KILKA RAD JAK SPRAWIĆ BY NASZE BIEGANIE BYŁO ZNACZNIE EFEKTYWNIEJSZE!

1. ENERGIA

Aby biegać musisz mieć masę energii. Bieganie to naprawdę wymagające zajęcie, a często popełnianym błędem jest zapominanie o jedzeniu. Dodatkowo większość ludzi zapomina i lekceważy procesy odżywiania przed, w trakcie i po treningu – bieganiu. Lekkostrawny posiłek 3 godziny przed treningiem i mała,zdrowa przekąska tuż przed samym rozpoczęciem biegania doda ci energii. Uwierz,że jedzenie to połowa sukcesu w procesie odchudzania i nie tylko, dlatego zwracaj uwagę na to co jesz i kiedy jesz.

2. ODZIEŻ, A PRZEDEWSZYSTKIM OBUWIE

Podczas treningu powinniśmy się czuć komfortowo i wygodnie, a w bieganiu dużą rolę odgrywają buty. To właśnie one odpowiadają nie tylko za efektywność treningu, ale i za zdrowie naszych stóp. Warto o tym pamiętać zanim na poważnie zajmiemy się tą dziedziną sportu.

3. ROZGRZEWKA

To podstawowy element każdego treningu. Dzięki niej, przygotowujesz się do wysiłku i sprawisz, że twoje ciało przełączy się na efektywny tryb funkcjonowania - mięśnie staną się silniejsze i bardziej wytrzymałe, stawy naoliwione, a płuca bardziej wydolne. 

4. SPOKOJNY START

Swój bieg zacznij od powolnego truchtu i stopniowo zwiększaj prędkość. Dzięki temu nie zmęczysz organizmu już na samym początku,jednocześnie przygotowując go na dalszy wysiłek fizyczny, co z pewnością przełoży się na efekty biegania.

5. USPOKÓJ ORGANIZM PO BIEGANIU

Po intensywnym wysiłku daj chwilę odpoczynku twojemu organizmowi. Twoje ciało powinno się uspokoić i wrócić do normalnego trybu działania. Możesz to zrobić m.in poprzez  zwolnienie tempa biegu w trakcie ostatnich minut biegu połączone z przejściem do spokojnego marszu i wyregulowania oddechu. 

6. ROZCIĄGANIE

Pozowoli ci ono do końca uspokoić organizm, a regularne rozciąganie jest najlepszym i najprostszym sposobem na zmniejszenie ryzyka kontuzji. Trzeba też pamiętać, że tylko bardzo poprawne technicznie rozciąganie jest efektywne, dlatego warto poczytaću ekspertów na temat danych ćwiczeń. Tylko profesjonalne rady i regularne ćwiczenia pozowlą osiągnąć nam niesamowity efekt.