Akcja motywacja! Wyzwanie 4 tygodnie | Tydzień 1

Proponuję więc nową akcję, "Akcję motywację" Będziemy uświadamiać sobie, że najlepszą motywacją jesteśmy my sami i to co robimy a przy okazji ćwiczeń będziemy gubić zbędne kilogramy czy rzeźbić sylwetkę.

 Nie będziemy skupiać się tylko nad ćwiczeniami, ale również nad jedzeniem czy naszą własną akceptacją.

 

Wiem, nie jestem trenerem personalnym, nie jestem absolwentem AWF'u czy dyplomowanym trenerem, ale układając swój plan ćwiczeń zauważyłam poprawę, więc dlaczego by się z tym nie podzielić? Jeśli jesteś chętna do podjęcia tego wyzwania, zapraszam do przeczytania serii postów przez kolejne 4 tygodnie. Wiadomo też, że przez 4 tygodnie za dużo nie zdziałamy, ale pomyśl 'to zawsze te 4 tygodnie pracy nad sobą a nie siedzenia przed tv w oczekiwaniu na cud z nieba'. A więc jeśli jesteś chętny do podjęcia się pracy nad sobą i przyłączenia się do mnie to musisz zaakceptować te kilka podpunktów, które będą dobrym początkiem wyzwania. 

 

1. Zero słodyczy (Tak, Nutella też się do tego zalicza. Zastąp je warzywami i owocami)

2. Zero słodkich, gazowanych napojów. (Najlepiej tylko woda i herbata. Napoje gazowane to niepotrzebny cukier) 

3. Zero fast-food'ów. (Tutaj chyba nie trzeba nic tłumaczyć)

4. Zero podjadania pomiędzy posiłkami. (Między pięcioma, regularnie jedzonymi posiłkami!)

5. Zasada 'Nie jemy po 18.00' - wykreślić! (Ostatni posiłek jemy 2/3h przed snem)

6. Więcej ruchu! Z komunikacji miejskiej przerzucamy się na spacer czy rower.

7. Codzienne treningi. (Tak, jeden dzień robi różnicę i nie należy robić sobie przerwy bo będziemy musieli zaczynać wszystko od nowa.)

8. Pozytywne nastawienie (Aby lepiej się nam trenowało)

9. Wytrwałość (Beż tego daleko nie zajdziemy) 

10. Czerpanie przyjemności i satysfakcji z tego co robisz! (Bo nic nie powinno nas tak uszczęśliwiać jak satysfakcja z dobrej roboty) 

 

Pytanie, skąd pomysł na taką serię? Stwierdziłam, że skoro już robię coś takiego dla siebie to będę się tym z wami dzielić a może ktoś kto szuka motywacji przyłączy się do mnie i będziemy się razem wspierać. 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Trening na ten tydzień (codziennie):

 

1. Rozgrzewka:

> Easy Warm Up Cardio Workout - Fitness Blender <

Do tego można dodać również jadę na rowerku stacjonarnym lub krótki trucht. + Rozciąganie

 

2. Ćwiczenia - 1 tydzień: Brzuch, Nogi:

 > 10 Min Abs Workout <

 > The 7 Best Ab Exercises <

 > Total Ab Workout: No More Muffin Top <

 > Leg Slimming Pilates Butt and Thigh Workout <

 

3. Dla nieugiętych w ćwiczeniach: 

- > Cardio Workout <

 

4. Rozciąganie 

- > Post Workout Stretching & Recovery <

 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

#1 Założenie na ten tydzień:

Przynajmniej 4 razy w tygodniu wybierz się na rolki, deskę, rower. 

(I tutaj już każdy według swoich upodobań, możliwości może wybrać to co lubi. Jeśli chodzi o długość to już twoja indywidualna sprawa. Będziesz jeździć tyle ile uważasz za potrzebne. To dodatkowy ruch do ćwiczeń który pomoże naszemu organizmowi jeszcze lepiej ćwiczyć) 

- Zapomniałam dodać, że wagę odstawiamy na bok. Ponieważ nie patrzymy na to ile ważymy a jak wyglądamy. Więc jeśli ktoś chce to może zważyć się dziś i odstawić wagę w kąt. Bo jak wiadomo: > klik <