12.06.2018

IDEALNY JADŁOSPIS (PRZYKŁAD NA DZIEN)

autor

arinka_xxx

Zobacz profil

Obserwuj

Tak jaj już pisałam w poprzednim poście o życiu FIT i PO (prawidłowe odżywianie) należy spożywać posiłków dziennie i pić około 1.5 litra wody. To wszystko będzie miało bardzo dobry wpływ na nasze zdrowie. Nie nazywajcie ten jadłospis 'dietą', bo to nie do końca tak. Nie pisze ten post z celem, żeby ktoś schudnął, nie o o chodzi. Chcę abyscie troszczyli się o swoje ciało. Wszystko, co spożywacie odbija się na was. Nasz organizm to MY, więc nie powinniśmy zaniedbywać samych siebie. Uwaga: to są tylko porady. Moje porady.

Perełki, liczę na wsparcie i wasze opinie w komentarzach! ♥

DZIEŃ 1

./uploads/arinka_xxx/5d559eda6541768e6f05da7741242b5b.jpg

Najważniesze jest śniadanie. Właśnie ono ładuje nam energię do pełna na cały dzień.
SNIADANIE:
*po obudzeniu wypić szklankę ( albo nawet pół, po prostu ważne jest obudzenie organizmu). Nie omijajcie tego kroku. Wyobraźcie sobie jak musi się napracować wasz układ pokarmowy jak odrazu po przebudzeniu zapychacie w niego jedzenia 'na sucho'.
* muesli z suszonymi owocami albo orzechami. ( może byc z mlekiem , yogurtem, jak wolicie)
Do tej mieszanki dorzuccie świezych jarzyn lub owoców ( kiwi, maliny, borówki)

II SNIADANIE
takie, które zjecie w pracy albo w szkole przed południem. Załóżmy, ze nasze 1 śniadanie było o 7, więc 2 zjedz o 11.

* propounje kanapkę. Zdrową kanapkę. Np: chlebek ziarnisty,na to plasterek żółtego sera, na to plasterek jajka ugotowanego, na to szyneczkę, na to rzerzuchę albi sałatę i zakryć chlebkiem. Zdrowo, smacznie i przyjemnie.
I nie zapominamy o piciu wody. Możecie po 2 śniadanku, jeśli wciąż czujecie głód zjeść bananka albo jabłuszko.

OBIAD

./uploads/arinka_xxx/590b1d9523867cc91cdcb5f29b2c5af5.jpg

Pamiętamy, ze obiad powinien się składać z 2 dań? Dobrze.
Więc, obiad prztpada na godzinę 14-15. Musimy naładować energie. A czym? Warzywami.
* proponuję zupkę 'zieloną' z brokułami, marchewką, kapustą i innymi warzywami
*kanapka z rzodkiewką i pomidorem
*ziemniaki gotowane + mięsko na parze
*kompot z naturalnych owoców

Uważajcie na sól i inne dodatki typu ketchup. Jak nie ma potrzeby to nie dodawajcie. Czasami mówią, że sół- to wolna biała śmierć. Trochę brzmi tragicznie , ale juz w poprzednim poście o żywieniu pisałam , że to nie jest super zdrowe. Traktujcie sół, tylko jak dodatek a nie przymusową przyprawę do każdego dania.

PODWIECZOREK
na podwieczorek możemy zjeść twaróg chudy z owocami, albo zrobić sałatkę owocową, albo zjeść banana z yogurte albo jakiś zdrowy koktajl.

Pamiętamy o wodzie!

Przykład koktajlu:
Garść truskawek (mogą być mrożone)
½ szklanki jogurtu naturalnego
½ szklanki mleka
1/3 banana
1 kiwi
2-3 łyżki płatków owsianych

Jak to zrobić?
Owoce myjemy i obieramy. Wszystkie składniki miksujemy w blenderze. Podajemy schłodzony.

KOLACJA

./uploads/arinka_xxx/6f00d44f1fd6324c8871f92ad87b7e94.jpg

Buraczana sałatka, ze szpinakeim. ( albo jak wam się nie chce albo nie macie czasu mozecie zrobić jajecznicę lub omlecik)
Składniki:
2 garści świeżego, umytego szpinaku
1 burak
½ pomarańczy
Po łyżeczce pestek słonecznika i dyni
Ulubiony ser do smaku, np. kozi, parmezan, mozarella (opcjonalnie)
1 łyżeczka oliwy z oliwek
1 łyżeczka soku z cytryny
½ łyżeczki bazylii suszonej

Jak to zrobić?
Przygotowujemy buraka. Zawijamy go w folie aluminiową i pieczemy w 190 C ok. godzinę. Wyjmujemy z piekarnika, studzimy i obieramy. Kroimy w grubszą kostkę. Pomarańcz obieramy, filetujemy i dzielimy na mniejsze części. Do miski przekładamy szpinak, układamy pokrojonego buraka i pomarańcz. Oliwę mieszamy z sokiem z cytryny i bazylią. Polewamy sałatkę sosem i posypujemy nasionami. Wierzch delikatnie posypujemy wiórkami z sera (opcjonalnie).

ALBO:
2 kromki pieczywa chrupkiego, na to twarożek, sałata, rzodkiewka.
I woeczorkiem wypijemy herbatkę na słodko z czymś dobrym

Piszcie w komentarzach, czy takiego typu wpisy chcecie widzieć częściej na moim blogu? Obiecuję, że teraz posty będą codziennie, a jak zdąże to nawet 2 posty dziennie! Muszę jakoś naprawic sytuejszn jak mnie tu nie bylo ponad tydzien Widzimy się , perełki, w kolejnym wpisie. Czytam wszystkie komentarze, więc napiszcie o czym chcecie następny wpisik. A ja lecę do szkoły :-/ Papaaa♥♥