Jak zapanować nad wybuchem złości?

1. BĄDŹ UWAŻNY
Zastanów się w jakiej sytuacji najczęściej wybuchasz gniewem. Zastanów się, co można zrobić, by lepiej sobie poradzić z danym problemem. Pamiętaj że złość mogą wywołać zbyt duże wymagania lub nasze lęki.

2. POSTAW NA RUCH
Aktywność fizyczna daje czas na opanowanie emocji i pozwala przekształcać złość w wysiłek. Wystarczy szybki spacer, bieg lub wejście po schodach. Kiedy ćwiczymy, nasz organizm produkuje substancje wywołujące pozytywne uczucia.

3. USPOKÓJ MYŚLI
W stanie złości człowiek łatwo wypowiada słowa, które ranią innych, lub robi coś czego potem żałuje. Tymczasem można uspokoić myśli i osłabić gniew. Pomóc może zmuszenie się do przemyślenia słów, które za chwilę wypowiemy.

4. UNIKAJ UBLIŻANIA INNYM
Podczas kłótni bardzo łatwo o To, by sprawy zaszły za daleko. Obraźliwe słowa działają jak płachta na byka. W złości często zapominamy, że celem jest rozwiązanie sporu, a nie jego wygranie za wszelką cenę.

5. NAUCZ SIĘ RELAKSOWAĆ
Jest to niezawodna pomoc- od głębokiego oddechu przez medytacje, chwilę wyciszenia po odpoczynek w samotności. Jeśli porozmawiasz z samym sobą w myślach, z perspektywy obiektywnego obserwatora na pewno się uspokoisz.

6. NIE ZAPOMNIJ O ODDECHU
Kilka głębokich wdechów i wydechów skutecznie zwalcza silny stres. Jeśli jednak jesteśmy blisko wybuchu złości, na ćwiczenie oddechowe jest już zwykle za późno.

7. NAUCZ SIĘ PRZEPRASZAĆ
Jeśli nie udało ci się zrealizować punktu 4 i kogoś obraziłeś niesprawiedliwymi słowami, musisz się postarać. Świadome i szczere przeprosiny potrafią wiele naprawić, pozwalają też uwolnić się od poczucia winy.

8. NIE TŁUM SWEGO GNIEWU.
Niektórzy uważają, że gniew należy tłumić. Zbyt długie tłumienie negatywnych emocji może jednak prowadzić do depresji i innych zaburzeń. Zwiększa się też ryzyko wyładowania złości na niewinnej osobie.

9. DAJ SOBIE CZAS
Jeśli czujesz, że rośnie w tobie gniew, spróbuj przekierować uwagę w zupełne inną stronę. Wykonaj 30 kroków w wybranym kierunku lub skontroluj obecność kluczy w torbie. Jak już wiesz, pomagają też ćwiczenia fizyczne.

10. UZNAJ, ŻE NAPRAWDĘ JEST COŚ NIE TAK
Jeśli mimo to, nie udaje ci się opanować wybuchu złości, trzeba uświadomić sobie, że możemy mieć poważny problem i zwrócić się do specjalisty. Lepiej zrobić to, zanim będzie za późno.