Jestem osobą, która uwielbia podjadać między posiłkami. Na szczęście, do sklepów wchodzi coraz więcej opcji dla osób lubiących odżywiać się zdrowo i, nawet na stacji benzynowej, zamiast hot-doga możesz kupić pokrojone w kawałki jabłka i marchewki, świeżo wyciskane soki, orzechy, migdały czy suszone daktyle, morele, figi… Ja lubię kupować sobie tygodniowy zapas i przygotować przekąski sama. Pokrojone warzywa lub owoce wrzuć do woreczków i przechowuj w lodówce, a orzechy i suszone owoce podziel na porcje i wrzuć do szuflady. Za każdym razem, gdy gdzieś wychodzisz, wrzuć do torebki po jednym woreczku z każdej kategorii. Jedzenie mniejszych porcji, ale częściej pomaga utrzymać „płaski brzuch” ponieważ :"przechowujesz” naraz mniej jedzenia.
Uwaga! W trakcie przetwarzania suszonych owoców, często wykorzystuje się konserwanty. Sprawdzaj etykiety i kupuj tylko te w 100% z owoców!
6. Jedz wystarczająco!
Chyba nie muszę tłumaczyć, jak ważne jest jedzenie wystarczających ilości pożywienia. Przede wszystkim, nie licz kalorii! Ważna jest jakość jedzenia jakie spożywasz, a nie to czy ma 30, 100 czy 500 kalorii. Strączki, owoce i warzywa nie powodują, że stajemy się grubsi, a zdrowsi i bardziej energetyczni. Jedz tyle i tak często, żeby czuć się najedzonym. Nie pozwalaj, życie kręciło się się wokół myśli o kolejnym posiłku. Staraj jeść się najzdrowiej jak potrafisz, ale nie popadaj w paranoje, podobno „wszystko jest dla ludzi”. Jeżeli szukasz jakiś fajnych przepisów polecam filmiki i bloga Niomi Smart, naszą polską Jadłonomie i „hpba" Anny Lewandowskiej, co jakiś czas dodaj też przepisy do siebie, więc zapraszam też na sowjego bloga, jeżeli masz ochotę :)
7. Superfoods, czyli dosłownie - super jedzenie. Jedni je kochają, drudzy nienawidzą. Jest to jedzenie, które w swoim składzie zawiera niezwykle cenne (i niezwykle dużo) składników, potrzebnych do prawidłowego rozwoju człowieka. Może nim być egzotyczny sproszkowany korzeń maca, czy najzwyklejszy czosnek. Po więcej informacji na ten temat odsyłam do świetnego artykułu w Newsweek. Moje ulubione superfoods to m.in. nasiona chia - obfite źródło Omega-3 i Omega-6, pozostawiają długotrwałe uczucie sytości. Krąży legenda, że peruwiańscy wojownicy potrafili maszerować cały dzień posiliwszy się tylko jedną łyżką specyfiku, nie polecam jednak sprawdzać jej na sobie, za to polecam dodawać łyżeczkę do koktajli, owsianek lub zrobić z nich pudding! Wcześniej wspomniany proszek z korzenia maca -jest najwyżej uprawianą rośliną przeznaczoną do spożycia na świecie! Wyglądem przypomina rzodkiew, jest bogaty w witaminy z grupy B, zawiera niemal wszystkie z niezbędnych aminokwasów, do tego uważa się go za afrodyzjak ;) Proszek z owoców baobabu - nie bez powodu baobab nazywany jest „Drzewem Życia” jego owoce bogate są w witaminę C, błonnik, żelazo, wapień, fosfor, potas oraz przeciwutleniacze. Jest to potężny zastrzyk energii na cały dzień, warto więc go pić po treningu.
8. Szukaj zdrowszych zamienników
Zdrowe żywienie, to nie ograniczanie spektrum posiłków, a dodawanie do puli nowych. Na rynku istnieje mnóstwo zdrowych zamienników „kulinarnych klasyków”, wystarczy się na nie otworzyć ;) Spróbuj zrobić pizzę na kalafiorowym cieście, samemu upiecz frytki ze słodkich ziemniaków, zamiast serka do smarowania, kup hummus, przygotuj zapas czpisów z jarmużu, zrób nutellę z awokado i kakao. Jak widzisz możliwości są nieograniczone!
9. Pij mnóóóstwo wody
Cóż, nie jest to nic odkrywczego. Jeżeli dotąd nie piłaś/ piłeś dwóch litrów wody dziennie. Spróbuj! Odpowiednie nawodnienie organizmu usprawnia procesy myślowe, ale także oczyszcza nasz organizm z toksyn. Po tygodniu picia dwóch litrów wody dziennie, zobaczysz znaczące zmiany w wyglądzie swojego ciała.
10. Wymień swoją sól na różową
Sól powoduje zatrzymywanie się płynów w organizmie. Wykluczenie jej z diety, lub przynajmniej poważne ograniczenie, skutkuje w natychmiastowym spadku wagi z „wody”. Jeżeli nie umiesz wykluczyć ze swojej diety słonych przekąsek, zamień zwykłą sól na różową, lub inaczej, himalajską. Jest najzdrowszą, ponieważ czystą i naturalną solą. W sklepach ze zdrową żywnością bardzo często można ją znaleźć na przecenie.
Co dodałabyś/dodałbyś do tej listy? Koniecznie podzielcie się ze mną swoimi „sposobami” w komentarzach poniżej :)
Jeżeli post Ci się spodobał, zapraszam na swojego bloga i Instagrama!
Zobacz także
Lifestyle
ddob
youtube
MATKA VS CÓRKA - MASZ SZLABAN | Światopoblond
-
09.05.2019MATKA VS CÓRKA - MASZ SZLABAN | Światopoblond
-
09.05.2019TIKTOK W PRAWDZIWYM ŻYCIU
-
09.05.2019MATKA VS CÓRKA - MAMA W CIĄŻY: BĘDZIESZ MIAŁA SIOSTRĘ! | Światopoblond
-
09.05.2019TIKTOKER ROZSYŁA NAGIE ZDJĘCIA?! - TRUDNE PYTANIA
-
09.05.2019MATKA VS CÓRKA - WYCIECZKA KLASOWA🇫🇷 🗼🥐 | Światopoblond
-
09.05.2019Przemieniłam się w ARIANĘ GRANDE!
-
09.05.2019MATKA VS CÓRKA - JAK ZOSTAĆ INFLUENCERKĄ?📱 | ŚWIATOPOBLOND
-
11.04.2019F***, MARRY, KILL - MULTI, JELENIEWSKA, STUU I INNI
-
11.04.2019MATKA VS CÓRKA - JAK ZOSTAĆ INFLUENCERKĄ?📱 | ŚWIATOPOBLOND
-
11.04.2019MATKA VS CÓRKA - CÓRKA WRACA DO DOMU👩👧🏠🔙 | ŚWIATOPOBLOND
-
11.04.2019GIMPER NIESPRAWIEDLIWIE OCENIONY? CO NA TO EKSPERCI? - DDOB NEWS
-
11.04.2019FILIP ZABIELSKI ARESZTOWANY! SZOKUJĄCA INTERWENCJA POLICJI - TRUDNIEJSZE SPRAWY ODC. 12
-
11.04.2019CZY 23-LETNIA MARTA POWINNA STRACIĆ DZIEWICTWO?! - TRUDNIEJSZE SPRAWY ODC. 11
-
11.04.2019MATKA VS CÓRKA - UCZNIOWIE KONTRA HEJT👩🎓 👨🎓❌ | Światopoblond
-
11.04.201980 zł vs 4000 zł?! Kupiłyśmy ubrania KYLIE JENNER w sieciówkach! | FASHION CHALLENGE 👚👖
-
18.03.2019MÓW WYRAŹNIE! | Watch Ya' Mouth CHALLENGE
-
18.03.2019MATKA VS CÓRKA - IMPREZA 🎉 NAWIEDZONY DOM?!👻😱 | Światopoblond
-
11.03.201910 NAJWIĘKSZYCH BŁĘDÓW W MAKIJAŻU! 😱| DDOB x AVON MakeUp TV
-
11.03.2019MATKA VS CÓRKA - MAMA BIERZE ŚLUB💍 - DZIEŃ KOBIET🌺 | Światopoblond
-
11.03.2019STUU I KOMPLEKSIARA SĄ RAZEM?! 💕 - DDOB NEWS #1
-
11.03.2019MATKA VS CÓRKA - CÓRKA MIESZKA SAMA 🏠😦 | Światopoblond
-
11.03.2019MATKA VS CÓRKA - CÓRKA MIESZKA SAMA 🏠😦 | Światopoblond
-
11.03.2019UPRAWIALI SEKS!! ZGŁOSIŁAM TO NA POLICJĘ - TRUDNIEJSZE SPRAWY ODC 10
-
04.03.2019MATKA VS CÓRKA - PIOSENKARKA 📣🔇 | Światopoblond
-
04.03.2019UPRAWIALI SEKS!! ZGŁOSIŁAM TO NA POLICJĘ - TRUDNIEJSZE SPRAWY ODC 10
-
04.03.2019MATKA VS CÓRKA - CÓRKA MIESZKA SAMA 🏠😦 | Światopoblond
-
04.03.2019STUU I KOMPLEKSIARA SĄ RAZEM?! 💕 - DDOB NEWS #1
-
11.02.2019MATKA VS CÓRKA - MAMO, MAMY PSA! KONKURS 🐕🐈 | ŚWIATOPOBLOND
-
11.02.2019PRZYJACIÓŁKA POMOGŁA MU ROZPIĄĆ ROZPOREK... TRUDNIEJSZE SPRAWY odc 8
-
23.01.2019https://www.youtube.com/watch?v=stBGkzreQSY
-
23.01.2019POSZLI RAZEM DO TOALETY I NIE WYSZLI - TRUDNIEJSZE SPRAWY odc. 7
-
10.01.2019[SZOK] WJECHAŁA HULAJNOGĄ W KARTONY I NIE ŻYJE!! TRUDNIEJSZE SPRAWY odc 6
-
23.01.2019MATKA VS CÓRKA - POSTANOWIENIA NOWOROCZNE 😂| Światopoblond
-
10.01.2019PRZEZ 8 GODZIN PRÓBOWAŁ WYDOSTAĆ SIĘ Z DWORCA. CHCIAŁ URATOWAĆ SIOSTRĘ - TRUDNIEJSZE SPRAWY ODC 5
-
10.01.2019MATKA vs CÓRKA – ŚWIĄTECZNE SŁODYCZE 🎁🍭🍫 | Światopoblond
-
10.01.2019MATKA VS CÓRKA - MATEMATYKA TO ZŁO? 😖😭 | Światopoblond
-
20.12.2018ZOSTAŁAM OKŁAMANA I WYKORZYSTANA PRZEZ 36-LATKA! - TRUDNIEJSZE SPRAWY (Parodia)
-
20.12.2018MATKA VS CÓRKA - FRYZJER OBCIĄŁ MI CAŁE WŁOSY! 😩| Światopoblond
-
20.12.2018TRUDNIEJSZE SPRAWY I OSZUKAŁA MNIE NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA !!! 😱😱😱
-
20.12.2018Trudniejsze Sprawy MA DOPIERO 23 LATA I JUŻ MA CHŁOPAKA?! 😖😱
-
17.10.2018MATKA vs CÓRKA – Córka bierze ślub! 💍😱
-
15.10.2018CO ROBIMY GDY JESTEŚMY SAMI W DOMU!? 😱 | ANANASY 🍍🍍🍍
-
08.10.2018TWOJA TWARZ BRZMI ZNAJOMO 😱💥 | Klatex vs Paulina Soboń
-
11.10.2018SOBOWTÓRKA DODY?! TWOJA TWARZ WYGLĄDA ZNAJOMO 😱💥
-
08.10.2018NAJGORSZE TYPY PRZYJACIÓŁ 💀😱 | ANANASY🍍🍍🍍
-
03.10.2018MATKA VS CÓRKA - MAMA NASTOLATKA 😂👄
-
01.10.2018SKAZANI NA FRIENDZONE 😂💔 | ANANASY🍍🍍🍍
-
27.09.2018MATKA vs CÓRKA - MAMA ZOSTAJE DYREKTORKĄ SZKOŁY?! 😱👩🏼🏫
-
25.09.2018CO YOUTUBERKI ROBIĄ Z HAJSEM? 😰💸 | ANANASY 🍍🍍🍍
-
19.09.2018Matka vs Córka - KOŁA ZAINTERESOWAŃ ⚽🏀🏈😂
-
17.09.2018JAK PODRYWAJĄ FACECI... - ANANASY 🍍🍍🍍
-
17.09.2018ZWYMIOTOWAŁA DO... 😨💩 | 2 kłamstwa 1 prawda
-
17.09.2018SZKOLNE WPADKI 😂😨💩 | ANANASY 🍍🍍🍍
-
05.09.2018MATKA vs CÓRKA - OCENY 😨😱
-
03.09.2018WYTARZAŁA SIĘ W KUPIE 💩 | 2 kłamstwa 1 prawda
-
03.09.2018PIERWSZY DZIEŃ W SZKOLE - Typy uczniów 😂😈 | ANANASY 🍍🍍🍍
-
31.08.2018📚BACK TO SCHOOL📚 KONIEC WAKACJI?! 😱😭
-
28.08.20185 typów WAKACYJNYCH PLAŻOWICZÓW! 🏝🕶
-
28.08.2018💥GRILL CHALLENGE!💥 DANNY FERRERI VS MARTI! 🔥
-
23.08.2018MAMO! CO ROBIĆ?! IDĘ NA RANDKĘ! 😳💕
-
20.08.2018PLAGA ROZSTAŃ NA POLSKIM YOUTUBIE | KTO Z KIM ZERWAŁ? Kinga & Friz, Alex Mandostyle & Sheo
-
17.08.2018Q&A - LORD KRUSZWIL I ZIEMNIAKI ?! 😂🙈
-
13.08.2018MATKA VS CÓRKA - WAKACYJNA RUTYNA 😂😅
-
09.08.2018✂ PRZERABIAMY STARE UBRANIA! ✂ KURTKA DIY
-
06.08.20187 TYPÓW PRZYJACIÓŁEK, KTÓRE KAŻDY ZNA
-
03.08.2018MATKA VS CÓRKA - TAG KTO 😅😂
-
31.07.2018PASAŻER NA GAPĘ! 🐐🐝 | SURVIVAL #3
-
31.07.2018KOLEŻANKA vs PRZYJACIÓŁKA! 🙈🙉🙊
-
31.07.2018MATKA vs CÓRKA - WAKACYJNY NIEZBĘDNIK ☀️🍉🌿🕶️
-
23.07.2018CO PRZEŻYŁYŚMY W TATRACH?! UCIECZKA
-
20.07.2018MATKA VS CÓRKA - MASZ IŚĆ DO PRACY!
-
16.07.2018SKRZYNIA PEŁNA SKARBÓW! CO WYKOPAŁYŚMY NA PLAŻY
-
12.07.2018MATKA VS CÓRKA - ZAKŁADAMY MUSICAL.LY!!
-
09.07.2018CO DZIEWCZYNY ROBIĄ W TOALECIE!?
-
06.07.2018KLATEX NOKAUTUJE SAN! | SUPER-CHALLENGE
-
06.07.2018ZAMIANA RÓL - CHŁOPAKI vs DZIEWCZYNY
-
02.07.2018MATKA VS CÓRKA - JAK NIE KOŃCZYĆ ROKU SZKOLNEGO
-
29.06.2018MALUJEMY NASZE OBSERWATORKI! SUPER-CHALLENGE
-
27.06.2018NAJLEPSZE PARODIE NA YOUTUBIE!
-
26.06.2018MATKA VS CÓRKA - WOJNA NA SUBY!
-
22.06.2018SUPER-CHALLENGE: MAKIJAŻ W AUTOBUSIE!! | KLATEX, SAN
-
19.06.2018MATKA VS CÓRKA - GANG DZIEWCZYN I WYLOT ZE SZKOŁY!
-
11.06.2018MAKIJAŻ LOSOWO WYBRANYMI KOSMETYKAMI NA CZAS!
-
11.06.2018JAK ZACHOWUJE SIĘ DZIEWCZYNA PODCZAS OKRESU! | MARTI
-
08.06.2018MATKA VS CÓRKA - MAMO BĘDZIESZ BABCIĄ
-
04.06.2018JAK DZIEWCZYNY SZYKUJĄ SIĘ NA RANDKĘ!? | MARTI
-
04.06.2018MATKA VS CÓRKA - TAJEMNICZY WIELBICIEL! CZY MAMA OPUŚCI RODZINĘ!?
-
29.05.2018CZY JESTEŚ TUMBLR GIRL?! Rozwiązujemy QUIZ
-
25.05.2018MATKA vs CÓRKA - ZOSTAJE WEGETARIANKĄ (ft. BABCIA!)
-
18.05.2018MATKA VS CÓRKA - CASTING TOP MODEL!
-
14.05.2018LUMPEKS CHALLENGE | NASZE ZDOBYCZE!
-
10.05.2018CO ROBI DZIEWCZYNA SAMA W DOMU!? 😂😂
-
07.05.2018NASZ WYMARZONY CHŁOPAK - JAKI JEST!? | QUIZ
-
07.05.2018JAK KŁAMIĄ GWIAZDKI INSTAGRAMA
-
07.05.2018MATKA VS CÓRKA - MATURA!
-
26.04.2018KLATEX KOPIUJE ZDJĘCIE Z INSTAGRAMA JULII WIENIAWY - ZOBACZ JAK
-
23.04.2018MATKA vs CÓRKA - MAMA ZAKŁADA TINDERA!
-
20.04.2018KULISY SŁAWY JESSICA MERCEDES - JAK STAŁA SIĘ SŁAWNA
-
19.04.2018ADRIANNA MA WĄSY!? MALUJE NAS 12-LATKA
-
16.04.2018MATKA vs CÓRKA - MAKIJAŻ DO SZKOŁY i MEMOWA DRAMA!
-
16.04.2018DEYNN - JAK STAŁA SIĘ SŁAWNA i CZY POGODZI SIĘ Z SIOSTRĄ | KULISY SŁAWY
-
09.04.2018PIERWSZY FILM na YOUTUBIE! CZY YOUTUBE BYŁ KIEDYŚ LEPSZY!?
-
09.04.2018MATKA VS CÓRKA - ZAMIANA RÓL!
-
09.04.2018KULISY SŁAWY JESSICA MERCEDES - JAK STAŁA SIĘ SŁAWNA
-
03.04.2018TYPOWA ZAZDROŚNICA!!
-
03.04.2018WHAT'S in MY MOUTH! - Wielkanocna edycja
-
29.03.2018DRAW MY LIFE - HISTORIA DDOB
-
27.03.2018JAK DZIEWCZYNY SPRZĄTAJĄ POKÓJ !?
-
21.03.2018MATKA vs CÓRKA - KIM BĘDĘ W PRZYSZŁOŚCI!?
-
20.03.2018KULISY SŁAWY LITTLEMOOONSTER96! JAK TRAFIŁA DO TAŃCA Z GWIAZDAMI?
-
15.03.2018WYBIERAMY NAJLEPSZY LIFEHACK ROKU! KAŻDY POWINIEN GO ZNAĆ!
-
13.03.2018TOPOWI POLSCY MUSERZY OGLĄDAJĄ SWOJE STARE MUSICALLY!
-
12.03.2018MATKA vs CÓRKA - TATUAŻ
-
09.03.2018MAKIJAŻ Z INSTAGRAMA MAGDY GESSLER!! | KLATEX
-
07.03.2018MATKA vs CÓRKA - MAMA UCZY SIĘ ANGIELSKIEGO! - FENK JU VERY MACH
-
05.03.2018KIM SĄ CI YOUTUBERZY!?
-
01.03.2018BITWA MUSERÓW - ZOBACZ JAK NAJLEPSI NAGRYWAJĄ NA MUSICALLY!
-
26.02.2018SURVIVAL - OD LICYTACJI ZALEŻY KTO PRZETRWA! FRIZ | TRUE BEAUTY IS INTERNAL | BILLIE SPARROW
-
26.02.2018MATKA vs CÓRKA - PIEKIELNY TRĄDZIK
-
26.02.2018TEKSTY TYPOWYCH JANUSZY NA STOKU
-
21.02.2018WŁOSY SAME ZMIENIAJĄCE KOLOR!? MAGICZNA FARBA | TRUE BEAUTY IS INTERNAL | KLATEX
-
08.02.2018MATKA vs CÓRKA - POSTANOWIENIA NOWOROCZNE
-
19.02.2018MATKA VS CÓRKA | SKĄD SIĘ BIORĄ DZIECI?
-
19.02.2018MATKA vs CÓRKA - JAK SIĘ NIE UCZYĆ!
-
19.02.2018MATKA VS CÓRKA - MAM CIĘ!
-
19.02.2018MATKA vs CÓRKA - OKRES
-
19.02.2018MATKA vs CÓRKA - MAMA ZOSTAJE YOUTUBERKĄ
-
19.02.2018MATKA VS CÓRKA - CORAZ BLIŻEJ ŚWIĘTA
-
19.02.2018MATKA vs CÓRKA - GDY NIE MA W DOMU DZIECI
-
19.02.2018MATKA VS CÓRKA - PRZYSZŁA TEŚCIOWA
-
19.02.2018MATKA vs CÓRKA - MAMA OSZALAŁA
-
19.02.2018MATKA vs CÓRKA - CHŁOPAK MNIE RZUCIŁ feat. BABCIA
-
19.02.2018MATKA vs CÓRKA - Mamo, powiększam sobie piersi!
-
19.02.2018Matka vs Córka - On nie jest jak wszyscy, ale kocham go mamo!
-
19.02.2018MATKA VS CÓRKA - WYJŚCIE NA IMPREZĘ
-
19.02.2018MATKA VS CÓRKA - ODCHUDZANIE
-
19.02.2018MATKA VS CÓRKA - MORNING ROUTINE
-
19.02.2018MATKA vs CÓRKA - TELEFON
-
19.02.2018MATKA VS CÓRKA - SPRZĄTANIE
-
19.02.2018MATKA VS CÓRKA - WYWIADÓWKA
-
19.02.2018BABCIA vs WNUCZKA - ODWIEDZINY
-
19.02.2018MATKA vs CÓRKA - WYJŚCIE DO SZKOŁY
-
18.02.2018USTA JAK SIOSTRY GODLEWSKIE - TEST AZJATYCKICH KOSMETYKÓW
-
16.02.2018DŁUGOPIS 3D - ZOBACZ CO STWORZYLIŚMY! | FRIZ | MARTI
-
13.02.2018JAK NIE PODRYWAĆ CHŁOPAKA!! 5 PORAD OD KLATEX
-
13.02.2018WIELKA METAMORFOZA TRUE BEAUTY IS INTERNAL
-
08.02.2018100 WARSTW LAKIERU DO WŁOSÓW - SZOK!!
-
10.02.2018ŁOBUZIARY: MARTI DOWIADUJE SIĘ, ŻĘ MA MŁODSZĄ SIOSTRĘ!?
-
08.02.2018TAJEMNICZY PRODUKT - styl Kim Kardashian, Seleny Gomez i Kate Moss | TRUE BEAUTY IS INTERNAL
-
08.02.2018WIELKA LICYTACJA! SKARPETKI ZA 150!? | Billie Sparrow, True Beauty is Internal, Klatex, Martirenti
-
29.01.2018FAŁSZYWE PRZYJACIÓŁKI - WOJNA ŁOBUZIAR!
-
23.01.2018MATKA vs CÓRKA - JAK SIĘ NIE UCZYĆ!
-
23.01.2018SZKOŁA - NAJGORSZE PORADY KOLEŻANEK! | TRUE BEAUTY IS INTERNAL
-
23.01.2018ZŁOŚLIWY MAKIJAŻ | LILA JANOWSKA | KLATEX
-
17.01.2018CO JEST W PUDEŁKU? I CO TAK ŚMIERDZI?!
-
15.01.2018MATKA vs CÓRKA - OKRES
-
15.01.2018MATKA VS CÓRKA - MAM CIĘ!
-
15.01.2018SHOPPING CHALLENGE
-
15.01.2018TAJEMNICZY PRODUKT - NIC NIE WIDAĆ!! | TRUE BEAUTY IS INTERNAL | BILLIE SPARROW
-
15.01.2018TYLKO PRAWDA - PRZEŚLADOWALI MNIE FANI!?
-
13.01.2018PAULINA JEST W CIĄŻY! ŁOBUZIARY #3
-
22.12.2017ŚWIĄTECZNA MASAKRA - ŁOBUZIARY #2
-
19.12.2017SERIAL ŁOBUZIARY #1 - PRZECIWIEŃSTWA SIĘ PRZYCIĄGAJĄ
-
06.12.2017CAŁA PRAWDA O GŁODÓWKACH | TRUE BEAUTY IS INTERNAL
-
24.11.2017WYGRAŁ TOP MODEL, TERAZ ZMIENIA INNYCH! RADEK PESTKA, TRUE BEAUTY IS INTERNAL i CZŁOWIEK BEZ TWARZY
-
17.08.2017CHODŹCIE Z NAMI! | NASZE STUDIO YOUTUBOWE!
-
24.11.2017TATUAŻ DO BRWI - TEST NA ŻYWO | LILA JANOWSKA
-
15.11.2017TOP 5 POLSKICH TWÓRCÓW NA MUSICAL.LY!
5 komentarzy
Motywujące!
alexandrak-blog.blogspot.com
Zgłoś nieodpowiedni post
Przeczytałam całe od deski do deski, tak fajnie wszystko opisałaś, ja sama od kilku tygodni dbam o sylwetkę. I no cóż... co do podjadania to podałaś fajny pomysł, na który sama nie wpadłam A co do ćwiczeń najlepiej ustalić godzinę w ciągu dnia i po paru nastu dniach samo przyjdzie ;-)
Zapraszam na nowy post
Zgłoś nieodpowiedni post
Паблик с единственным правильным мнением, имеющий только лояльную аудиторию. При малейшем сомнении в лояльности, подписчик удаляется. Таким образом, предлагаем Вашему вниманию рекламную площадку, зачищенную от ненужных мнений. Мы не уважаем вату и/или ура-аутистов. Всё будет Туподар! Подписывайтесь, заказывайте рекламу. Нас больше 250к!
[email protected]
<a href=https://vk.com/typodar>VK</a>
<a href=https://www.instagram.com/typodar/>Instagram</a>
<a href=https://t.me/typodar>Telegram</a>
<a href=https://typodar.ru/>Реклама в Туподаре, Краснодар</a>
https://vk.com/typodar
https://www.instagram.com/typodar/
https://t.me/typodar
https://typodar.ru/
Zgłoś nieodpowiedni post
mega dobry wpis! to uczucie, gdy brzuch zaczyna mówić, a ty nie chcesz go nakarmić, bo sądzisz, że przytyjesz jest okropne .
Trochę mnie oświeciłaś w tym temacie Dzięki
pozdrawiam, zapraszam
stylowana100latka.blogspot.com
Zgłoś nieodpowiedni post
Dziękuję bardzo za miły komentarz Powodzenia!
Zgłoś nieodpowiedni post
Паблик с единственным правильным мнением, имеющий только лояльную аудиторию. При малейшем сомнении в лояльности, подписчик удаляется. Таким образом, предлагаем Вашему вниманию рекламную площадку, зачищенную от ненужных мнений. Мы не уважаем вату и/или ура-аутистов. Всё будет Туподар! Подписывайтесь, заказывайте рекламу. Нас больше 250к!
[email protected]
<a href=https://vk.com/typodar>VK</a>
<a href=https://www.instagram.com/typodar/>Instagram</a>
<a href=https://t.me/typodar>Telegram</a>
<a href=https://typodar.ru/>Реклама в Туподаре, Краснодар</a>
https://vk.com/typodar
https://www.instagram.com/typodar/
https://t.me/typodar
https://typodar.ru/
Zgłoś nieodpowiedni post
mega dobry wpis! to uczucie, gdy brzuch zaczyna mówić, a ty nie chcesz go nakarmić, bo sądzisz, że przytyjesz jest okropne .
Trochę mnie oświeciłaś w tym temacie Dzięki
pozdrawiam, zapraszam
stylowana100latka.blogspot.com
Zgłoś nieodpowiedni post
Motywujące!
alexandrak-blog.blogspot.com
Zgłoś nieodpowiedni post
Dziękuję bardzo za miły komentarz Powodzenia!
Zgłoś nieodpowiedni post
Przeczytałam całe od deski do deski, tak fajnie wszystko opisałaś, ja sama od kilku tygodni dbam o sylwetkę. I no cóż... co do podjadania to podałaś fajny pomysł, na który sama nie wpadłam A co do ćwiczeń najlepiej ustalić godzinę w ciągu dnia i po paru nastu dniach samo przyjdzie ;-)
Zapraszam na nowy post
Zgłoś nieodpowiedni post