![Jak szybko zgubić](https://ddob.com/uploads/paulinoowo/acb8c950dc58524d3be255b8461db605.jpg)
![Jak szybko zgubić](https://ddob.com/uploads/paulinoowo/acb8c950dc58524d3be255b8461db605.jpg)
1. Zrezygnuj z węglowodanów prostych
Jeśli jecie ich sporo to zdecydowanie zmniejszcie ich ilość albo zrezygnujcie z nich całkowicie. Te węglowodany bardzo szybko wchłaniają się do organizmu, a z tym nie do końca radzi sobie nasz metabolizm. Nie przyswaja ich całkowicie przez co tłuszcz się odkłada, a fałdki rosną. Węglowodany te znajdują się np. w makaronach, pieczywie, w ryżu białym, słodyczach, dżemach, cukrze i owocach.
![./uploads/paulinoowo/d5c7d816bb3f8aa35561f9055a0aa8bb.png](./uploads/paulinoowo/d5c7d816bb3f8aa35561f9055a0aa8bb.png)
2. Zmień dietę
Oczywiście unikaj wszelkich fast foodów, słodyczy, smażonego i tłustego jedzenia, produktów wysokoprzetworzonych, słodkich napojów oraz soków. Za to jedz produkty bogate w chude białko, tj. indyka, kurczaka, ryb oraz jogurtów, dużej ilości warzyw, pełnoziarnistych produktów takich jak kasze, ryż i pieczywo razowe.
![./uploads/paulinoowo/7bad8053199b1d4ab3e23c54e7d58051.jpg](./uploads/paulinoowo/7bad8053199b1d4ab3e23c54e7d58051.jpg)
3. Pij dużo wody
Woda poprawia trawienie, przyspiesza przemianę materii, reguluje temperaturę ciała, odżywia organizm, likwiduje cellulit wodny i ujędrnia skórę. Wodę należy pić często i w małych ilościach tak, aby odpowiednio nawodnić organizm.
![./uploads/paulinoowo/9345a7d33a377dd36ad9b6a4cc630dfd.jpeg](./uploads/paulinoowo/9345a7d33a377dd36ad9b6a4cc630dfd.jpeg)
4. Jedz regularnie
Powinieneś jeść co trzy, cztery godziny, aby utrzymać sprawnie działający metabolizm.Pamiętaj, aby porcje nie były zbyt duże, ponieważ organizm nie przyswoi całej ich ilości i może znaczą część odłożyć w tkankę tłuszczową. Jedząc regularnie nie dopuszczasz do uczucia głodu i odkładania się tłuszczu na zapas.
![./uploads/paulinoowo/a6dbbfeea4762bc3680fe1eb301fd4ab.jpg](./uploads/paulinoowo/a6dbbfeea4762bc3680fe1eb301fd4ab.jpg)
5. Nie jedz przed snem
Ostatni posiłek zjedz co najmniej 2h przed snem. Wtedy twój organizm zdąży jeszcze przetrawić dostarczane mu pokarmy. Kiedy pójdziesz spać z pełnym żołądkiem, możesz mieć problemy ze snem, ponieważ układ trawienny będzie starał się strawić dostarczone mu pokarmy oraz nie zdąży wytworzyć potrzebnych do snu hormonów.
![./uploads/paulinoowo/7f718dace041ba9a6a0d0c5dc2bf4ac0.jpg](./uploads/paulinoowo/7f718dace041ba9a6a0d0c5dc2bf4ac0.jpg)
6. Ćwicz
Oczywiście dieta to nie wszystko. Jeśli chcesz mieć płaski brzuch najlepiej jeśli zaczniesz ćwiczyć. W internecie znajdziesz mnóstwo ćwiczeń na płaski brzuch. Oczywiście najlepszą opcją będzie trening z trenerem albo z kimś doświadczonym.
![./uploads/paulinoowo/a24d525f84dd2b38761932b5fe6ca77c.jpg](./uploads/paulinoowo/a24d525f84dd2b38761932b5fe6ca77c.jpg)
Pamiętajcie, że nie od razu Rzym zbudowano i tak samo Wy z dnia na dzień nie uzyskacie płaskiego brzuszka. Ważne, aby stosować się do kilku wskazówek, które na pewno Wam w jakiś sposób pomogą zmniejszyć oponkę. Wrzućcie na luz i nie przemęczajcie się, bo to też nie jest zdrowe.
źródło link
Zobacz także
Lifestyle
ddob
youtube
MATKA VS CÓRKA - MASZ SZLABAN | Światopoblond
- 09.05.2019MATKA VS CÓRKA - MASZ SZLABAN | Światopoblond
- 09.05.2019TIKTOK W PRAWDZIWYM ŻYCIU
- 09.05.2019MATKA VS CÓRKA - MAMA W CIĄŻY: BĘDZIESZ MIAŁA SIOSTRĘ! | Światopoblond
- 09.05.2019TIKTOKER ROZSYŁA NAGIE ZDJĘCIA?! - TRUDNE PYTANIA
- 09.05.2019MATKA VS CÓRKA - WYCIECZKA KLASOWA🇫🇷 🗼🥐 | Światopoblond
2 komentarzy
super
Zgłoś nieodpowiedni post
Zgłoś nieodpowiedni post
super
Zgłoś nieodpowiedni post
Zgłoś nieodpowiedni post