Bądź FIT cały rok, czyli jak przetrwać zimę, trzymając formę?
08.11.2019

Bądź FIT cały rok, czyli jak przetrwać zimę, trzymając formę?

autor
Piękna, słoneczna pogoda niestety dobiega końca, teraz czeka nas pochmurna jesień i chłodna zima. Nie brzmi to zbyt pozytywnie… To normalne, że na wiosnę i lato mamy więcej energii, spędzamy mnóstwo czasu na zewnątrz. W sklepach dostępne są pyszne, świeże warzywa i owoce, dzięki czemu łatwiej jest nam zadbać o sylwetkę. To jednak nie oznacza, że poza ciepłymi miesiącami nie możemy być fit. Pamiętaj, że sama aktywność fizyczna to zaledwie 30% sukcesu, a aż 70% stanowi dobrze skomponowana dieta. Sprawdź, jak w prosty sposób utrzymać swoją formę przez jesień i zimę.
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
./uploads/ddob/559d8206ba248956258806babb9dc546.jpg
Zacznijmy od aktywności fizycznej, czyli części, która odpowiada za około 30% sukcesu w dążeniu do pięknej sylwetki. Ze względu na niższe temperatury za oknem, może Ci być nieco trudniej stosować zróżnicowane formy aktywności, ale dla chcącego nic trudnego. Jeśli jesteś fanką biegania, zainwestuj w dobrą odzież termiczną. Kochasz pływać? Nic nie stoi na przeszkodzie, abyś chodziła na krytą pływalnie, ale pamiętaj aby za każdym razem dokładnie się wysuszyć. Jednak w zimowych miesiącach zdecydowanie najprostszym i najbardziej popularnym rozwiązaniem jest trening na siłowni lub w domu. W obu miejscach bez problemu będzie w stanie wyćwiczyć wybrane partie mięśniowe. Jeśli zależy Ci na wykorzystaniu profesjonalnego sprzętu, zainwestuj w karnet na siłownie. Wiele ogólnopolskich sieci regularnie wprowadza promocję dla nowych członków, więc to wcale nie musi być drogie. Zainteresuj się treningiem siłowym, bo to on najlepiej i najszybciej spala kalorie, a przy tym ładnie rzeźbi mięśnie, dzięki czemu sylwetka nabiera zdrowego wyglądu.Natomiast, jeśli ważny jest dla Ciebie każdy grosz, a comiesięczne kwota na karnet wydaje się nie do wygospodarowania, spokojnie możesz zadbać o swoją figurę także w domu. Tutaj kluczowa będzie obowiązkowość. Niestety większość z nas woli zasiąść na kanapie z kubkiem herbaty w ręku i obejrzeć nowy serial, niż męczyć się i pocić na macie w kącie pokoju. Pamiętaj o celu, który chcesz osiągnąć i weź sobie do serca zasadę „najpierw obowiązki, później przyjemności”. Do treningu w domu przyda Ci się kilka podstawowych sprzętów. Ja polecam parę hantli (dostosuj ciężar do stopnia zaawansowania), 1 kettelbell, zestaw gum oporowych typu mini bands i oczywiście dobrą matę do ćwiczeń. Teraz wystarczy tylko znaleźć odpowiedni zestaw treningowy (np. na YouTube) i zabrać się do roboty.
DIETA
./uploads/ddob/08b77c4abf5299f10efcdbdd63eaec9c.jpg
Teraz przyszła pora na kluczową część w drodze do pięknej figury, czyli dietę. Mówi się, że sześciopak na brzuchu nie robi się na siłowni, tylko w kuchni. Weź to sobie do serca. Zacznijmy od podstaw. Czy wiesz, których produktów w Twojej diecie powinno być najwięcej, a których powinnaś się wystrzegać? Wszystko znajdziesz w tzw. piramidzie żywieniowej. Stosując się do niej, łatwiej będzie Ci utrzymać odpowiednią dietę. Zwróć też uwagę, aby Twoje posiłki były dobrze zbilansowanego, czyli zawierały 3 główne makroskładniki: węglowodany, białka i tłuszcze. Nie zawsze mamy czas na gotowanie, ale to wcale nie musi być czasochłonne! Przecież w tej chwili w sklepach mamy dostępnych wiele półproduktów, które skracają czas gotowania. Zanim włożysz coś do koszyka, dokładnie sprawdź skład danego produktu. Jest to bardzo ważne, ponieważ wiele z nich zawiera masę konserwantów, a przecież nikt z nas nie chce faszerować się chemią. 
./uploads/ddob/0374436642fd88acea45f67b009bd881.jpg
Pewnie zastanawiasz się, co kupować zimą, gdy dostępne w sklepach owoce i warzywa są całkowicie bez smaku? Po prostu wybierz gotowe mieszanki, które były zbierane w sezonie. Dzięki temu masz pewność, że dostarczasz do swojego organizmu prawdziwą bombę witamin i minerałów. Sprawdź, jak szeroką gamę produktów ma Frosta. Wypróbuj warzywa toskańskie, z których wyczarujesz zaskakującą wersję szakszuki lub zapiekankę z makaronem, a z Vegetable Curry zrobisz szybkie, tajskie curry. Wystarczy, że do mieszanki dodasz podsmażoną pierś z kurczaka lub indyka. Do tego ugotuj ryż lub makaron ryżowy. Dopraw solą, pieprzem i liśćmi kolendry, 20 minut i GOTOWE. Taki obiad będzie nie tylko pyszny, ale też dobrze zbilansowany.
./uploads/ddob/3c08b700b8a8f5e1ffcb8c4d570e7263.jpg
Pamiętaj, że w byciu FIT bardzo ważne jest zachowanie rozsądku i równowagi. Nie chodzi o to, abyś popadała w skrajność i już nigdy nie zjadła czekolady lub pizzy. Jeśli raz w tygodniu zrobisz sobie chaet meal, to świat się nie zawali, a efekty Twojej ciężkiej pracy nie pójdą na marne. Podejdź do tematu na luzie, baw się i eksperymentuj w kuchni, a na treningu wyładuj negatywne emocje. Zobaczysz, że na lepsze zmieni się nie tylko Twoje ciało, ale także podejście do życia ☺.
2 lubi to
0
20
  • udostępnij
0 komentarzy

Wyróżnione wpisy

Lifestyle

ddob
youtube

Moda