22.07.2018

10 SPOSOBÓW NA LEPSZY SEN

autor

bossgirl

Zobacz profil

Obserwuj

Niestety coraz więcej osób ma problem z jakością snu. Jest to poważny problem, ponieważ kiedy nie śpimy dobrze, śpimy o wiele dłużej, a po przebudzeniu wciąż odczuwamy zmęczenie. Jak temu zaradzić?

1. Ustal swój wieczorny rytuał

./uploads/bossgirl/7a6577d03cfa1a97fa9c89d823359d3a.jpg

Nieistotne czy w skład Twojego rytuału wejdzie robienie maseczki, masaż twarzy, czy malowanie paznokci. Ważne, żeby było to coś, co pozwoli Ci się odprężyć i przygotować do snu.

2. Przewietrz pokój

./uploads/bossgirl/8aa017e85992d3b45bec390191b12e8f.jpg

Bardzo ważne jest wietrzenie pokoju przed snem, ponieważ dzięki temu dotleniamy się, a co za tym idzie szybiej i lepiej zasypiamy. Nie należy doprowadzać do sytuacji kiedy jest nam zbyt zimno lub zbyt ciepło, ponieważ komfort snu wtedy znacznie spada.

3. Skorzystaj z olejku eterycznego z lawendy

./uploads/bossgirl/3d1b3e04cf455d3f3724df5d5577d681.jpg

Wystarczy parę kropel zmieszać z wodą i spryskać pościel oraz pokój. Olejek eteryczny z lawendy ma działanie uspokajające, obniża ciśnienie krwi i tętno, wpływa pozytywnie na sen, pamięć i reakcje na stres, uśmierza ból, zmniejsza lęk i objawy depresji.

4. Weź gorącą kąpiel

./uploads/bossgirl/5deddc1361fe84876d4fe5e343623c82.jpg

Gorąca kąpiel pozwala nam się rozluźnić i odprężyć po całym dniu. Warto poświęcić choćby 30 minut na tą drobną przyjemność. Jeśli nie mamy wanny możemy spróbować moczenia stóp w misce z dodatkiem soli do kąpieli, co również jest bardzo przyjemne.

5. Odłóż telefon

./uploads/bossgirl/d99836d5d85366f4091c4478192dd230.jpg

Telefon oraz pozostałą elektronikę najlepiej odłożyć już godzinę przed snem. Jeszcze lepiej jakbyśmy trzymali te rzeczy w innym pokoju, ale jeśli jest to niemożliwe warto położyć je jak najdalej od naszego łóżka.

6. Nie jedz conajmniej 1,5h przed snem

./uploads/bossgirl/648866e1378c2c10ae5469b856a38755.jpg

Jeśli już musimy zjeść coś przed snem lepiej żeby było to coś lekkostrawnego, co nie obciąży naszego organizmu, ponieważ noc jest przeznaczona na odpoczynek - również dla naszego żołądka.

7. Spędzaj aktywnie swój wolny czas

./uploads/bossgirl/8ec40ca30766bb7ba381e694d04456dc.jpg

Warto spędzać nasz wolny czas uprawiając sporty, które lubimy, ponieważ kiedy wieczorem odczuwamy zmęczenie po aktywnie spędzonych godzinach jest większa szansa, że zaśniemy szybciej i wpadniemy w stan głębokiego snu, który pozwala nam się zregenerować.

8. Wypij coś ciepłego przed snem

./uploads/bossgirl/448db99c47378a5cf0886ebb20ec75ea.jpg

Wypicie gorącego napoju tuż przed snem pozwala nam się wyciszyć i zwiększyć szansę na lepiej przespaną noc. Najlepsze będzie gorące kakao, napar z rumianku, melisa lub gotowe mieszanki ziół na sen.

9. Zmieniaj często pościel

./uploads/bossgirl/d5077f20d3eec864cc73747fb7ae8cbb.jpg

Czysta pościel bardzo zwiększa naszą higienę snu. Najlepiej jest zmieniać pościel raz na dwa tygodnie w celu ograniczenia rozwoju roztoczy oraz bakterii, które negatywnie wpływają nie tylko na nasz sen, ale także na nasze zdrowie.

10. Załóż opaskę na oczy

./uploads/bossgirl/e704fe77a379806758b7354143375f63.jpg

Opaska na oczy pomoże nam ''odciąć'' zmysł wzroku, dzięki czemu nie będą nas rozpraszać światła z ulicy lub inne rzeczy, które dla osób lubiących zasypiać w ciemności są nie do zniesienia.