11.05.2018

10 rzeczy, które możesz zrobić dziś, żeby jutro wcześniej wstać

autor

Juliaaa321

Zobacz profil

Obserwuj

Wstawanie o wczesnej porze to jedna z dróg do sukcesu. Jest czas na poranną gimnastykę, zjedzenie śniadania, przygotowanie się do pracy. Jak to zrobić?

Zostaw sobie coś na rano

./uploads/Juliaaa321/5177ac73dc960d9f3e78bd9d4fd08bf5.jpg

Jedyne czynności, które masz w terminarzu na rano to prysznic i spacer do pracy? Nic dziwnego, że nie masz motywacji, by podnieść się z łóżka. Zapisz sobie wieczorem na kartce 5 celów, które chcesz zrealizować rano. To nie muszą być życiowe dokonania, wystarczy „przeczytam artykuł w gazecie”, „nauczę się 5 słów”, „wyślę e-maile przed pójściem do pracy” albo „przebiegnę 5 km”. Taka lista zadań sprawi, że poranek zacznie się świetnie.

Postaw budzik w drugim końcu pokoju

./uploads/Juliaaa321/f56e65c5bcb2c87db100e408db4c5ea3.jpg

Gdzie leży twoja komórka, gdy śpisz? Pewnie koło poduszki albo na nocnym stoliku. Nic więc dziwnego, że rano, gdy włącza się w niej budzik, niemalże odruchowo i bez otwierania oczu wciskasz „drzemkę”. Połóż komórkę gdzieś dalej – na krześle, parapecie okna albo na półce. W miejscu, które zmusi cię do wyjścia z łóżka. To pierwszy krok, by dodatkowa drzemka nie była potrzebna, bo będziesz już na nogach.

Po południu i wieczorem ogranicz spożycie kofeiny

./uploads/Juliaaa321/f30ea8b97178e7679f3f5998784d469b.jpg

Jedno z badań wykazało, że 400 mg kofeiny – czyli tyle, ile potrafi być w największej kawie ze Starbucksa – nawet 6 godzin przed pójściem spać, zakłóca sen. Szczególnie ten, kto po południu połyka cukierka lub tabletkę z kofeiną, sześć godzin przed zaśnięciem, śpi o godzinę krócej, niż ktoś, kto kawy nie wypił. Staraj się nie pić kawy po godzinie 17. Badania badaniami, ale przeprowadź swój eksperyment i przekonaj się, jak to na ciebie wpływa.

Wprowadź własny rytuał zasypiania

./uploads/Juliaaa321/fb905a1544866e11460e7ad6f08dbe6b.jpg

Znasz słowo „prokrastynacja”? Nieraz w pracy słyszałeś o „odkładaniu zadań i decyzji na później”. To samo dotyczy kładzenia się spać. By z tym walczyć, warto wykreować swój własny rytuał zasypiania. Niech to będzie coś więcej niż zamknięcie komputera, umycie zębów i zgaszenie światła. Zaplanuj sobie czas na posłuchanie relaksującej muzyki, przeczytanie rozdziału ulubionej książki, a nawet patrzenie w gwiazdy i na Księżyc przez kilka minut. Powtarzalność tego rytuału sprawi, że mózg też zacznie w jego trakcie przygotowywać się do snu.

Ustaw budzik… na wieczór

./uploads/Juliaaa321/729927b933b7e23aa65dad74742a5fef.jpg

Oczywiście, większość ludzi wie, że odpowiednio długi sen to gwarancja wstania wypoczętym rano. Ale wieczorem dzieje się tyle ciekawych rzeczy, które odrywają nas od łóżka. Dlatego ustaw nie tylko budzik na rano, ale i na wieczór. Czyli alarm, który przypomni ci, że już czas się położyć.

Budź kogoś innego

./uploads/Juliaaa321/76b7484ba38802be335aa17ece6bf962.jpg

Umów się z najlepszym przyjacielem albo siostrą, że będziesz dla nich ludzkim budzikiem. Dzwoń o umówionej godzinie. Po pierwsze, nie zechcesz dać plamy i będziesz się pilnować, by nie zaspać. Po drugie, jeśli ty zapomnisz, oni mogą spóźnić się do pracy. To dodatkowa motywacja.

Ustaw ekspres do kawy, by mała czarna była gotowa na pobudkę

./uploads/Juliaaa321/f3f29bafd4fd97b264b1187e09e535e6.jpg

Poranna kawa jest powszechnie uważana za zbawienie, ale picie jej w nieodpowiednim czasie może mieć skutki odwrotne od oczekiwanych, czyli przyczynić się do spadku energii. Jeśli jednak nie wyobrażasz sobie poranka bez "małej czarnej", to mamy dla ciebie radę. O ile twój ekspres ma taką funkcję, ustaw go wcześniej, by czuć zapach świeżo zaparzonej kawy, kiedy wstajesz z łóżka.

Zgaś monitor wcześniej

./uploads/Juliaaa321/11bb918aa72eae99e0a15be039a04325.jpg

Jesteśmy bardziej wrażliwi na sztuczne światło, niż nam się wydaje. Dlatego trzymaj się z dala od podświetlanych ekranów smartfonów, tabletów, telewizorów i komputerów na 3-4 godziny przed zaśnięciem. Wpatrywanie się w biało-niebieskie światło z cyfrowych ekranów powstrzymuje mózg przed wydzielaniem melatoniny, hormonu, który powiadamia organizm, że już czas zwolnić.

Zapisz się na poranne zajęcia

./uploads/Juliaaa321/92ae0579fe6977c484beae4e27db3c54.jpg

Joga o 6 rano? Lekcje pływania o 7? A może kurs językowy dla skowronków o godzinie 8? Wszystko, co wymaga zaangażowania i terminowości, w porannych godzinach jest naszym sprzymierzeńcem, by nie przesypiać początku dnia. Zwłaszcza, gdy za nie płacisz – pieniądze to jedna z silniejszych motywacji.

Śpij dokładnie tyle, ile potrzebujesz i ani chwili dłużej

./uploads/Juliaaa321/57842c3cc9929e87585d835cf3e77c2f.jpg

Trudniej się wstaje z łóżka po wyjątkowo krótkiej nocy. Ale obudzenie się ze zbyt długiego snu też może nas wprawić w letarg. Każda zmiana w normalnym rytmie snu rozregulowuje wewnętrzny zegar biologiczny. Metodą prób i błędów ustal, jaka długość snu jest dla ciebie optymalna – nie ma bowiem reguły, że powinno się spać 6, 7 albo 8 godzin. I trzymaj się tego.