Proste nawyki żywieniowe, które sprawią, że schudniesz

1. Zwróć uwagę na swoje porcje.

Większość z nas spożywa od dwóch do trzech razy większą porcję niż powinniśmy. Nie pomaga też to, że ​​restauracje często serwują ogromne porcje, których wcale nie potrzebujemy.



 2. Woda 24/7.

Czasami to, co uważasz za napad głodu, jest spowodowane pragnieniem. Ten "głód" może spowodować, że będziesz się zajadać, gdy twoje ciało będzie chciało po prostu pić. 



3. Czas na lunch.

Nie tylko zrobienie własnego lunchu pomoże ci zaoszczędzić pieniądze, ale pozwoli Ci kontrolować, co wkładasz do swojego ciała i czy otrzymujesz właściwe składniki odżywcze. Mniej prawdopodobne jest też pominięcie lunchu w pracowite dni, kiedy można po prostu iść do lodówki, zamiast iść na zakupy i kupić jedzenie. Chociaż wydaje się, że pomijanie tych kalorii może pomóc w zwiększeniu utraty wagi, pozbawianie ciała regularnych posiłków tylko zwiększa prawdopodobieństwo późniejszego przejadania. 

4. Nie rób innych rzeczy podczas jedzenia.

Trudno jest skupić się na jedzeniu, gdy jest coś do zrobienia, a Instagram do sprawdzenia, ale gdy jesteś rozproszona możesz jeść więcej niż potrzebujesz. Jedzenie podczas robienia innych czynności nie tylko prowadzi do większej konsumpcji w danym momencie, ale może nawet zmusić cię do zjedzenia czegoś więcej niż to konieczne później (bo mózg nie zarejestrował, że już zjadłaś). 


5. Śniadanie to priorytet.

Spożywanie śniadania pełnego w chude białko i błonnik sprawi, że dobrze rozpoczniesz dzień i  pomoże Ci to w dokonywaniu lepszych wyborów żywieniowych w ciągu dnia. Aby zmaksymalizować moc śniadania, zdecyduj się na posiłki, które nie są bombami kalorycznymi jak płatki czy kanapki z białymi bułkami. Spróbuj jajecznicy z chlebem z pełnego ziarna, jogurtu greckiego z filiżanką ulubionych owoców lub omlet z warzywami. 


6. Znajdź mądre przekąski.

Kiedy próbujesz schudnąć, przekąski mogą być twoim przyjacielem lub pozornie pomocnym, ale niezaprzeczalnie podstępnym sabotażystą. Jeśli przekąski są zaplanowane w twoim menu na dany dzień i nie podjadasz ich bez końca, mogą pomóc Ci w schudnięciu. Pamiętaj jednak, by były to zdrowe przekąski jak humus czy orzechy. I nie te w czekoladzie, od nich nie schudniesz  


7. Regularne spanie.

Trudno jest trzymać się jednej godziny jeśli chodzi o sen, kiedy istnieją nowe sezony „Riverdale” czy „13 powodów”, ale odpowiednia ilość snu to najłatwiejszy sposób na zrzucenie wagi.  Sen pomaga utrzymywać hormony apetytu pod kontrolą. Bez odpowiedniej ilości te hormony stają się niezrównoważone i mogą prowadzić do zwiększenia apetytu.