"5 Szybkich Kroków Dla Lepszego Zdrowia"

1) Zacznij dzień od szklanki wody z cytryną !
Mimo, że sok z cytryny ma kwaśny posmak to posiada właściwości odkwaszające naszego organizmu. Spożywanie tego napoju regularnie na czczo przynosi wiele korzyści oraz wspomaga odchudzanie się i dobre samopoczucie od samego rana.

#Wzmacnia odporność organizmu- witamina C dobrze wpływa na układ odpornościowy. Pobudza jego naturalną ochronę przed bakteriami i wirusami. Dołożenie do jadłospisu tej mikstury zaleca się w okresie jesieni i zimy, ponieważ w tym czasie nasz układ odpornościowy jest najbardziej narażony na choroby np; grypa, przeziębienie.

#Pobudza organizm i dodaje energii- usuwa znajdujące się w naszym organizmie toksyny i dodaje energii, którą możemy wykorzystać w codziennych zmaganiach.
Toksyny zaburzają nasze prawidłowe funkcjonowanie przez to miewamy bóle głowy, doskwiera nam obniżony nastrój oraz nie mamy energii do życia.

#Poprawia stan skóry- zawarta w soku witamina C wymiata wolne rodniki z organizmu, które są zwane przyczyną przedwczesnego starzenia się. Dzięki regularnemu spożywaniu możemy cieszyć się pięknym i młodym wyglądem naszej skóry. Witamina C również uszczelnia naczynia krwionośne i wzmacnia ich ściany oraz zapobiega pękaniu naczynek krwionośnych i pojawianiu się tzw. pajączków.

2)Jedz produkty pełnoziarniste- ciemne pieczywo!
Są to produkty powstałe z całych zmielonych ziaren. Produkty te mają obniżoną zawartość cukrów i są bogactwem błonnika,minerałów, witamin.
Podczas oczyszczania ziaren odrzucana jest większość minerałów, witamin, błonnika przez co takie ziarno jest niepełnowartościowe i zawiera tylko nie wielką część wartości odżywczych. Warto jeść produkty pełnoziarniste ponieważ zawierają:

#KWAS FOLIOWY- bardzo ważny dla prawidłowego rozwoju ciąży, ma istotne znaczenie w procesie krwiotwórczym

#NIACYNA ( Witamina B₃)- wpływa na właściwe funkcjonowanie układu nerwowego, stanu skóry, błon śluzowych.

#FOSFOR- potrzebny do budowy kości i zębów, a także do funkcjonowania prawidłowo metabolizmu.

#ŻELAZO- zapewnia właściwy rozwój umysłowy, jest niezbędne do produkowania białych krwinek i transportu tlenu.

#MAGNEZ- niezbędny przy prawidłowej pracy mięśni i układu nerwowego.

#CYNK- wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego, stan kości i skóry.

#BŁONNIK- dzięki niemu unikamy zaparć, wspomaga odchudzanie, przyśpiesza metabolizm, ogranicza wchłanianie tłuszczów z pożywienia, zapobiega wchłaniania cukru do krwi.

3) Umiar to klucz do sukcesu- ogranicz picie alkoholu! Każdy z nas znalazł się w takiej sytuacji kiedy wychodził ze znajomymi na imprezę i jednak wszystko wymknęło się z pod kontroli... Gdy rano się obudziłeś ból głowy nie dawał Ci spokoju, suchość w ustach i do tego te mdłości i brak chęci do czegokolwiek. Warto ograniczyć spożywanie alkoholu gdyż:
#Napoje z procentami zaburzają twój metabolizm.
#Alkohol potęguje uczucie głodu i sprawia, że mamy większą ochotę na jedzenie tłustszych rzeczy.
#Alkohol odwadnia organizm, dlatego bardzo ważne jest, aby kontrlować ilość spożywanych płynów.
#Jeśli jesteś na diecie pamiętaj, aby przed imprezą zjeść pełnowartościowy posiłek. Twój pełny żołądek sprawi, że alkohol będzie się wolniej wchłaniał.
# Zawsze wybieraj świeże dodatki do wina, szampana i czystych alkoholi, ponieważ są zdrowe np; mięta, ogórek, cytryna, limonka, arbuz, melisa, miód, itp.

4)Spacer- ruch to zdrowie!
Nie trzeba wcale spędzać czasu na siłowniach i wyciskać z siebie siódme poty, wyczynowo trenować dyscypliny sportu, wystarczy wstać z łóżka i iść pieszo przed siebie.
#Zmniejsza ryzyko chorób serca, redukuje stres, relaksuje, obniża ciśnienie krwi.
#Pomaga zrzucić zbędne kilogramy, przyśpiesza metabolizm, poprawia kondycję i sylwetkę.
#Wzmacnia stawy i mięśnie oraz kości.
#Zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę, nowotwory i osteoporozę.

1 minuta spaceru dziennie wydłuża życie o 1,5-2 minut.
20 minut spaceru dziennie spala ponad 3 kilogramy tłuszczu w rok.
30 minut spaceru dziennie może zmniejszyć objawy depresji aż o 36%.
45 minut dziennie zmniejsza ryzyko przeziębienia o 50%.

5) Mniej, ale częściej- jedz 5 posiłków dziennie!
W naszych posiłkach powinny znaleźć się warzywa i owoce, które zawierają witaminy, pieczywo pełnoziarniste, które jest bogate w błonnik oraz wędliny, jajka i sery bogate w tłuszcze i białka.
#Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Powinno być ono skomponowane tak, aby znalazły się w nim wszystkie produkty z grup żywieniowych.
Przykładowe śniadanie np: jajecznica z pieczarkami, szczypiorkiem i cebulką, kromka pieczywa pełnoziarnistego z serem żółtym, szklanka soku z jabłka i marchewki.
#II Śniadanie może występować w formie jogurtu z owocem i dodatkiem płatków zbożowych. Przykładowy II śniadanie np: jogurt naturalny, płatki musli (tropikalne lub twoje ulubione), dowolny owoc (brzoskwinia, jabłko, banan, kiwi).

#Obiad powinien dostarczyć największą ilość kalorii. Jeśli chcemy, aby nasze posiłki były zdrowe musimy ograniczyć ilość spożywanych tłuszczów np: mięso zwykle smażone na głębokim oleju spróbuj upiec bez dodatku tłuszczy lub ugotuj, jako dodatek przygotuj warzywa na parze, które mają bardzo dużo witamin i wiele innych składników. Przykładowy obiad np: kotleciki z jajek i kaszy jaglanej, pierś z kurczaka, sos pomidorowy.

#Kolacja powinna być lekko strawna, gdyż zbyt obfita powoduje problemy z zasypianiem, bóle brzucha oraz wzdęcia. Powinniśmy ją spożywać 1-2 przed pójściem spać. Przykładowa kolacja np: 2 kromeczki pieczywa pełnoziarnistego, szynka drobiowa, pomidor (ze sparzona skórką), świeża roszponka.