7 nieoczywistych powodów, przez które tyjesz!

 1. Brak snu 

Zaskoczeni? Mogłoby się wydawać, że sen nie ma żadnego związku z naszą wagą, lecz w rzeczywistości ma i to ogromne. Zjawisko tycia spowodowanego niedoborem snu wiąże się z zaburzeniami hormonów regulujących apetyt. Gdy śpimy za mało rośnie poziom greliny, czyli hormonu, który odpowiada za uczucie głodu, a poziom leptyny odpowiedzialnej za poczucie sytości – spada. Śpiąc nieodpowiednią liczbę godzin narażamy się więc na większy głód, a co za tym idzie, jesteśmy skłonni pochłonąć większą ilość kalorii.

2. Negatywne nastawienie

Nasze nastawienie do życia oraz stawianych sobie celów ma ogromny wpływ na efektywność podejmowanych działań. Tak samo jest również z odchudzaniem – jeśli zaczynamy dietę z myślą, że i tak na pewno w niej nie wytrwamy czy też zmuszamy się do niej z konieczności, a nie z przekonania, że rzeczywiście wiąże się ona dla nas z licznymi korzyściami zdrowotnymi, nie powinniśmy liczyć na ogromne zmiany w naszym wyglądzie. Co więcej, negatywne nastawienie do diety może przynieść dla nas odwrotny efekt od zamierzonego – gdy poczujemy, że jesteśmy na diecie z przymusu, istnieje ryzyko, że zaczniemy spożywać większe ilości jedzenia niż normalnie, co spowoduje przybranie na wadze.

3. Kolacja przed 18

W naszej kulturze dosyć mocno zakorzeniło się przekonanie, że powinno się spożywać ostatni posiłek do godziny 18. Jest to jednak mit, z którym starają się walczyć dietetycy. Ostatni posiłek powinien być spożywany 2-3 godziny przed snem i być lżejszy niż pozostałe posiłki, które spożywamy w ciągu dnia – dzięki temu unikamy odkładania się tkanki tłuszczowej, który broni się przed restrykcyjnym odchudzaniem.

4. Wzrost tkanki mięśniowej

Regularne treningi i zdrowa dieta przyczyniają się do zmniejszenia tkanki tłuszczowej przy równoczesnym zwiększeniu tkanki mięśniowej. Ze względu na fakt, iż tłuszcz jest lżejszy od mięśni, wchodząc na wagę po okresie pełnym treningów i utrzymywania diety może się okazać, że nasza waga zamiast spaść – wzrosła. Dlatego też przechodząc na dietę, powinniśmy bardziej zwracać uwagę na nasze wymiary niż na rzeczywistą wagę.

5. Zbyt intensywne treningi

Jeśli trenujemy ze zbyt dużą intensywnością, możemy osiągnąć efekt odwrotny do zamierzonego i doprowadzić do przetrenowania organizmu. Maksymalna liczba treningów w tygodniu to 4-5 razy. Organizm potrzebuje czasu na regenerację i odpoczynek. Bez odpowiedniej ilości odpoczynku nasza motywacja spada, a treningi zamiast przyjemnością stają się przykrym obowiązkiem, przez co coraz częściej z nich rezygnujemy, a waga zamiast spadać – rośnie.

6. Stres

 Długotrwały stres prowadzi w organizmie do podniesienia dwóch głównych hormonów zwanych hormonami stresu: kortyzolu i adrenaliny. Kortyzol podnosi ciśnienie krwi oraz poziom glukozy we krwi, co na dłuższą metę powoduje zwiększone odkładanie się tkanki tłuszczowej oraz zmniejsza naszą masę mięśniową. Warto więc podczas diety zwrócić uwagę czy przyczyną braku efektów odchudzania nie jest przypadkiem stres. 

7. Zbyt restrykcyjna dieta

Wiele z nas wychodzi z błędnego założenia, że im mniej kalorii będziemy spożywać, tym więcej i szybciej schudniemy. Nic bardziej mylnego! Gwałtowne wprowadzenie restrykcyjnej diety powoduje, że organizm obiera mechanizm obronny i zaczyna magazynować substancje odżywcze na tzw. "gorsze czasy", co po zakończeniu diety doprowadza do efektu jojo i sprawia, że przybieramy na wadze więcej niż udało nam się schudnąć. 

Które z 7 wymienionych błędów zdażało wam się popełniać?