JAK PRZESTAĆ SIĘ PRZEJADAĆ?

Dlatego stworzyłam listę prostych wskazówek, które pomogą Ci przestać się przejadać.

Jedz wolniej 
W obecnych czasach żyjemy coraz szybciej i ciężko nam wygospodarować czas na spokojne spożycie posiłku, nie mówiąc już  o jedzeniu w gronie rodziny. Jednak im szybciej jesz, tym więcej jesz. Dzieje się tak, ponieważ istnieje opóźnienie między momentem, w którym twój żołądek się zapełnia, a momentem, w którym mózg faktycznie zdaje sobie sprawę, że jesteś pełny.

Jedz uważnie
Dobrym pomysłem jest również praktykowanie uważnego jedzenia, które pozwala skupić się na chwili obecnej i być świadomym swoich emocji i zmysłów podczas jedzenia. Żuj wolniej lub rób przerwy podczas jedzenia, aby dać sobie czas na zarejestrowanie, co i ile faktycznie jesz, a także jak smakuje i jak się czujesz.


Planuj swoje posiłki  
Jeśli wybierasz się do restauracji lub kolację z przyjacielem, spróbuj coś zjeść, zanim tam dotrzesz, aby nie być super głodnym.

Na pusty żołądek jesteś bardziej skłonny do dokonywania złych wyborów żywieniowych lub przejadania się.  Jeśli to możliwe, sprawdź menu z wyprzedzeniem i wybierz posiłek, zanim tam dotrzesz, aby nie ulec pokusie, aby wybrać opcję o wyższej kaloryczności.


Przygotuj niskokaloryczne wersje danego dania
Jedną z moich słabości żywieniowych są skrobie - makaron, ryż, ziemniaki. Jest mi bardzo trudno trzymać się zalecanej wielkości porcji dla skrobi, czyli pół filiżanki (lub garść). Aby to zrekompensować, przygotowuję opcje o niższej kaloryczności do jedzenia z makaronem lub ryżem.


Pozbądź się rozpraszania
Niezależnie od tego, czy obżerasz się, oglądając thrillery kryminalne Netflix czy oglądasz swojego ulubionego vlogera na YouTube, jedzenie w rozproszeniu to dobry sposób na przejadanie się w pośpiechu.

Dzieje się tak, ponieważ jedzenie, gdy jesteś rozproszony umysłowo, oznacza, że ​​nie zdajesz sobie sprawy, ile chipsów wkładasz do ust, a badania wykazały, że większość ludzi przejada się, gdy są rozproszeni podczas posiłku lub przekąski.