Jak nie przytyć zimą?

1. Ćwicz, ćwicz, ćwicz

Ustalenie regularnego harmonogramu ćwiczeń jest kluczem do utrzymania wagi w zimie. Kiedy wybija 17:00, jest ciemno i zimno, o wiele bardziej prawdopodobne jest pójście do ciepłego domu i oglądanie Netflixa, jeśli nie masz regularnego harmonogramu ćwiczeń, także koniecznie go zaplanuj.

2. Nie wychodź z domu głodna

Spotykając się ze znajomymi na mieście czy będąc w szkole, ciężej jest nam sięgnąć po dobre przekąski jak warzywa i owoce. Zazwyczaj wybieramy złe kalorie, w dodatku według badań „na mieście” przyjmujemy ich więcej, niż zazwyczaj. Także przed wyjściem z domu zjedz jabłko lub garść orzechów, by na mieście zjeść mniej lub w ogóle.

3. Zmniejsz stres

Hormony stresu zwiększają spożycie żywności o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru, zwłaszcza u kobiet. Wysoki poziom stresu może prowadzić do zwiększenia masy ciała w szczególności wokół środkowej części ciała. Zmniejszenie stresu jest zatem ważne zarówno dla kontroli wagi, jak i długotrwałego stanu zdrowia. Dobrze się odżywiaj, ogranicz kofeinę i alkohol oraz zadbaj dobry sen.

4. Jedz więcej warzyw

Zwiększenie spożycia warzyw nie musi oznaczać jedzenia miski brokułów na parze na obiad. Chodzi o gotowanie różnych warzyw na różne sposoby i kombinacje. Niech twój każdy posiłek w połowie będzie warzywny.

 5. Pamiętaj o nawodnieniu

Woda to coś, o czym możemy zapominać w chłodniejszych miesiącach, gdy pocimy się i poruszamy się mniej, ale picie wystarczającej ilości wody jest równie ważne w zimie, jak w lecie. Pij co najmniej 1,5-2 litrów wody dziennie, aby pomóc metabolizmowi i utrzymywaniu apetytu w normie.