02.01.2020
autor
W nocy przewracasz się z boku na bok, a rano wyglądasz jak zombie i trudno Ci zacząć dzień? Oto kilka trików na to, by spać lepiej!
1. Miej swój rytuał
Źródło: We heart it
Postaraj się, aby Twoim wieczorom, tuż przed położeniem się do łóżka, towarzyszyły te same czynności. Może to być np. gorąca kąpiel i czytanie książki albo układanie planu kolejnego dnia. To wszystko będzie dla Twojego organizmu sygnał, że zbliża się pora snu. To sprawi, że łatwiej Ci będzie usnąć, bo Twój organizm będzie na to przygotowany.
2. Zapomnij o telefonie i laptopie
Źródło: We heart it
Ekrany urządzeń mają jasne i zimne światło. To myli Twój mózg i zaburza rytm dnia, ponieważ takie światło jest charakterystyczne dla poranków. Dlatego nie możesz zasnąć. Na ekranach możesz ustawić odpowiedni tryb, dzięki którym ekrany mają pomarańczowy filtr. Takie światło przypomina bardziej światło wieczorne. Jest także bardziej przyjazne dla oczu.
Wieczorne przeglądanie internetu nie kończy się najczęściej na “A sprawdzę tylko ostatnie wiadomości na Messengerze”. Po godzinie zorientujesz się, że wylądowałaś na końcu internetu i wcale nie masz ochoty zasnąć. Dlatego lepiej po położeniu się do łóżku zrezygnować z używania telefonu i innego sprzętu.
3. Nie zostawiaj spraw wymagających wysiłku umysłowego na sam koniec dnia
Źródło: We heart it
Wieczór powinien być porą, podczas której wyciszysz swój umysł i odpoczywasz. Dlatego uczenie się do bardzo późnej nocy lub rozwiązywanie trudnych problemów sprawia, że Twój mózg może mieć problem z szybkim przestawieniem się na sen. To powinno następować stopniowo.
Postaraj się także wyciszać i odstresowywać, jeżeli to możliwe. Możesz znaleźć swój sposób. Jednych uspokaja joga i medytacja, innych domowe spa, a jeszcze innych rozmowa z kimś bliskim. Jest wtedy większa szansa na to, że nie będziesz myślała o wszystkich stresujących rzeczach lub szukała rozwiązania problemów przed zaśnięciem. Relaks sprawi, że łatwiej Ci będzie usnąć.
4. Pamiętaj, że łóżko jest tylko do spania
Źródło: We heart it
Kładzenie się na łóżku w środku dnia, po to, aby poczytać książkę lub pograć na komórce to nie jest dobry pomysł. W ten sposób łóżko kojarzy się nie tylko ze snem i Twój organizm nie potrafi wejść automatycznie w stan spoczynku, gdy kładziesz się wieczorem, aby zasnąć.
5. Zadbaj o odpowiednią atmosferę w sypialni
Źródło: We heart it
Łatwiej zasnąć w miłym, uspokajającym otoczeniu. Zadbaj, aby Twój pokój był uporządkowany. Ciuchy będą znacznie lepiej wyglądały w szafie niż na podłodze. Łatwiej też się wyciszysz, gdy zasłonisz okna — jeżeli jest taka możliwość. W ten sposób odgrodzisz się od zewnętrznych świateł, np. latarni drogowych, które mogą utrudniać ci zaśnięcie. Warto także udekorować swój pokój w sposób, który lubisz lub postawić np. kadzidełka. Ważne jest to, abyś czuła się dobrze w sypialni.
6. Zadbaj o odpowiedni rytm dnia
Źródło: We heart t
Organizm każdej z nas jest bardziej zautomatyzowany, niż się wydaje. I potrzebuje rutyny, choćbyśmy my same za nią nie przepadały. Postaraj się wstawać i zasypiać o podobnych porach. W ten sposób zapewnisz sobie odpowiedni komfort snu na dłużej, a także sprawdzisz, jak dużo snu potrzebujesz. Stosowanie tej techniki przez dłuższy czas może wręcz sprawić, że po kilku tygodniach nie będziesz potrzebowała budzika. Twój organizm sam będzie wiedział, że już czas obudzić się.
7. Ogranicz kawę wieczorem
Źródło: We heart it
Czujesz się zmęczona lub po prostu lubisz i kawę i decydujesz się na wypicie jej wieczorem. A potem leżysz w łóżku, próbujesz zasnąć z całych sił i nic się nie udaje. To właśnie kawa, którą tak uwielbiasz, a właściwie kofeina sprawiają, że nie możesz zasnąć. Dzieje się tak, ponieważ kofeina pobudza system nerwowy. Nie jest więc on w stanie zmniejszyć swojej pracy, a ty nie możesz usnąć.
Kofeina działa też dość długo — utrzymuje się w twoim organizmie aż 6-8 godzin. Dlatego najlepiej jest pić ją rano lub wczesnym popołudniem. Zapomnij też o napojach energetycznych, które mają więcej kofeiny, niż filiżanka kawy i są też mocno słodzone. Cukier również dodaje energii i może utrudniać zasypianie.
Lifestyle
ddob
youtube
MATKA VS CÓRKA - MASZ SZLABAN | Światopoblond
DDOB
-
09.05.2019MATKA VS CÓRKA - MASZ SZLABAN | Światopoblond -
09.05.2019TIKTOK W PRAWDZIWYM ŻYCIU -
09.05.2019MATKA VS CÓRKA - MAMA W CIĄŻY: BĘDZIESZ MIAŁA SIOSTRĘ! | Światopoblond -
09.05.2019TIKTOKER ROZSYŁA NAGIE ZDJĘCIA?! - TRUDNE PYTANIA -
09.05.2019MATKA VS CÓRKA - WYCIECZKA KLASOWA🇫🇷 🗼🥐 | Światopoblond
1 komentarzy
A czy wy macie jakieś sposoby na lepszy sen?
Zgłoś nieodpowiedni post
A czy wy macie jakieś sposoby na lepszy sen?
Zgłoś nieodpowiedni post