22.10.2021

Te produkty dodadzą Ci energii z rana

autor

Rosie_Gold

Obserwuj

Nie tylko kawa! Oto produkty, dzięki którym poczujesz przypływ energii i to na znacznie dłużej. Są też bardzo zdrowe, nie wywołują efektów ubocznych i mogą być częścią każdego posiłku.

Banany

Banany bogate są w proteiny i sporą ilość minerałów. Przede wszystkim potas, który dobrze wpływa na działanie układu nerwowego. Zawiera także witaminę B6, która pomaga w przemianie aminokwasów oraz syntezie białek. Wspomaga także przyswajanie magnezu.

Słodkie ziemniaki

Słodkie ziemniaki bogate są w wielocukry – złożone węglowodany. To właśnie one dostarczają organizmowi dużą dawkę energii. Bataty zawierają też błonnik, który jest dobry dla jelit. Jest tu także mangan, który wspiera libido.

Jajka

W jajkach jest mnóstwo protein, które są głównym źródłem energii dla każdego organizmu. Jest tu także leucyna , która wspomaga wydolność organizmu. Jajka zawierają także duże ilości witaminy B.

View this post on Instagram

A post shared by @justine.eats

Jabłka

Jabłka, jak wiele owoców, bogate są w proteiny i cukier, co sprawia, że dają mnóstwo energii, która uwalnia się pomału. Przez to czujemy się pobudzeni znacznie dłużej. Jest to głównie zasługa antyoksydantów. Jabłka są także bogate w błonnik.

Gorzka czekolada

Gorzka czekolada to taka, która ma minimum 70% zawartości kakao. Nie ma tam też ani kropelki mleka. Przez to nie ma łagodnego smaku, ale za to daje dużo energii. To głównie dzięki dużej zawartości antyoksydantów. Wspomagają one dostarczanie tlenu do komórek, a także regulują ciśnienie i przepływ krwi. Jest tu także teobromina i kofeina, które dodają energii oraz poprawiają nastrój.

Yerba Mate

Yerba mate nazywana jest także herbatą paragwajską. Ma jednak bardziej gorzki i ziołowy posmak, niż tradycyjna herbata. Ma także więcej kofeiny, która w tym przypadku pomaga w produkcji epinefryny. Co ważne, yerba, w przeciwieństwie do kawy, nie podwyższa cieśnienia krwi i nie przyspiesza pulsu.

View this post on Instagram

A post shared by Revista Cúrcuma (@revistacurcumaok)

Woda

Odwodnienie sprawia, że gorzej się czujemy – nie możemy się skupić i czujemy się bardziej przemęczeni. Dlatego tak ważne jest, żeby regularnie pić odpowiednie ilości wody. Jest to ok. 2 litry dziennie.

Owsianka

Owsianka pełna jest węglowodanów, które uwalniają energię stopniowo. Przez to czujesz się lepiej przez długi czas. Owsianka też nie wpływa niekorzystnie na produkcję insuliny. Owsianka jest też źródłem witaminy B.

Jogurt naturalny

W jogurcie możemy znaleźć laktozę i galaktozę. Są to cukry, które dodają energii. Jogurt też, jak wszystkie produkty nabiałowe, ma mnóstwo protein i białka. Dodatkowo jest tu także wapń, który wzmacnia kości.

View this post on Instagram

A post shared by @my_moments_and_i

Awokado

Awokado to owoc, który ma najwięcej zdrowych tłuszczy ze wszystkich dostępnych na rynku. To właśnie z nich organizm pobiera energię. Są tu też węglowodany, które również dodają energii.

Orzechy włoskie

Orzechy pełne są składników, które dobre są dla mózgu i całego układu nerwowego. W orzechach włoskich jest wyjątkowo dużo protein, węglowodanów i zdrowych tłuszczów – omega-3 i omega-6. Wszystkie te składniki sprawiają, że możemy bardziej się skupić. Jest tu także magnez i żelazo, które zmniejszają uczucie zmęczenia.