Jak zrobić szpagat w miesiąc

Systematyczne ćwiczenia czynią cuda

Każde ćwiczenie wykonuj przez ok. 30 sekund. Nie śpiesz się.
nie wykonuj gwałtownych ruchów. Brzmi jak porada jak postępować z głodnym niedźwiedziem prawda? Wyobraź sobie, że kontuzja to niedźwiedź a ty...to ty
skąd porównanie? I to i to boli i raczej nie chcesz się o tym przekonać na własnej skórze.
Nie wykonuj ćwiczeń ponad swoje siły. Jeśli poczujesz ból odpuść.

Niech ten obrazek motywuje was do codziennych ćwiczeń :)

te ćwiczenia wykonuje wszystkie codziennie

Pierwszego dnia wykonujemy 5 pierwszych ćwiczeń i każdego kolejnego dokładamy jedno (drugiego dnia 1-6, trzeciego dnia 1-5 i 7, czwartego dnia 1-5 i 8 itd.)

Ćwiczenia rozciągające na szpagat męski
Pozycja stojąca. Rozstaw szeroko stopy. Ćwiczenie polega na dociskaniu stóp do podłogi, aby napiąć wewnętrzne strony ud.

Pozycja stojąca. Rozstaw stopy możliwie szeroko. Z wydechem wykonaj skłon d przodu. Po 30 sekundach, wykonaj skłon do prawej, a później do lewej nogi.

Pompka japońska. Rozstaw szeroko stopy i wykonaj skłon. Dłonie oprzyj na podłodze. Kolejno przybliżaj do podłogi twarz, klatkę piersiową i miednicę. Wróć do pozycji wyjściowej oddalając się od podłoża w przeciwnej kolejności.

Siad ze złączonymi stopami. Kolana rozsuń, aby położyć uda na podłodze. Przyciągaj stopy do siebie i naciskaj łokciami na kolana. Pięty powinny być jak najbliżej krocza.



Zaczerpnięte z lepszytrener.pl

Po co uczyć się szpagatu?

Wiele sztuk walki wymaga gibkości (wiem z doświadczenia )
Dziewczyny potrafiące wykonać szpagat imponują chłopcom i są postrzegane jako atrakcyjniejsze
Mniejsze ryzyko wystąpienia kontuzji
Rzadziej występujące zakwasy, a gdy się pojawią trwają krócej
Jest czym poszpanować w szkole