5 porad, dzięki którym będziesz wyspany jak nigdy dotąd!

Dużo osób ma problemy ze snem. Budzą się niewyspane i zmęczone mimo, że śpią po kilkanaście godzin. Często nie zdajemy sobie sprawy, co jest tego przyczyną. Oto 5 porad, dzięki którym znów będziesz budzić się wyspany!

Dużo osób ma problemy ze snem. Budzą się niewyspane i zmęczone mimo, że śpią po kilkanaście godzin. Często nie zdajemy sobie sprawy, co jest tego przyczyną. Oto 5 porad, dzięki którym znów będziesz budzić się wyspany!

1. Odpowiednia pora na sen jest bardzo ważna!

Powszechnie wiadomo, że złotą zasadą wysypiania się jest odpowiednia godzina na położenie się spać.
Każdy z nas potrzebuje inną ilość snu, jednak optymalną jego ilością powinno być 6-8 godzin.

2. To, co jesz przed snem, ma wpływ na jego jakość!

Sen jest zależy od tego, co spożywamy.
Aby dobrze się wysypiać, nie powinno jeść się bezpośrednio przed zasypianiem. Ostatni posiłek powinien być zaplanowany około 2-3 godziny przed kładzeniem się spać. To samo tyczy się wieczornych przekąsek!

Również to, CO jemy wpływa na nasz sen. Ciężkie potrawy, takie jak dania smażone, czy rośliny strączkowe (i wiele innych!) mogą powodować problem ze snem, ponieważ nasz organizm skupia się na ich trawieniu.
Na kolację najlepiej jeść lekkie rzeczy, takie jak kanapki lub płatki z mlekiem (oczywiście w odpowiedniej ilości).

3. Jak sobie pościelesz, tak się wyśpisz!

Jakość i rodzaj materaca oraz pościeli ma duży wpływ na wysypianie się.
Aby prawidłowo się wysypiać, materac powinien być twardszy. Im miększy materac, tym nasz kręgosłup pod wpływem naszego ciężaru bardziej wygina się na materacu, co może powodować jego duży ból.
Materiał, z jakiego pościel jest najlepsza, to bawełna.
Sztuczne materiały nieprzepuszczające powietrza źle wpływają na nasze ciało i skórę.
Trzeba także sprawdzać, czy na materiał, z którego wykonana jest nasza pościel nie jesteśmy uczuleni!

4. Wycisz się!

Wyciszenie się jest ogromnie ważne. Komputer, telefon, internet... To wszystko naraz podświadomie sprawia, że jesteśmy rozbudzeni i nie możemy zasnąć. Aby uniknąć tego problemu, staraj się odłączyć od internetu 1-2 godziny przed snem. Wyłącz komputer i telefon, zrelaksuj się - możesz włączyć film lub też poczytać książkę.
Wybór należy do ciebie!

5. Muzyka pomaga w zasypianiu!

Muzyka jest bardzo pomocna w kwestiach relaksacji. Dzięki niej można łatwo się odprężyć i o wiele szybciej zasnąć. Może to być muzyka, a także niedawno odkryty sposób relaksacji - ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response). Polega on na słuchaniu cichych, relaksujących dźwięków (lub też oglądaniu obrazów), którymi są przykładowo stukanie o pudełko, kruszenie mydła, czy też szeptanie. Każdy ma inne upodobania i potrzeby, ale każdy znajdzie coś dla siebie!

Mam nadzieję, że porady będą pomocne.
Słodkich snów!