ZDROWE ODZYWIANIE albo JAK BYĆ FIT?

Trzeba pamiętać, że każdy posiłek powinien zawierać wszystkie składniki odżywcze. Należy ich urozmaicać owocami i warzywami, kombinujaąc ich przygotowanie.
Na początek nigdy nie róbcie sobie 'diety' w taki sposób, że nic nie jecie i odmawiacie sobie we wszystkim , bo nie o to tu chodzi. Mamy pozbyć się produktów, które szkodzą naszemu zdrowiu i wyglądu, zamienić to na zdrową naturalną żywność , uprawiać sport i pić nie mniej niz 1.5 l płynów dziennie.

Bardzo źle wpływa na zdrowie mała ilość posiłków z dużą ilości kalorii. Np nic nie jecie przez cały dzień, i o 20 wpychacie w siebie smażone nóżki kurczaka, tłuste ziemniaki, popijacie colą z chipsami. No nie wypada, prawda?

Planujcie sobie zdrowe posiłki wcześniej, możecie wziąć zwykły najtańszy zeszyt i codziennie robić tabelki zdrowej żywności. Wyrzuccie z racjonu napoje gazowane, ponieważ zawierają bardzo dużo cukru, przez co tyjemy i mamy pryszcze. Chcecie mieć pryszcze albo pompę na brzuchu? Ja też nie.
Uważamy na dodatki, takie jak sól. W małych ilościach ludzie jednak jej potrzebują, lecz nadmiar soli może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi, osteoporozy i nadmiaru kwasu żołądkowego. Używaj soli w umiarkowanych ilościach i zawsze zwracaj uwagę na produkty z napisem "obniżona zawartość sodu.''

Starajcie się unikać energetyków i innych napojów, które zawierają sztuczne slodziki. Odmawianie słodkich napojów to jeden z najprostszych sposobów na natychmiastowe ulepszenie diety i stanie się zdrowszym. Puszka coli zawiera 139 kalorii. Frappuccino z białą czekoladą i bitą śmietaną to aż 500 kalorii. To normalne, że możesz od czasu do czasu podawać sobie te i inne napoje, ale uczynienie ich stałym elementem diety nie jest najlepszym pomysłem.

Powstrzymaj się od fast foodów. Wszyscy wiemy, że fast food jest szkodliwy dla naszego zdrowia. A jednak pozostaje głównym elementem tygodniowej diety zbyt wielu ludzi. Po pierwsze, fast food to często smażone jedzenie, które jest również solone. Dodaj słodkie napoje i frytki, a Twój lunch z łatwością przekroczy wartość kaloryczną jedzenia przez cały dzień. A do tego, tłuszcze zawarte w fast foodach są z reguły tłuszczami trans, najbardziej szkodliwymi ze wszystkich możliwych.

Nie omijaj śniadania. Wiele osób robi to, ponieważ sądzą, że pozbędą się kilograma - innego, albo dlatego, że po prostu nie doświadczają głodu rano. Pomimo faktu, że dowody naukowe nie są jeszcze ostateczne, istnieje wiele powodów, dla których nie powinniście przegapić tego, co niektórzy nazywają "najważniejszym posiłkiem dnia".
Śniadanie zaczyna swój metabolizm i utrzymuje go w dobrym stanie przez pierwszą połowę dnia. Brak śniadania u niektórych osób może wywoływać "reakcję głodu". Twój mózg mówi: "Nie ma jedzenia, minęło już kilka godzin!" To musiał być głód! ", A następnym razem, gdy jesz, ciało odłoży jak najwięcej tłuszczu.
Ponadto, pomijając śniadanie, prawdopodobnie jesteś bardzo głodny na obiad i możesz przejadać się, próbując zrekompensować brak składników odżywczych.
Małe śniadanie jest lepsze niż brak śniadania. Jeśli nie jesteś doprowadzony do pełnego posiłku, przynajmniej wypij trochę wody i zjedz trochę owoców, tostów lub muesli. Jeśli chcesz uzyskać więcej składników odżywczych, przygotuj sobie poranny smoothie.

Jedz więcej produktów o niskiej zawartości tłuszczu, bogatych w białko. Staraj się codziennie otrzymywać od 10% do 35% kalorii z produktów białkowych. Białka pomagają budować masę mięśniową i dają energię, która wystarcza na cały dzień. Niektóre źródła przydatnych białek:
Niskotłuszczowe odmiany ryb, takie jak flądra, halibut, dorsz, okoń
Niskotłuszczowe mięso ptaków, takie jak pierś z kurczaka lub kaczki
Produkty z fasoli i soi (edamame, tofu)
Orzechy, na przykład, migdały.

Pomyśl o użyciu zielonych warzyw, takich jak kapusta( zwykła i pekinska, brokuły), liść gorczycy i buraki. Zawierają ogromną ilość składników odżywczych i szybko przynoszą uczucie sytości. Przygotuj prosty saute z oliwą z oliwek, czosnkiem, szczyptą soli i pieprzu, a otrzymasz nieoczekiwanie smaczne i bardzo pożywne danie.
Wybierz chleb z otrębami (szary chleb) i makaron z mąki zamiast "normalnego" makaronu. Z przetworzonych węglowodanów, takich jak biały chleb, trudniej jest wydobywać składniki odżywcze, dzięki czemu dają więcej pustych kalorii.


PORADY:
1)Produkty oznaczone "produktem o niskiej zawartości tłuszczu" lub "bez cukru" zawierają więcej substancji chemicznych. Najczęściej, im prostsza kompozycja produktu, tym bardziej jest przydatna. Na przykład wyciśnięty sok pomarańczowy jest bardziej przydatny niż zakupiony w sklepie. Nawet jeśli paczka mówi "nie zawiera tłuszczu". Jeśli robisz sok w domu, wiesz dokładnie, co to będzie, nie licząc na prawdziwość etykiety.
2)Zawsze noś ze sobą wodę. Staraj się pić wodę zamiast napojów bezalkoholowych i innych napojów o różnych smakach.
3)Nie pij słodzonej herbaty - to około 3 kalorii na litr.
4)Zdrowe odżywianie przyniesie Ci pewne korzyści zdrowotne, ale nie osiągniesz wszystkich korzyści zdrowego stylu życia, chyba że jesteś aktywny fizycznie. Ćwiczenia sportowe nie powinny być ciężkie, nawet nie trzeba się pocić. Tylko 30-minutowy spacer cztery razy w tygodniu poważnie poprawi twoje zdrowie. Zacznij od małego, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.
5)Przeczytaj uważnie etykiety. To, co może się wydawać użyteczne lub "niskokaloryczne" może zawierać wiele sztucznych składników, które mogą zaszkodzić zdrowiu i metabolizmowi.
6)Jedz marchewki! . Po prostu pokrój ją słomką i żuć.
7)Uważnie przestrzegaj proporcji jedzenia w "Piramidzie żywieniowej", upewnij się, że ściśle przestrzegasz tych zasad, aby uzyskać wszystkie niezbędne składniki odżywcze.
8)Staraj się dłużej żuć. To da twojemu ciału więcej czasu na trawienie pożywienia i wchłonięcie składników odżywczych.
9)Jeśli nie możesz przestać jeść przetworzonej żywności, spróbuj zjeść sałatkę.
10)Jeśli myślisz, że jesteś pociągany do szkodliwych pokarmów, może to oznaczać, że twoje ciało potrzebuje składników odżywczych i minerałów, więc wybierz bardziej przydatną alternatywę, taką jak owoce lub warzywa, aby przełamać apetyt na niezdrowe jedzenie.
11)Jeśli nie możesz łatwo zrezygnować z fast foodów, spróbuj jeść zielone sałatki. Mogą być doskonałym substytutem batoników czekoladowych i innych wysoko przetworzonych produktów spożywczych. Ponadto, zamiast sałaty , spróbuj jeść szpinak i inne warzywa liściaste, takie jak kapusta pospolita i liściasta.
12)Staraj się nie kupować dużo niezdrowej żywności, ponieważ będziesz chciał ją zjeść.
13)Pamiętaj jednak, że nadmiar kalorii, brak ruchu, przejadanie się może prowadzić do otyłości.
14)Zdrowe jedzenie ma bardzo dobry wpływ na aktywność mózgu. Po prostu jedzenie do myślenia.
15) !!!!Chociaż zdrowa dieta jest dobra, wciąż jest nieco trudniejsza. Unikaj głodówek mających na celu zrzucenia wagi. Jest to o wiele bardziej szkodliwe niż spożywanie pożywnego jedzenia trzy razy dziennie. Ponadto uwodornione produkty, takie jak margaryna, mają zły wpływ na twoje zdrowie. Jeśli szukasz zdrowszej alternatywy, spróbuj naturalnego oleju lub miodu.



Jeśli chcecie nowe wpisy na podobne tematy dajcie mi znać! Mogłabym napisać o przykładowej diecie i zdrowym tygodniowym jadłospisie

Albo moge zrobić AsA ( ask and answer ) Więc zadawajcie pytania w komentarzach i odpowiem na wszytskie w kolejnym poscie !. Do zobaczenia!!! Najaktywniejszym na moim blogu polajkuje profil ♥♥♥