Jak odstresować się przed egzaminem w 5 minut (lub szybciej)

Przytul się do kogoś

Jeżeli jest przy tobie ktoś bliski, np.: przyjaciółka lub chłopak, nie wahaj się! Przytulcie się do siebie. To sprawi, że poczujesz się, że ktoś jest blisko Ciebie i nie jesteś sama w tej stresującej sytuacji.

Podczas przutualnia się wydziela się też oksytocyna, która m.in hamuje stres i pomoga w budowaniu więzi. 
 

Żuj gumę

Nie możesz wejść na salę żując gumę. Ale kilka minut przed egzaminem możesz nieco pożuć ulubioną gumę. Życie sprawia, że poprawia się przepływ krwi w czaszce, co może pomóc trochę Twojemu mózgowi. Monotonny ruch redukuje też niepokój, co sprawia, że dość szybko się uspokajasz.
 

Weź kilka głębokich oddechów

Gdy się denerwujesz, Twój oddech może być płytki i nieregularny, a to nie najlepiej wpływa na Twój mózg. Dlatego warto wziąć ok. 7-8 jak naj głębszych oddechów. Powietrze wypuszczaj nosem i wypuszczaj ustami. Głębokie oddechy sprawiają, że zmniejsza się napięcie mięśni mięśni, a Twoje serce bije wolniej. Dzięki temu czujesz się bardziej zrelaksowana.

Pamiętaj jednak, aby nie oddychać zbyt szybko. Szybkie oddechy mogą doprowadzić do hiperwentylacji, a to pogłębia jeszcze poczucie niepokoju.
 

Pomyśl o tym, co będziesz robiła później

Egzamin nie trwa cały dzień. Na szczęście. Co planujesz po nim?Gdy odchodzisz myślami od stresującej sytuacji, przez zaczynasz skupiać się na czymś innym. Na czym znacznie bardziej przyjemnym. Pomyśl o tym, co chciałabyś robić po wyjściu z sali egzaminacyjnej. Może z przyjaciółkami pójdziesz do ulubionej cukierni? Pojedziesz gdzieś rowerem? A może nadrobisz zaległości na Netflixie? 

Ta technika sprawia, że Twój mózg przestaje skupiać się na stresującej sytuacji, a skupia się na czymś, co sprawia przyjemność, a ty czujesz się zrelaksowana
 

Uśmiechnij się lub opowiedz dowcip

Uśmiechanie się do innych jest bardzo pokrzepiające - zarówno dla Ciebie, jak i Twoich znajomych. Tak samo jest z opowiadaniem dowcipów. To znowuż rozładowuje napiętą sytuację. Pozwala także na chwilę skupić się na czymś innym i zapomnieniu o stresie.

Ta technika działa też z powodu wydzielania się endorfin. To hormon szczęścia, który pomaga w rozładowaniu negatywnych emocji.

 

Czy wy macie jakie szybkie sposoby na odstresowanie się? Podzielcie się nimi w komentarzach. I powodzenia!