27.08.2018

10 najzdrowszych owoców, które powinny znaleźć się w Twojej diecie

autor

nikusia_18_

Zobacz profil

Obserwuj

Owoce to produkty spożywcze, które obowiązkowo powinny znaleźć się w Twojej diecie – chronią przed chorobami, opóźniają proces starzenia, dodają energii, a nawet pomagają zrzucić zbędne kilogramy. Do tego ich ogólnodostępność sprawia, że każdy w dowolnej chwili z łatwością może po nie sięgnąć.

1. ANANAS

./uploads/TrikiNiki/017d11dee23977ad1238a373a3c2180b.jpg

Ananas (świeży, nie z puszki) jest źródłem wielu cennych składników odżywczych. Zawiera cukry, błonnik, potas, magnez, wapń, fosfor, żelazo, cynk, miedź, mangan, witaminy: A, B1, B2, B6, PP, C, kwas foliowy oraz najcenniejszą ze wszystkich bromelainę. W konsekwencji, jedzenie tego owocu bardzo pozytywnie wpływa na organizm, gwarantując wachlarz właściwości odżywczych, leczniczych i oczyszczających. Innymi słowy, ananas jest skutecznym środkiem przeciwbólowym, który pomoże chociażby w leczeniu urazów sportowych, gojeniu ran, a także zrzuceniu zbędnych kilogramów.

2. BANANY

./uploads/TrikiNiki/a1abc5a69e1c9c3b89069326735b13cd.jpg

Banan to kolejny owoc na naszej liście, który ma bardzo pozytywny wpływ na organizm. Nic w tym dziwnego, tym bardziej, że w swoim składzie zawiera wapń, fosfor, fluor, magnez oraz liczne witaminy, takie jak: C, B1, B2, B12, A, E. Banan jest naturalnym źródłem energii. Korzystnie wpływa na pracę mózgu i mięśni. Zapobiega chorobom (zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej) oraz stymuluje funkcje życiowe.

3. GREJPFRUT

./uploads/TrikiNiki/b1bcf7e93f2d1190c7111d43864801ad.jpg

Grejpfrut ma zbawienny wpływ na serce – obniża poziom cholesterolu i reguluje ciśnienie. Zawiera 90% wody, cukier, kwasy organiczne oraz witaminy z grupy B, a także spore ilości E i P. Posiada dużą ilość witaminy C, dzięki czemu korzystnie wpływa na odporność oraz pracę jelit. W jego składzie figuruje również nietypowy związek naryngina, który jest odpowiedzialny nie tylko za gorzki smak owocu, ale również za jego działanie lekko przeczyszczające, wspomagające przemianę materii.

4. AWOKADO

./uploads/TrikiNiki/00d4af9df1ec504d7536e0f690d4317c.jpg

Awokado doskonale spisuje się w walce z nadciśnieniem, miażdżycą oraz chorobami wątroby. Zawiera 66 % wody, błonnik, węglowodany, tłuszcze, białka, witaminy: A, B1, B2, C, E, PP, K i H oraz substancje mineralne: wapń, potas i fosfor. Awokado znajduje również zastosowanie w kosmetyce – łagodzi podrażnienia skóry i odżywia cerę.

5. JABŁKO

./uploads/TrikiNiki/919bf3b0473dbf9bfb75bd6e9030baeb.jpg

Ulubiony owoc Polaków zawiera: witaminy C, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, A, E, D i K, β-Karoten, likopen i minerały: kwercetynę i pektynę. Świeże jabłka są również źródłem węglowodanów (w tym błonnika). Jabłka spożywane na surowo mają niską wartość indeksu glikemicznego, dzięki czemu zaleca się je w szczególności osobom chorującym na cukrzycę lub hiperglikemię.

6. WINOGRONA

./uploads/TrikiNiki/54a71bf0d9668dee0f3da40262c9df16.jpg

Podobnie, jak inne owoce w naszym zestawieniu, winogrona są bogactwem witamin (C, A i B) i składników mineralnych (potas, fosfor wapń, magnez, cynk, miedź, żelazo, a nawet jod). Dlatego polecane są przede wszystkim osobom, które mają problemy z tarczycą lub skórą.

7. JAGODY

./uploads/TrikiNiki/216b2bde82f3f6e7f54317c4bbd546fe.jpg

Jagody to owoce, które raczej rzadziej występują w naszym menu, jak się okazuje to spory błąd, ponieważ zawierają sporą ilość antocyjanów, pełniących w organizmie funkcje ochronne. W swoim składzie posiadają również witaminy A, C i E, które również pozytywnie wpływają na nasze zdrowie. Co więcej, jagody doskonale oczyszczają organizm z nadmiaru wolnych rodników, co oznacza, że zapobiegają miażdżycy naczyń krwionośnych, niewydolności wieńcowej, zmianom stawowym, a także zaćmie, spadkowi oporności i nadmiernemu starzeniu się komórek.

8. JEŻYNY

./uploads/TrikiNiki/30b7e7a41c082fb3f75ec014da471d3c.jpg

Jeżyny w swoim składzie zawierają m.in. cukry, kwasy organiczne, prowitaminę A, witaminy z grupy B, witaminę C, pektyny, garbniki i związki mineralne, takie jak: potas, wapń czy magnez. Jeżyny bardzo pozytywnie wpływają na pracę przewodu pokarmowego. Ponadto często stosuje się je w preparatach o właściwościach uspokajających. Są również doskonałym lekarstwem na przeziębienie, anginę, wypryski i liszaje.

9. MALINY

./uploads/TrikiNiki/2b7cbc53598386c34c186bca6893d372.jpg

Maliny są znakomitym środkiem przeciwgorączkowym, przeciwbakteryjnym i przeciwzapalnym. Hamują rozwój bakterii, obniżają temperaturę i pozytywnie wpływają na skórę. Ponadto te słodkie owoce są bogate w wiele witamin, takich jak: C, E, B1, B2, B6, B9, K. W składzie malin znaleźć można również: wapń, magnez, żelazo, potas, fosfor, miedź i pektyny.

10. TRUSKAWKI

./uploads/TrikiNiki/d21e35cfa6cb51219b9fbf223a43295e.jpg

Naszą listę najzdrowszych owoców zamykają truskawki, które są źródłem wielu ważnych witamin i minerałów m.in.: C, A, PP, B1, B2 oraz wapnia, fosforu i żelaza. Jedzenie tych owoców lekarze polecają przede wszystkim: reumatykom, cierpiącym na schorzenia wątroby i nerek, a także osobom z wysokim ciśnieniem. Co więcej, truskawki pomogą pozbyć się zbędnych kilogramów, dlatego ich wkomponowanie w codzienną dietę może okazać się strzałem w dziesiątkę.

A wy co najcześciej i najbardziej jecie? Piszcie