Bądź FIT cały rok, czyli jak przetrwać zimę, trzymając formę?

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Zacznijmy od aktywności fizycznej, czyli części, która odpowiada za około 30% sukcesu w dążeniu do pięknej sylwetki. Ze względu na niższe temperatury za oknem, może Ci być nieco trudniej stosować zróżnicowane formy aktywności, ale dla chcącego nic trudnego. Jeśli jesteś fanką biegania, zainwestuj w dobrą odzież termiczną. Kochasz pływać? Nic nie stoi na przeszkodzie, abyś chodziła na krytą pływalnie, ale pamiętaj aby za każdym razem dokładnie się wysuszyć. Jednak w zimowych miesiącach zdecydowanie najprostszym i najbardziej popularnym rozwiązaniem jest trening na siłowni lub w domu. W obu miejscach bez problemu będzie w stanie wyćwiczyć wybrane partie mięśniowe. Jeśli zależy Ci na wykorzystaniu profesjonalnego sprzętu, zainwestuj w karnet na siłownie. Wiele ogólnopolskich sieci regularnie wprowadza promocję dla nowych członków, więc to wcale nie musi być drogie. Zainteresuj się treningiem siłowym, bo to on najlepiej i najszybciej spala kalorie, a przy tym ładnie rzeźbi mięśnie, dzięki czemu sylwetka nabiera zdrowego wyglądu.Natomiast, jeśli ważny jest dla Ciebie każdy grosz, a comiesięczne kwota na karnet wydaje się nie do wygospodarowania, spokojnie możesz zadbać o swoją figurę także w domu. Tutaj kluczowa będzie obowiązkowość. Niestety większość z nas woli zasiąść na kanapie z kubkiem herbaty w ręku i obejrzeć nowy serial, niż męczyć się i pocić na macie w kącie pokoju. Pamiętaj o celu, który chcesz osiągnąć i weź sobie do serca zasadę „najpierw obowiązki, później przyjemności”. Do treningu w domu przyda Ci się kilka podstawowych sprzętów. Ja polecam parę hantli (dostosuj ciężar do stopnia zaawansowania), 1 kettelbell, zestaw gum oporowych typu mini bands i oczywiście dobrą matę do ćwiczeń. Teraz wystarczy tylko znaleźć odpowiedni zestaw treningowy (np. na YouTube) i zabrać się do roboty.

DIETA

Teraz przyszła pora na kluczową część w drodze do pięknej figury, czyli dietę. Mówi się, że sześciopak na brzuchu nie robi się na siłowni, tylko w kuchni. Weź to sobie do serca. Zacznijmy od podstaw. Czy wiesz, których produktów w Twojej diecie powinno być najwięcej, a których powinnaś się wystrzegać? Wszystko znajdziesz w tzw. piramidzie żywieniowej. Stosując się do niej, łatwiej będzie Ci utrzymać odpowiednią dietę. Zwróć też uwagę, aby Twoje posiłki były dobrze zbilansowanego, czyli zawierały 3 główne makroskładniki: węglowodany, białka i tłuszcze. Nie zawsze mamy czas na gotowanie, ale to wcale nie musi być czasochłonne! Przecież w tej chwili w sklepach mamy dostępnych wiele półproduktów, które skracają czas gotowania. Zanim włożysz coś do koszyka, dokładnie sprawdź skład danego produktu. Jest to bardzo ważne, ponieważ wiele z nich zawiera masę konserwantów, a przecież nikt z nas nie chce faszerować się chemią. 

Pewnie zastanawiasz się, co kupować zimą, gdy dostępne w sklepach owoce i warzywa są całkowicie bez smaku? Po prostu wybierz gotowe mieszanki, które były zbierane w sezonie. Dzięki temu masz pewność, że dostarczasz do swojego organizmu prawdziwą bombę witamin i minerałów. Sprawdź, jak szeroką gamę produktów ma Frosta. Wypróbuj warzywa toskańskie, z których wyczarujesz zaskakującą wersję szakszuki lub zapiekankę z makaronem, a z Vegetable Curry zrobisz szybkie, tajskie curry. Wystarczy, że do mieszanki dodasz podsmażoną pierś z kurczaka lub indyka. Do tego ugotuj ryż lub makaron ryżowy. Dopraw solą, pieprzem i liśćmi kolendry, 20 minut i GOTOWE. Taki obiad będzie nie tylko pyszny, ale też dobrze zbilansowany.

Pamiętaj, że w byciu FIT bardzo ważne jest zachowanie rozsądku i równowagi. Nie chodzi o to, abyś popadała w skrajność i już nigdy nie zjadła czekolady lub pizzy. Jeśli raz w tygodniu zrobisz sobie chaet meal, to świat się nie zawali, a efekty Twojej ciężkiej pracy nie pójdą na marne. Podejdź do tematu na luzie, baw się i eksperymentuj w kuchni, a na treningu wyładuj negatywne emocje. Zobaczysz, że na lepsze zmieni się nie tylko Twoje ciało, ale także podejście do życia ☺.