Jak zdobyć wymarzoną sylwetkę na rozpoczęcie szkoły?

Na wstępie muszę uświadomić Ci kilka spraw. Każda zmiana nawyków żywieniowych i wprowadzanie aktywności fizycznej do codziennego harmonogramu powinny być przedewszystkim zdrowe! Zapomnij o wyniszczających głodówkach i katorżniczych ćwiczeniach. Wbrew pozorom, wymienione wyżej metody nie sprawią, że schudniesz szybciej. Przeciwnie! Efekt jo-jo dopadnie Cię prędzej niż myślisz, w efekcie czego kilogramy wrócą z nadwyżką. Jeżeli poszukujesz zdrowych i skutecznych porad, mam tu kilka dla Ciebie! 

1. Pij wodę! To powinna być najważniejsza rzecz w Twoim planie. Nasze ciało i organizm składa się w 70% z wody, picie conajmniej 1,5-2l na dobę wspomaga proces spalania tłuszczu i przyspiesza nasz metabolizm! Ważna porada: Rozpocznij dzień od wypicia jednej, dużej szklanki wody od razu po wstaniu z łóżka. Postaraj się wypić ją na raz, bez przerw, to pobudzi pracę Twoich narządów po przespanej nocy, dzięki czemu przyspieszysz i wspomożesz procesy metaboliczne na cały dzień! 

fot. Pinterest

2. Pilnuj regularności posiłków! Dokładnie tak, bardzo ważną rzeczą w całym procesie modelowania sylwetki jest regularne jedzenie. Zaleca się jedzenie częściej, ale mniejszych porcji. Dobrym trickiem na spożywanie mniejszych porcji jest jedzenie na mniejszym niż zazwyczaj talerzu.  Dzięki temu w pewien sposób „oszukasz” swój mózg, który przyswoi fakt, że zjadłaś cały talerz wypełniony po brzegi  i nie będziesz odczuwać głodu, nadal jedząc przy tym mniejszą porcję! Sprytne? Co do regularności posiłków: Przyjmuje się, że w ciągu dnia powinnaś zjeść 5 posiłków, w odstępach 2-3 godzin. Może to być śniadanie, drugie śniadanie, lunch, zdrowy podwieczorek oraz kolacja.  Tak zaplanowane posiłki sprawią, że będziesz czuć się lżej, nie będziesz ociężała, a Twój układ pokarmowy bez problemu przetrawi spożyte jedzenie. 

3. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne! W internecie aż roi się od kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego. Zazwyczaj podajesz w nich jedynie wzrost, wagę, płeć i cel który zamierzasz osiągnąć (utrata wagi, utrzymanie lub przytycie). Od otrzymanego wyniku odejmij około 300-400 kcal. Trzymając się tych wytycznych Twoje ciało zacznie spalać tłuszcz bez negatywnych skutków dla zdrowia. Nie baw się w diety 600, 800, 1000 kcal itp.! Od głodówki różnią się jedynie nazwą. Prawda jest taka, że nasz organizm broni się przed zbyt gwałtowną utratą wagi. Komórki tłuszczowe kumulują się w ciele gdy dostarczamy mu zbyt mało pożywienia (mimo, że odnosimy wrażenie chudnięcia) gdy znowu zaczniesz jeść „normalne” porcje (a gwarantuję Ci, że zaczniesz, nie dasz rady jeść mało przez długi okres czasu) te komórki się „aktywują”, przez to przytyjesz dużo więcej niż schudłaś!

fot. Pinterest

4. Pilnuj tego co jesz! Chcąc zrzucić niechciane kilogramy musisz unikać przetworzonych i kalorycznych produktów. Wystrzegaj się słodyczy i fast-foodów. Oprócz tego obserwuj swoje ciało. Być może Twój wzdęty brzuch to nietolerancja glutenu, a cellulit i zatrzymująca się woda w organiźmie to wynik jedzenia nabiału. Każdy organizm jest inny i niezależnie od okoliczności warto skonsultować się z lekarzem w trosce o swoje zdrowie. 

5. Sport to zdrowie! Mimo iż dieta to 70% sukcesu w odchudzaniu, warto połączyć zdrowe żywienie z aktywnością fizyczną. Dzięki temu efekty przyjdą szybciej, a Twoje ciało będzie jędrne i smuklejsze. Nie zmuszaj się do rzeczy które nie lubisz i nie zniechęcaj! Karnet na siłownię to super sprawa, ale może wolisz bieganie w parku, pływanie lub jazdę konną? Niezależnie od charakteru aktywności, każda forma ruchu się liczy i przynosi efekty! Dobrym pomysłem jest również zaangażowanie w sport bliskiej przyjaciółki, razem zawsze raźniej! Jeżeli wolisz możesz też zostać w domu i wykonywać ćwiczenia dostępne na internecie, na pewno znajdziesz zestaw ćwiczeń, które będziesz wykonywać z przyjemnością i będą dopasowane do Twoich możliwości.

fot. Pinterest

6. Cheat meal! Pomimo iż zdrowe jedzenie jest bardzo ważne w całym procesie Twojej przemiany, zjedzenie czegoś „niedozwolonego” raz na tydzień jest jak najbardziej możliwe, a nawet wskazane! Taki posiłek nazywa się cheat mealem i je go znaczna większość osób, która preferuje zdrowy tryb życia. Ma on świetne skutki dla Twojej dalszej pracy nad sobą, ponieważ zjedzenie niezdrowej rzeczy raz na jakiś czas przyspieszy Twój metabolizm, wobec czego nie zaszkodzi Ci on, a wręcz pomoże! Brzmi dobrze? 

7. Nieustannie się motywuj! Na pewno w pewnym momencie dopadnie Cię „wypalenie” i będziesz chciała się poddać. Zaobserwuj na instagramie profile wysportowanych osób oraz  porady dietetyczne. Możesz też oglądać wywiady ze znanymi trenerami i motywować się ich mobilizującymi wypowiedziami. Kup sobie ładny komplet do uprawiania sportu, taki, który będziesz chciała zakładać i w którym będziesz czuć się dobrze. Pamiętaj, że jesteś kowalem swojego losu i jeśli tylko w siebie uwierzysz możesz osiągnąć wszystko! Powodzenia