Co zrobić aby poczuć się lepiej na duchu?

1. Skup się na innych
Każdy z nas miewa takie dni, kiedy wszystko idzie nie tak. Wielu z nas ma wtedy chęć zjeść pudełko lodów czy kupić nową parę butów. Jednak naukowcy twierdzą, że o wiele lepiej zrobi nam wydanie tych pieniędzy na kogoś innego. Istnieje bezpośrednie połączenie między czynieniem dobra dla innych ludzi a odczuwaniem szczęścia. Badania dowodzą, że działa tak na nas branie udziału w akcjach charytatywnych czy działania o charakterze wolontariatu.

2. Opisz, jak się czujesz i zrób listę tego, za co możesz być wdzięczny
Skupianie się na tym, co w naszym życiu dobre, jest świetną metodą na utrzymywanie dobrego nastroju. Psychologowie z Uniwersytetu w Kalifornii podzielili badanych na trzy grupy. Pierwsza z nich miała przez 10 tygodni notować wszystko, co im się przytrafiało. Druga miała opisywać tylko złe rzeczy, których doświadczyła. Trzecia zaś dostała zadanie, by w tym czasie tworzyć listy tego, za co można być wdzięcznym każdego dnia.
Okazało się, że ostatnia grupa podczas cotygodniowych podsumowań zdecydowanie najlepiej oceniała swoje samopoczucie. Mało tego, jej przedstawiciele w najmniejszym stopniu skarżyli się na takie dolegliwości, jak bóle głowy.Lekarze zalecają, by zapisywać swoje emocje każdego dnia. Pozwala to oczyścić umysł, spojrzeć na swoje uczucia z dystansem i opanować stres.

3. Idź na wędrówkę, popatrz w gwiazdy
Zapierające dech w piersi widoki - to coś, co działa jak najlepszy lek na depresję. Ostatnie badania dowodzą, że podziwianie czegoś pięknego i wzniosłego zwiększa odczuwanie satysfakcji z życia oraz obniża poziom stresu.
Osoby, które niedawno doświadczyły czegoś podobnego, mówią, że wzrasta ich zaciekawienie światem i czują się lepiej nastawieni do ludzi wokół.

4. Pij kawę (ale nie przesadzaj z ilością)
Jako napój działający stymulujący na system nerwowy, kofeina nie tylko dodaje nam energii, lecz także poprawia nasz nastrój. Wiele badań potwierdza wpływ spożywania kawy na zmniejszenie ryzyka zachorowania na depresję. Z najnowszych doniesień wynika, że ulubiony napój wielu z nas ma również wiele innych zalet. Rzecz jasna, jak wszystko inne, należy ją stosować z umiarem.

5. Medytuj
Nie trzeba iść na jogę, by skorzystać z dobrodziejstw wsłuchiwania się w siebie oraz skupiać na danej chwili w ciszy i spokoju.
Wielu psychologów zaleca medytacje osobom, które borykają się z lękami i stanami depresyjnymi. Ponoć u osób, którzy wyrobią sobie nawyk codziennych medytacji, zaobserwowano zmiany takie, jak: większa zdolność do zapamiętywania, większa samoświadomość, większy dystans.

6. Ćwicz
Nawet jeśli wydaje ci się, że zupełnie nie masz siły, spróbuj poćwiczyć. Już od dawna wiadomo, że sport działa stymulująco na obszary mózgu odpowiedzialne za odczuwanie przyjemności. Naukowcy z Uniwersytetu w Vermoncie ustalili, że już 20 minut ćwiczeń może poprawić twój nastrój na 12 kolejnych godzin. Ponadto ludzie, którzy są aktywni fizycznie, dużo wyżej oceniają swój poziom satysfakcji z życia.

7. Poczytaj
Sięgnij po książkę, która wciągnie cię od pierwszych słów. Nic tak nie pomaga oderwać się od złych myśli, jak zakopanie się w historii o przygodach innych osób. Badania dowodzą, że czytanie zmniejsza poziom stresu, czyni nas też bardziej otwartymi na innych.

8. Zrób to, co zwykle sprawia ci przyjemność
Nawet jeśli wydaje ci się, że zupełnie nic ci nie pomoże, postaraj się zrobić coś, co zwykle dobrze na ciebie działa. Związane z tą czynnością pozytywne skojarzenia, zneutralizują twoje negatywne emocje.
Świetnym pomysłem jest spotkanie z przyjaciółmi. Badania dowodzą, że działają one o wiele bardziej pokrzepiająco niż np. spędzanie czasu z rodziną.

9. Zażyj nieco kultury
Weź udział w jakimkolwiek wydarzeniu kulturalnym. Możesz pójść do kina letniego, do teatru, o muzeum lub na koncert.
Naukowcy przeprowadzili badanie na grupie aż 50 tys. dorosłych Norwegów, uznawanych swoją drogą za najszczęśliwszą nację na świecie. Zapytano ich m.in. o to, jak oceniają swoje życie, na ile czują się szczęśliwi oraz jak często uczestniczą w życiu kulturalnym.
Okazało się, że im większa aktywność na tym polu, tym bardziej ludzie byli usatysfakcjonowani z tego, jak żyją i co robią.

10. Posłuchaj smutnych piosenek
Uszczęśliwiają nas różne rzeczy, ale badania dowodzą, że słuchanie smutnych piosenek działa dobrze na większość ludzi. Przeprowadzono eksperyment na 772 osobach z różnych części świata. Okazało się, że najlepiej regulowało ich stan emocjonalny właśnie słuchanie smutnych utworów. Większość badanych podkreślała, że przynosiło im to pociechę.

11. Ustalaj realistyczne cele
Jeżeli pomaga ci tworzenie list rzeczy do zrobienia, bardzo ważne dla twojego samopoczucia jest wpisywanie na nią rzeczy, które naprawdę są możliwe do osiągnięcia.
Na nasz mózg najlepiej działają konkretnie sformułowania. Przykładowo, jeśli chcesz działać na rzecz środowiska, jako cel możesz wpisać: "segreguj śmieci", a nie "chroń środowisko". Naukowcy przekonują, że tak postawione cele lepiej mobilizują do działania. Ich zapisanie przekłada się na wyższy poziom satysfakcji z życia.

12. Uśmiechaj się
Słyszałeś zapewne, że uśmiechanie się powoduje, że czujesz się szczęśliwszy. Ale to musi być szczery śmiech. Jeżeli będziesz się do niego zmuszał, odniesiesz dokładnie odwrotny skutek od zamierzonego.
Przeprowadzono badanie na grupie kierowców autobusów, których poproszono, by uśmiechali się przez cały dzień w pracy. Okazało się, że zmuszeni do uśmiechu pod koniec dnia czuli się fatalnie. Więc jeśli chcesz się poczuć lepiej, znajdź coś, co naprawdę wywoła uśmiech na twojej twarzy.

13. Odpuść i wybacz
Jedną z najgorszych rzeczy, jaką robimy swojej psychice, jest rozpamiętywanie krzywd lub niepowodzeń. Jak śpiewali The Beatles: "Let it go". Wybaczenie jest trudne, ale przynosi tak gigantyczne uczucie ulgi, że nie da się go z niczym porównać.

14. Pokochaj się
Dosłownie. Badanie z 2004 r. dowodzi, że udany seks daje tak ogromny zastrzyk radości, jak kilkutysięczna premia!
Ważne jednak, by do zbliżenia dochodziło między osobami, które mają na niego ochotę i istnieje między nimi porozumienie. Inne badania pokazują bowiem, że satysfakcja odczuwana ze zbliżenia erotycznego jest z tym ściśle związana. Seks uprawiany na siłę nie poprawia nastroju na dłużej, nawet jeśli orgazm chwilowo poprawia nam samopoczucie.

15. Pobrudź się
To może wydawać się dziwne, ale udowodniono, że wąchanie brudu działa niczym antydepresanty. Bakterie zawarte w glebie wykazują wpływ na zwiększenie poziomu serotoniny w mózgu. Jej niski poziom odpowiada za depresję. Dlatego warto raz na jakiś czas pogrzebać w ziemi.