MÓJ TYDZIEŃ VOL.3

 

 

 

 

 

 

Siemaneczko!
Co tam u was? Jak się trzymacie w swoich postanowieniach? :D Już zapomnieliście? 

Ten tydzień należał do mojego nowiutkiego zegareczka Polarm400! Niestety jeśli chodzi o same treningi... przynosiły mi bardzo wiele złego samopoczucia. Nie wiem, czym to było spowodowane, ale po każdym biegu bolał mnie bardzo brzuch i chciało mi się wymiotować. Kolejne bieganie we wtorek i oby było lepiej niż w tym tygodniu.

PONIEDZIAŁEK:
1. Siłowania: nogi, pupa, abs. Szczerze mówiąc to wykończyłam się! Cóż to był za trening

WTOREK:
2. Bieganie: 5km+100m wieloskoki, 100m trucht x10=2km+3,5 km biegu. Po wczorajszych nogach.... miazga.

ŚRODA: 
1. SIŁOWNIA: biceps, barki, klata, abs. Dobra, nie potrafię ćwiczyć górnych partii. Nigdy nie daje z siebie nawet 80%

CZWARTEK:
1. BIEGANIE: się zaczyna... 15km nawet nie chce mi się o tym pisać.

PIĄTEK:
1. SIŁOWNIA: plecy, triceps, abs. Uwielbiam ten dzień! Frajda na całego!

SOBOTA:
1. BIEGANIE- 13 km przemilczmy

NIEDZIELA:
1. BIEGANIE- planowane 20- zrobione 8. 

Milczę z tym bieganiem, ponieważ nie będę was zanudzać tym jak ciało źle reagowało na treningi. Szkoda, bo były takie fajne!

Zastanawiam się tylko, czy jednak nie wole 5 treningów biegowych, ale krótszych. W każdym razie jutro REST.
 

 

 

JEDZENIE:
No i stało się! Piękne, smaczne, kolorowe i pożywne.

 

 

Kawka, czekoladka i orzechy

 

 

 

 

 

Kotleciki z ryby i frytki

 

 

 

 

Makaron, cieciorka +warzywa (papryka, fasolka, marchew, papryka, brokuły itp.) z przecierem pomidorowym (a'la leczo)

 

 

 

 

 Makaron czekoladowy, twaróg (z odżywka białkową ) powidła sliwkowe i jabłkowe + wiórki kokosowe I orzechy ��

 

 

 

 

SERNIKOWY OMLET: 2 jajka, 150g mielonego twarogu (u mnie emilki), 15g odżywki białkowej o smaku sernik, 30g mąki. Białka ubijamy. Resztę składników dodajemy do ubitych białek i smażymy na rozgrzanej patelni! 

 

 

 

 

 Makaron, cieciorka, szpinak, fasolka szparagowa i warzywa na patelnię po włosku!  

 

 

 

 

Owsianka na mleku kokosowym

 

 

 

 

 Chia na mleku kokosowym z wiórkami kokosowymi, powidłami jabłkowymi, suszoną żurawiną i orzechami + sałatka z ogórków w curry, pomidorów, selera + ketchup i słonecznik!

 

 

 

 

Wafle z tofu, powidłami jabłkowymi, bananem, suszonymi owocami i orzechami

 

 

 

 

 Makaron, kurczak, warzywa 

 

 

 

 

 Chlebek bananowy, który jak zwykle nie wyszedł. Przetestowałem juz wszystkie "z tego przepisu napewno ci wyjdzie" �� No nie ma opcji, mi nie wyjdzie. 

 

 

 

 

 Makaron, warzywa i kurczak w sosie jogurtowo-pomidorowym

 

 

 

 

Sałatka warzywna: seler, leczo i orzechy

 

 

 

 

 NA 2 GOFRY: 

SKŁADNIKI:
-gofrownica + tłuszczyk do wysmarowania (u mnie olej kokosowy)
- 3 białka (108g mi wyszło)
- 40g mąki żytniej
- soda oczyszczona szczypta
-słodzik
- 5g kakao - 17g orzechów
-150g owocków

WYKONANIE (standardowo!)
- Wysmaruj gofrownicę olejem, włącz niech się porządnie nagrzeje
- Ubij białko, dodaj mąę sodę i słodzik.
- Połowę masy wlej do gofrownicy
- DO połowy dodaj kakao
- Wyjmij gofra i wlej mase kakaową - Podawaj z Orzechami i owockami!

350kcal B18 W40 T13

NA 1 GOFRA:
SKŁADNIKI:
- jajko, -15g odżywki białkowej, -40g mąki żytniej, -40ml mleka (ryżowego)

WYKONANIE:
Mieszamy składniki i do nagrzanej i wysmarowanej tłuszczem gofrownicy 
 295kcal B19 W37 T8

 

 

 

 

1. Mielona pierś z kurczaka (dzięki brat!) + szpinak + fasolka szparagowa + sól i papryka chilli + pakaron pełnoziarnisty pszenno-żytni. Szpinak, fasolka, mielone mięso i przyprawy na patelnię(mieszamy drewniana łyżką, żeby oddzielić mięso i wymieszać ze szpinakiem) i gotowe! 2. Mielona pierś z kurczaka + Mix chiński+ fasolka szparagowa + ogórki w curry + pomidorki i ten sam makaron. Warzywa, pierś i przypadku na patelnię(tak samo mieszamy mięso drewniana łyżka jak wczesniej) i już.

 

 

 

3 białka 
2 żółtka
40g mąki
10g odżywki białkowej
Garść żurawiny 
1. Białka ubijamy na sztywną pianę 
2. Dodajemy resztę skadników i mieszany
3. Wykładamy na ROZGRZANĄ patelnię 

 

 

 

 

Tofu, mleko sojowe, banan, wiórki kokosowe i orzechy  

 

 

 

 

Kakao <3

 

 

 

 

 

FITOLARUN BLOG