Nie trać reki!

Pomóż nadgarstkom – oprzyj rękę na łokciu na biurku i zaciśnij pięść, wygnij ją w prawo najbardziej jak się da i utrzymaj przez 5 sekund, następnie wygnij ją w lewą stronę i powtórz to ćwiczenie 10 razy na każdą rękę.

Rozciągaj dłonie – skieruj palce prawej dłoni do góry i chwyć je lewą dłonią, naciągnij do oporu i utrzymaj 15 sekund; następnie palce tej samej dłoni skieruj w dół i znów naciągnij. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Rozluźniaj palce – do tego przyda nam się gumowa piłeczka, którą można kupić w sklepie zabawkowym (powinna być średniej wielkości, coś jak piłka tenisowa lub trochę mniejsza). Ściskaj piłeczkę 10 razy i trzymaj ją zaciśniętą przez 5 sekund, później zmień rękę.

Wzmocnij dłonie – tym razem weź dużą piłeczkę, która ledwo mieści się w dłoni. Oprzyj łokieć prostopadle do biurka, a następnie powolnym ruchem pochyl dłoń do przodu jednocześnie ściskając piłkę i utrzymaj tak 5 sekund, potem rozluźnij rękę. Powtórz 10 razy na każdą rękę w 3 seriach.

<3 Takie ćwiczenia powinno się wykonywać kilka razy w ciągu dnia, dla lepszego efektu warto również zamoczyć wcześniej dłonie w ciepłej wodzie, która rozgrzeje mięśnie i stawy.
Jeśli dopadnie Was ostry ból można zastosować zimny kompres co 2-3 godziny. Oczywiście najważniejszy jest odpoczynek od pracy bo tylko w ten sposób zregenerujemy uszkodzone tkanki.

A jak Wasze dłonie? Ćwiczycie czasem?