![Jak zapanować nad wybuchem złości?](uploads/XxmartynkaxX/ecdb78f00b277e3bbbcfc911730f380e.gif)
![Jak zapanować nad wybuchem złości?](uploads/XxmartynkaxX/ecdb78f00b277e3bbbcfc911730f380e.gif)
> tętno wzrasta z 70 do 100 uderzeń na minutę, co zwiększa ciśnienie krwi
> wzrasta temp. ciała, przez co zaczynamy czerwienieć na twarzy
> krew z układu trawiennego zostaje przekierowany do mięśni
> w krwi pojawiają się hormony (adrenalina, noradrenalina i testosteron, które pobudzają nasz organizm)
> złość może się przejawiać również szczękaniem zębów, drżeniem mięśni czy mrowieniem
> wybuch gniewu może działać jak narkotyk, reakcje chemiczne zachodzące w mózgu mogą w tej chwili dac nam poczucie zadowolenia.
![./uploads/XxmartynkaxX/ecdb78f00b277e3bbbcfc911730f380e.gif](./uploads/XxmartynkaxX/ecdb78f00b277e3bbbcfc911730f380e.gif)
1. BĄDŹ UWAŻNY
Zastanów się w jakiej sytuacji najczęściej wybuchasz gniewem. Zastanów się, co można zrobić, by lepiej sobie poradzić z danym problemem. Pamiętaj że złość mogą wywołać zbyt duże wymagania lub nasze lęki.
2. POSTAW NA RUCH
Aktywność fizyczna daje czas na opanowanie emocji i pozwala przekształcać złość w wysiłek. Wystarczy szybki spacer, bieg lub wejście po schodach. Kiedy ćwiczymy, nasz organizm produkuje substancje wywołujące pozytywne uczucia.
3. USPOKÓJ MYŚLI
W stanie złości człowiek łatwo wypowiada słowa, które ranią innych, lub robi coś czego potem żałuje. Tymczasem można uspokoić myśli i osłabić gniew. Pomóc może zmuszenie się do przemyślenia słów, które za chwilę wypowiemy.
4. UNIKAJ UBLIŻANIA INNYM
Podczas kłótni bardzo łatwo o To, by sprawy zaszły za daleko. Obraźliwe słowa działają jak płachta na byka. W złości często zapominamy, że celem jest rozwiązanie sporu, a nie jego wygranie za wszelką cenę.
5. NAUCZ SIĘ RELAKSOWAĆ
Jest to niezawodna pomoc- od głębokiego oddechu przez medytacje, chwilę wyciszenia po odpoczynek w samotności. Jeśli porozmawiasz z samym sobą w myślach, z perspektywy obiektywnego obserwatora na pewno się uspokoisz.
![./uploads/XxmartynkaxX/b2a8445ef1881c0d9276321cb5f508c1.jpg](./uploads/XxmartynkaxX/b2a8445ef1881c0d9276321cb5f508c1.jpg)
6. NIE ZAPOMNIJ O ODDECHU
Kilka głębokich wdechów i wydechów skutecznie zwalcza silny stres. Jeśli jednak jesteśmy blisko wybuchu złości, na ćwiczenie oddechowe jest już zwykle za późno.
7. NAUCZ SIĘ PRZEPRASZAĆ
Jeśli nie udało ci się zrealizować punktu 4 i kogoś obraziłeś niesprawiedliwymi słowami, musisz się postarać. Świadome i szczere przeprosiny potrafią wiele naprawić, pozwalają też uwolnić się od poczucia winy.
8. NIE TŁUM SWEGO GNIEWU.
Niektórzy uważają, że gniew należy tłumić. Zbyt długie tłumienie negatywnych emocji może jednak prowadzić do depresji i innych zaburzeń. Zwiększa się też ryzyko wyładowania złości na niewinnej osobie.
9. DAJ SOBIE CZAS
Jeśli czujesz, że rośnie w tobie gniew, spróbuj przekierować uwagę w zupełne inną stronę. Wykonaj 30 kroków w wybranym kierunku lub skontroluj obecność kluczy w torbie. Jak już wiesz, pomagają też ćwiczenia fizyczne.
10. UZNAJ, ŻE NAPRAWDĘ JEST COŚ NIE TAK
Jeśli mimo to, nie udaje ci się opanować wybuchu złości, trzeba uświadomić sobie, że możemy mieć poważny problem i zwrócić się do specjalisty. Lepiej zrobić to, zanim będzie za późno.
Lifestyle
ddob
youtube
MATKA VS CÓRKA - MASZ SZLABAN | Światopoblond
- 09.05.2019MATKA VS CÓRKA - MASZ SZLABAN | Światopoblond
- 09.05.2019TIKTOK W PRAWDZIWYM ŻYCIU
- 09.05.2019MATKA VS CÓRKA - MAMA W CIĄŻY: BĘDZIESZ MIAŁA SIOSTRĘ! | Światopoblond
- 09.05.2019TIKTOKER ROZSYŁA NAGIE ZDJĘCIA?! - TRUDNE PYTANIA
- 09.05.2019MATKA VS CÓRKA - WYCIECZKA KLASOWA🇫🇷 🗼🥐 | Światopoblond
5 komentarzy
JUZ WIDZE JAK MI TO POMOZE PUSIU XDDD
Zgłoś nieodpowiedni post
To idealny post dla mnie
Zgłoś nieodpowiedni post
Wow, super post
Zgłoś nieodpowiedni post
pomocny wpis hhaa
Zgłoś nieodpowiedni post
może dzięki tym radom w końcu nauczę się panować nad sobą
Zgłoś nieodpowiedni post
Wow, super post
Zgłoś nieodpowiedni post
pomocny wpis hhaa
Zgłoś nieodpowiedni post
może dzięki tym radom w końcu nauczę się panować nad sobą
Zgłoś nieodpowiedni post
JUZ WIDZE JAK MI TO POMOZE PUSIU XDDD
Zgłoś nieodpowiedni post
To idealny post dla mnie
Zgłoś nieodpowiedni post